sindel,
это Гарсия , победитель в номинации фитнес, Гришина была второй.

1.10.12

грудь хаммер наклонная вверх 59х12 частичные сокращения, статика негатив
грудь хаммер сидя 27х10
грудь разводка наклонная вверх 20х14

Сереж привет!! вот это состояние "как перед экзаменом" всегда показатель падения сахара в крови?
частельно возникает у меня. походу всетаки кофе даже от 0,5 ч.л.инсулин скачет и меня потрясывает.я тока ща поняла,блин спустя стольких дней..балда...

sindel, да падение сахара в крови вызывает такое состояние.
Кофеин энергетик, он ускоряет сердечный ритм увеличивает метаболизм, возможно понижается сахар при этом.

В переводе очень помогла ESTERA

Биоритм диета

Больше мышечной массы и меньше жира соблюдая полную противоположность.
Типичное питание западного образца, как правило, состоит из сладких хлопьев и хлебных изделий на завтрак, а ближе к ужину - еда становится более жирной и высококалорийной.
Подобный принцип распространен также в индустрии фитнесса и бодибилдинга, еда в начале дня углеводная и является топливом для тренировок, а к концу дня содержание углеводов уменьшается, а жиров становится больше. Недавние исследования показали, что наши циркадные и биологические часы контролируются не только светлым и тёмным временем суток, но и нашими продуктами питания.
Я собираюсь показать вам, как типичный западный режим питания может быть одним из факторов, которые способствуют ожирению, и что нужно, на самом деле, выполнять полную противоположность этому режиму!
Мой интерес к этой теме появился, когда я заглянул в исследования, показывающие, что употребление в пищу углеводов ночью будет препятствовать потере жира на дефиците или увеличение жира от избытка - это не только миф, это было в корне не верно! Источник этого недоразумения, которая пронизывает и литературу питание и фитнес-сообщества, вероятно, происходит из исследования, проведенного в 1997 (1). Здесь они сравнили две группы женщин на умеренной диете с тренировками, где одна группа употребляла 70% углеводов в начале дня (AM), а другой группе давали 70% углеводов во второй половине дня(PM). После 6 недель они решили изменить группы. Результатом было то, что в группе А.М вес упал больше - и кажется, что большинство людей перестали читать в этот момент - потому что если вы просто продолжайте читать можно увидеть, что это большая потеря веса составила 30% мышц! В группе потеря веса PM был почти таким же высоким, но потеря мышечной массы было только 7%! Таким образом, сравнивая цифры, потеря жира была намного выше в группе PM которая ела большую часть углеводов на ночь, хотя общая потеря веса была выше в группе AM.

вот тут остальное ВОТ

4.10.12

ноги хаммер жим 315х15
плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10
ноги бицепс лёжа 44х15
ноги голень гакк машина 142х15

Дай совет, когда приступать к массонабору. Лучше чтобы согнать весь лишний жир? Или можно циклы замутить, типо массонабор месяца 3, потом посушится на дефиците калорий и т. д. Организм на такое циклирование будет нормально реагировать? Есть ли у тебя практический опыт в этом деле?
и P. s. сколько можно безопасно набирать ММ в неделю (т. е. без лишнего жирка)?

После цикла посмотришь как нужно корректировать.
Вообще лучше этап набора делать плавнее и дольше.


всё зависит от подхода к делу, если не рвать , а методично работать, то и результат будет лучше


Вес тела не долженирасти быстрее 500 гр в неделю, лучше меньше, тут как и похуданием, чем больше скорость тем хуже.

Хм а можно ответ на мой первый вопрос?)

Просто смотрю я сейчас в зеркало (вес 84-85) и как-то мне кажется, что поставленная цель в 76 (предположительная) - будет все еще иметь жирок, конечно время покажет, но... А худеть дальше не особо хочется, ниже 1800-1700 ккал в день мне становится оч. даже голодно.

positiv,
Очень просто, ставишь цель убрать часть жира, только не вес уменьшить, затем определяешь себе время и способ ограничения пищи, стараешься выполнять всё в этот срок, затем начинаешь повышать ккал, и с небольшим приростом работаешь определённое тобой время, опять идёшь на сушку, для вариативности можно менять способы похудания и делать выводы сравнивая.
Тренинг ставишь соответственно.

А какое отличие тренинга на сбросе жира и массонаборе?
Или на сушке ты предлагаешь работать мелким весом на количество?

positiv,
Основное отличие в количестве физ активности, то есть на сбросе в дни между силовыми можно ставить аэробные, при наборе убираешь.
Вариаций создать можно множество, носить будет одна разница в физ активности.

То есть на наборе, лучше просто 3 раза в неделю силовая+обыденная деятельность?

positiv,
по идее да, тут и психологический аспект, нельзя постоянно пытаться работать на максимум, просто будет срыв или организ сам начнёт защищаться.

Сережа,привет!
знаешь ли можно ли провериться на чувствительность к инсулину когда на кето находишься?

staket,
Конечно можно.
Только что этот тест даст в плане информации?

sergayme,
ну как что?
я хочу узнать насколько чувствительна к инсулину,это важная информация,как то в каком состоянии гормоны,всё влияет на похудение,да и вообще знать как в какую сторону питаться по жизни вообще..
к тому же у меня с женскими делами проблемы которые напрямую связаны с инсулинорезистентностью.
Сережа,а разве отсутствие углеводов на анализе не скажется?

staket,
сахар в крови не может отсутствовать. иначе гипоглемия, крайний результат это смерть.
На анализе скажется, так как запасы гликогена низкие и чувствительность к инсулину увеличивается.
Вот по этому и вопрос зачем.
Если хочешь узнать картину , то анализы надо проводить на обычном питании.

8.10.12

спина гребля 110х10
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 42х10
спина хаммер сидя 55х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 59х10

Привет:)
Ты, все по 1 подходу делаешь или я не правильно цифры читаю?

shalopai, здоров : )
да по одному подходу рабочему.