sergayme,
ну да, есть углеводы сразу после любой тренировки (лучше всего глюкозу) и в любое время, творог 5%, яйца (с желточками) с макаронами, орешки - грецкие и кешью... Еще кушать можно всего 2 раза в день (альтернативный взгляд на питание), главное чтоб был дефицит калорий.
Ну что там еще, а да - все лгут и кругом двойные стандарты. ну это не относится конечно к результату.


Ну и худеть особо цели я так понимаю не было, раз 20 % и 82,2 кг при 174 см?
Фотку значит выложить слабо?

Электродрель,
Да слабо, так получилось, что я не попадаю под ваши стандарты, но я стараюсь дотянуть до них, надеюсь у меня это получится.
Одна вы тут говорите правду, как же форум раньше не понимал этого, надеюсь все оценят вашу искренность, предлагаю электродрели выписать медаль " за честность во всём".

sergayme,
просто я тоже не люблю двойные стандарты.

Какие наши стандарты , не понимаю, норма жира для мужчин - максимум 18 % , не так ли?
Я тоже за вас надеюсь, но боюсь с альтернативным взглядом на питание этот процесс растянется по времени. (на неопределеннное время )

Еще Гейл пожалуйста и Клюкве такую же.

Честным надо быть прежде всего с собой.

Электродрель,
Большое спасибо что вы надеетесь за меня, но уверяю вас что не стоит, я не достоин, лучше оставьте надежды для себя.

Я понимаю что разносторонний взгляд это ущербность, но я привык с этим жить в мире с упрощённым пониманием, и конечно же мне не достичь в этом вершин которую вы уже штурмуете, скоро вы уже станете совершенством в прямолинейности мышления.

Они ещё не обращались,но я думаю что вы им в этом поможете, вы же такая " честная".

Сергей я вас тоже люблю.

Электродрель,
я от себя таких чувств к вам и не надеюсь испытать, так как не достиг такой правдивости как вы, но я надеюсь, что у меня это получится и возможно тогда осмелюсь на ответные эмоции.

sergayme, любить никому не рано и никогда не поздно. Я себя истиной в последней инстанции никогда не позиционировала, и вас во лжи вроде тоже ни разу не упрекала, просто хотела узнать параметры и посмотреть фотки, а нарвалась почему то на медаль.

Электродрель,
Не расстраивайтесь, всё у вас получится.

sergayme,
ну такс тогда ждем фото.

Вы же мужчина, ну дайте женщинам полюбоваться на вас, неужели не хотите комплиментов?

нет не хочу

sergayme,
Электродрель,
а я с вас балдею..

Сегодня просмотрел основные принципы ТАБАТЫ, получается в детстве в спорт зале их тренер использовал, только наверное не знал об этом. : )
Итак, каким же должно быть это упражнение:
- Глобального воздействия – это значит, что
включаться должно как можно больше мышц тела,
особенно крупных мышц;
- Заставляющее организм рекрутировать большое
количество волокон в каждой работающей мышце;
- Заставляющее мышцы работать в анаэробном
режиме (то, что называется силовое упражнение – в
данном случае нагрузка длиться 20 секунд, и
необходимо максимально задействовать АТФ-
фосфатные механизмы энергообеспечения, а по
ходу выполнения подключатся и гликолитические и
вы начнете работать на молочной кислоте);
- Такое, чтобы за 20 секунд вы смогли выполнить
лишь 8-10 тяжелых повторений;
- Способное соединить эти условия в течение всех 8
сетов, а не только по мере накопления усталости к
концу протокола;
- Относительно простое технически (насколько
может быть такое комплексное упражнение
простым), дабы не повредить себе чего во время
выполнения, когда контролировать качество
становиться сложнее с каждым сетом.

Самое главное это рабочий вес снаряда и скорость выполнения, то есть максимальная мощность.

полкчается своеобразный спринт, если перевести на язык бега.
20 сек тоже не случайно взято, это связано с возможеостью поддержания мощности.

так же и раньше занимались спортсмены. Если говорить о мужском спорте - это практически вся борьба, ну и конечно бокс. А сейчас Табата модное в спорте

вот интересно мой тренер по борьбе знал что он с нами делает или нет..
и похоже все тренера это используют...даже занимаясь легкой атлетикой,я помню что-то подобное было..

я к вам с вопросами



я теперь немножко не понимаю....
то что вы говорили про время
если я за 15-20 повторов 50-60%от макс.веса снаряда достигаю пульса 160-170(80-85%)тренинг анаэробный... ?

взято вот от сюда

В этом всё и дело, нельзя провести границу между аэробной тренировкой и анаэробной, а значит и не к чему делать разное питание.

тут дело в другом, если скажем вы подбираете вес так чтобы работа прошла в диапазоне 8-10 повторов, то это будет практически анаэробная работа, но если вылезать на 15-20, то тут уже фактически аэробная переходит в анаэробную, так как есть такое понятие как выносливость.
К примеру бегун на марафонскую дистанцию, до определённого момента у него идёт чисто аэробная работа, но потом скапливается мышечная усталость и в дело вступают всё больше быстрых волокон, есть даже такое понятие второе дыхание, вот это оно самое примерно, говорят что человек как будто встаёт, а потом резкий прилив силы.
То есть это происходит везде, просто масштабы разные, и дело всё во времени работы с весом и в весе отнесённым к одному максимальному повторению этого человека 1ПМ.

знакомое чувство=)sergayme,
спасибо за разьяснение,стало намного понятней.

Пример круговой тренировки, эту уже где то выкладывал, но не помню где. : ))

Вы плагиатор!
Эту программу я нашла и выложила у себя в дневнике пару дней назад

Вот подтверждение тынц

Cashmere_Ree,
Значит ещё найдём другую : ))