samurauka ж 8 августа 2010 22:20   #1
Хоть и не совсем в тему "Дневники худеющих" но всё же дневник feel
Многие спрашивают как я питаюсь и тренируюсь. Чтобы не повторятся решила создать этот дневник. Это не рекомендации для кого-то, а именно просто описание моего режима. Коментарии и критика приветствуется smile Советы и рекомендации тоже (Всю жизнь живи, всю жизнь учись!)

Моя цель на несколько следующих месяцев - наростить мяска на спинке и плечиках wink
Мой вес 138 паундов.
Через 7 недель Mr.Olympia в Вегасе где я буду работать моделью на выставке, так что нужно будет подсушиться немного к тому времени.
Итак сегодня питание:
8.00
1/2 чашки овсянки+корица+1,5 протеин
Hiking на холмах
10.30
1 яблоко 4 белка яиц
Работа (тренер)
12.30
5 унций белой рыбы (талапия)+салат (листья салата+помидор+авокадо)
3.00
2 морковки+1,5 протеин
5.00
5 унций кур грудки на гриле+овощи




Спорт добавки:
Утро: Глутамин 10 гр
После 1 приёма еды:Мультивитамины (1)+Омега(2)+Витамин С+Биотин+Joint support+ALA
После ланча:Мультивитамины(1)+Омега(2)+Витамин С+Биотин+Joint support+ALA
После обеда:Мультивитамины(1)+Омега(2)+Витамин С
Перед сном: глутамин 10гр
более подробно о моих спорт добавках:
http://www.sashabrownpt.com/id19.html

Сообщение отредактировано samurauka - 9 августа 2010 04:23
---
www.sashabrownpt.com



AnnaVik ж 9 августа 2010 15:05   #2
Я прошла по вашей ссылке и зашла на сайт. Я поражена, Вы такая молодец, у Вас огромнейшая сила воли!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Результаты просто поражают!!!! Я взяла себе с Вашего разрешения фотку, она будет служить мне мотиватором feel



samurauka ж 9 августа 2010 15:28   #3
AnnaVik,
Пасибо smile
Удачи!
---
www.sashabrownpt.com



samurauka ж 10 августа 2010 02:04   #4
8.00 Кардио 35 мин (беговая дорожка интервальная)
9.00 5 яич белков+140 гр ямс
11.00 Яблоко+1 протеин шейк
13.00 140 гр белой рыбы+салат(листья салата+помидор+1/2 авокадо)
Силовая: Моя тренировка плеч
16.00 Протеиновый шейк+морковка
18.30 140 гр кур грудки на гриле+салат
20.00 Кардио 35 мин (беговая дорожка)

Сообщение отредактировано samurauka - 14 августа 2010 04:01
---
www.sashabrownpt.com



dine4ka ж 10 августа 2010 05:06   #5
Мои респеты, восхищения, уважение! Результаты - ну просто слов нет! СУПЕР!
Новых Побед Вам! И просто много-много хорошего! smile



samurauka ж 11 августа 2010 03:18   #6
dine4ka,
Спасибо! И вам того же! smile

8.00 40 гр овсянки+протеин шейк
10.00 Яблоко+4 яич белка
12.00 115 гр ямс+140 гр кур грудка+помидор
1.00 Силовая: Моя тренировка спины +20 мин кардио
2.30 груша+протеин шейк
4.00 140 гр рыба+помидор
6.30 150 гр кур гр+салат(лист салата пимидор 1/2 авокадо)




Моя рыбка (талапия)

Сообщение отредактировано samurauka - 14 августа 2010 04:00
---
www.sashabrownpt.com



samurauka ж 12 августа 2010 02:50   #7
9.00 40 гр овсянки+1,5 протеин+Яблоко
Кардио 40 мин
11.30 140 гр кур гудка +салат
2.00 115 гр талапия+1/2 авокадо
4.00 15 миндаль
6.00 150 гр Тунец на гриле+спаржа



Я в скайпе samurauka

Сообщение отредактировано fitfan - 2 мая 2012 19:54
---
www.sashabrownpt.com



samurauka ж 13 августа 2010 03:49   #8
Итак сегодня был очень длинный и прибыльный день!
7.30 40 гр овсянки+1,5 протеин
10.00 яблоко+4 яич белка
12.00 140 кур грудки+спаржа+1/2 авокадо+помидор
2.00 Силовая: ноги Тренировка ног
Убила ноги! Домой шла ноги дрожали! smile Надеюсь завтра сползу с кровати!
3.30 яблоко+5 яич белков
6.00 150 гр стейк тунца+салат
Работала до 9 вечера. День без кардио feel

Сообщение отредактировано samurauka - 14 августа 2010 04:02
---
www.sashabrownpt.com



samurauka ж 14 августа 2010 02:06   #9
7.30 40 гр овсянка+1,5 протеин
9.00 Силовая: плечи +20 мин
10.00 125 гр рыба+яблоко
12.30 салаат+125 риба
2.30 1,5 протеин+морковка
5.30 150 Индюш грудка + спаржа+помидор на гриле


---
www.sashabrownpt.com



samurauka ж 15 августа 2010 01:18   #10
8.00 40 гр овсянки+яблоко+1,5 протеин
9.00 кардио 35 мин
10.30 5 яич белков
12.30 140 гр индюш грудка+салат
3.00 115 шр рыба+овощи
5.00 15 минд орешков+1 протеин
6.00 40 мин кардио
7.00 спаржа+140 гр тунец
---
www.sashabrownpt.com



samurauka ж 17 августа 2010 03:52   #11
Воскресенье устроила полный расслабон!!! wink Без тренировок!



Зато сегодня с новыми силами "бомбила" спину!!!
8.00 40 гр овсянки+1,5 протеин+яблоко+арбуз
11.00 Стручковая фасоль+150 гр кур грудки
2.00 115 гр ямс+1,5 протеин
Силовая: Спина+бицепс+20 мин кардио
4.00 5 белков яиц
6.00 Индюш грудка+салат
8.00 5 белков яиц


---
www.sashabrownpt.com



samurauka ж 18 августа 2010 03:29   #12
Сегодня я эксперементировала с едой.
Давненько я не ела творог.
8.30 40 мин овсянки+1,5 протеин
9.30 40 мин кардио
11.00 5 белков яиц+4 стол ложки творога (смешала и на сковородку с антипригаром)+яблоко
1.00 1 протеин+4 унции ямс
2.30 Тренировка: Ноги
4.00 140 гр кур грудки+зелёная фасоль
6.30 140 гр талапия+помидор
8.00 3 ложки творога обезжиренного
---
www.sashabrownpt.com



samurauka ж 19 августа 2010 05:43   #13
8.30 40 гр овсянки+1,5 протеин
10.00 40 мин кардио
11.30 150 гр рыбы+баклажан на гриле
2.00 140 гр кур грудка+2 яблока (маленькие)
4.30 20 миндаль
6.30 салат+140 гр кур грудки
8.00 40 мин кардио
---
www.sashabrownpt.com



Annabast ж 19 августа 2010 09:50   #14
Привет, samurauka! Прочитала твою историю на сайте, да, результаты потрясающие (особенно пресс)! Очень хотела бы с тобой посоветоваться по поводу питания и тренировок. Я к настоящему моменту занимаюсь 2 месяца в зале: 3 силовые в неделю, по 1ч.20, после каждой силовой дорожка - 40 мин. Как ты думаешь, можно ли продолжать в том же режиме, или для сжигания жировых отложений намного эффективнее делать дорожку в отдельные дни (занимаюсь вечером, после работы), т.е. 3 дня (пн, ср., пт) - силовые + 20 мин. дорожка, 2 дня (вт., чт.) дорожка 1,5 ч.? И еще насчет питания, заметила, что в твоем меню отсутствует творог и кисломолочные продукты, это с чем то связано или просто не любишь? Буду благодарна за ответ, сама твердо нацелена на результат и постоянно собираю информацию, чтобы не делать ошибок.



samurauka ж 19 августа 2010 15:47   #15
Привет Аnnabast
Cпасибо за комплимент
Я всегда говорю что питание это 80% успеха! Опиши мне своё питание. (sashabrown07@yahoo.com)
Молочку исключаю из рациона при подготовке к соревнованию (лишние углеводы) и по привычке не ем и на межсезонье. Иногда могу сьесть.
---
www.sashabrownpt.com



samurauka ж 20 августа 2010 06:18   #16
8.30 40 гр овсянки+1,5 протеин
10.30 яблоко+20 миндаль
12.30 140 гр ямс+150 гр рыбы
Силовая:плечи+трицепс+20 мин кардио
3.00 5 яич белков+помидор
5.30 150 гр рыбы+овощи
7.30 35 кардио дома
8.30 кефир+творог (все эти разговоры о молочьке feel )
---
www.sashabrownpt.com



Vi.Vip ж 24 августа 2010 10:52   #17
Саш, ты рилли красотка!
С сайтом твоим ознакомилась, молодец, что сделала русскую версию, т.к. на английском - поняла не все feel Так удивительно, как из такой тушки (прости, пож-та) можно превратиться в женщину с телом богини :))) (это мой комплимент тебе)
Цитата: samurauka
40 мин овсянки+1,5 протеин

что значит 1,5 протеин? протеиновый порошок с молоком 1,5%, как готовишь?
Кстати, на твоем сайте оч. интересные рецепты, проэксперементирую на досуге :)



samurauka ж 31 августа 2010 04:55   #18
Vi.Vip,

Пасиба! wink
Да, тушка у меня была не хилая!
Протеиновый порошок. я его мешаю с маленьким кол-ом воды получается густая масса и на запаренную овсянку. Вкусняшка получается!!! Протеин вот этот MRM 100% All Natural Whey, 2.02 Lbs., Dutch Chocolate
он без сахара а со стевией.
http://www.sashabrownpt.com/id19.html


Извените, забросила я свой дневничёк feel
Заработалась!
Итак сегодня:
30 гр овсянки+1,5 протеин
250 гр кефир (чёт я на него присела wink)
тренировка спина
4 яич белка+цветная капуста+помидор (омлетик) )
140 гр кур грудки+синенькие на гриле
140 гр белой рыбы+салат+морковка

Вот моя любимая спорт одежда:
http://www.biabrazilusa.com/shop/index.php
http://www.equilibriumactivewear.com/
smile
Обожаю!!!
---
www.sashabrownpt.com



Vi.Vip ж 31 августа 2010 06:07   #19
Цитата: samurauka
Протеиновый порошок. я его мешаю с маленьким кол-ом воды получается густая масса и на запаренную овсянку. Вкусняшка получается!!!

ОООО! думаю, ням-нямка )))) завтра попробую!



samurauka ж 1 сентября 2010 16:43   #20
Получила приглашение на фотосьемку 5 октября, так что надо затянуть поясок и прибавить кардио! Цель 128-130 паундов и желательно к 23 сентября (еду на спорт выставку в Лас Вегас).
Итак начнемс
Вчера:
1,5 протеин+глутамин
через 20 мин Л-карнитин и в спорт зал
45 мин кардио
30 гр овсянки+4 яич белка
140 гр кур грудки+помидор+баклажан на гриле
Силовая - ноги
140 гр рыба+помидор+баклажан
140 гр рыба+салат
250 гр кефир+1 протеин
глутамин перед сном
---
www.sashabrownpt.com






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()