Samurauka, хочется всё таки окончательно разложить для себя всё по полочкам. После тренировки ( силовой, аэробной) сразу кушаем ( в раздевалке,т.к.пока дойти до дома пройдёт час). Скажи ,пожалуйста, что должен включать в себя этот приём пищи? Или быстроусваеваемый
белок( белок яйца) или углеводы простые (яблоко) или белково-углеводный приём пищи? Зарание спасибо за ответ, оооочень хочется разобраться с этим вопросом .

sporti,
Для каждого индивидуально
Я могу только сказать из личного опыта
После утреннего кардио я ем максимум спустя 25-30 мин (душ принять и т.д.). Обязательно углеводы+легкоусвояемый белок (белки яиц или протеиновый шейк).
После силовой (обычно в середине дня после ланча (на ланч перед силовой углеводы:рис или ямс) сразу пью глутамин и ВСАА и 25-30 мин спустя ем кур грудка или рыба или белки с овощами. Если нет возможности поесть нормально ( обычно приходится есть и вести машину ) могу выпить протеиновый шейк и спустя час-полтора сьесть чего-то посущественней. Ну не могу я ЖДАТЬ и не есть! Я если буду ждать то потом больше чем надо сьем с голодухи.
Если подготовка к соревнованию то после вечернего кардио протеиновый шейк и спать.

ямс+протеин
яблоко+морковка
кур грудка
рыба+овощи
силовая руки+20 мин кардио
протеиновый шейк+яблоко
кур грудка+овощо
протеиновый шейк

у меня после тренировок тоже "яма живота" открываетЦа

Vi.Vip,
да потому что все эти ожидания непонятно чего просто глупости, вроде раздельного питания. убивать себя на тренировке, а потом целенаправлено морить голодом, когда мыщцам нужно питание...

Martin,
молодец! хорошо сказал!!

Martin,
хех! голод не переношу (((( я очень остро ощущанию снижение сахара в крови, поэтому после трени протеин или изолят - мило дело!!! а, вот, жиры и углеводы делю и буду делить

тебе, мой маленький дружок, в ЖЖ - читай свежую статейку

я тебя оч прошу не называй ТАК меня, а то нах... от смеха худо сделается)))), а статейку почитаю завтра

вот поэтому я и говорю что для каждого индивидуально!
Знаю точно, что если не вижу результатов то этот принцип (диета) не работает для меня, значит нужно что-то менять.

ямс+протеин
40 мин кардио
рыба+овощи
яблоко+протеин
силовая плечи
рыба+овощи
салат+тунец
Стрип класс

Да - фрукт или протеин сразу, остальное через час примерно.

А вот это нет.Почему - тема по основам питания. Вот будете как Самурка - тогда что угодно)))

ямс+протеин
яблоко+яйцо вареное+2 белка
ямс+кур грудка
силовая ноги (ух хорошая тренировка с углеводиками!)
кур грудка+овощи
яблоко
кардио 40 мин
салат+тунец банка
протеин шейк
баюшки
устала как черт!!!

это вместо джиу теперь у тебя? )))))

ps меня просили тебе передать, что у тебя теперь на одну поклонницу больше

Martin,
ага.
Это будет моё секретное оружие - сначало танцую а потом в ритме танца бросок через бедро!

Вчера силовая спина и кардио 50 мин
Сегодня
4 белка+ямс
яблоко+2 яйцо+1 белок
кур грудка+тыква печеная
кардио 50 мин
кур грудка+овощи
салат+горбуша консерва без соли
гранат

samurauka,
ты с Лариской Рейс не в дружбанах? она тоже джиу занималась. бразильским

Martin,
неа
я вообще не знаю как она с силиконом тренируется джиу!
неправильный удар - и пуф шарик здулся!


вот немного из прошлого

samurauka,
а в бразильском то вобще есть удары? я видел только захваты, удержания и броски... ты знаешь в чем отличия от японского?

Ух! Давно ж меня так не гоняли! 60 мин кикбоксинга индивидуально!!! Супер!

Martin,
знаю
практиковала традициональный японский на Украине, а тут больше бразильский.
Все равно опасно.


а вот так я делаю кардио дома с моим любимым журналом для мотивации!

1/4 чашка овсянки+протеин
кикбоксинг 60 мин
яблоко+тыква+4 яич белка
тыква+рыба
ямс+протеин
силовая грудь+плечи+20 мин кардио
яблоко+овощи+рыба
иду смотреть бой Федора!!!
с собой кур грудка и протеин (а то все друзья начинают есть пицу и чипсы!)

смотрел это избиение, как у вас там говорят ФЕдора. просто месиво вместо лица.

это вместо кардио?