sergayme,
очень редко.
Кефир или не жирный творог.
Я все свои подготовки была без молочных продуктов, уже привыкла.

Samurauka, я просто в шоке! это потрясающую выдержку надо иметь) здорово!

а белки вы как едите вареные или сырые...или жареные????

maylika,
спасибо
белки варенные или делаю омлет со стивией на сковородке с антипригаром и спрей-маслом.

Плечи сегодня
40 мин кардио перед завтраком
30 гр овсянки+4 яич белка
1 протеин
140 гр рыба+30 гр овсянки
силовая
140 гр инд грудка+морковка
140 горбуша+салат
1,5 протеинСиловая плечи

силовая после 30гр овсянки жестоко ))

Вообще-то в сухом виде это не так уж и мало.

Martin,
что вы имеете в виду?

утром кардио не сделала - весь день насмарку
работа,работа,работа
На ужин - криветки балую себя

не обращай внимания)) просто сначала подумал - откуда у хрупкой девушки столько сил, чтобы силовую отработать на 30 гр овсянки. а потом сообразил - это ж Ткаченко, она может )))))))

Martin,
20 гр вполне нормально

20гр это ж две столовые ложки с горкой. совсем немного...
везет вам, девушкам а нам стока кушать надо, что бюджет трещит по швам

А я ем 200 гр в готовом виде это много?

yralochka
кто же в готовом виде считает... сухой вес считайте

А в сухом сколько должно быть?

оставляю Ане до востребования )) а то некрасиво получается - в чужой теме что-то обсуждать...

yralochka,
30 гр овсянки вполне хватает. В сухом виде!!!

35 мин кардио
30 гр овсянка+4 белка
творог+кефир
140 гр рыбы+овощи
силовая спина
4 белка+творог
140 гр индюш грудка+салат

Аня, а овсянка в в виде хлопьев или цельные зерна?
и еще, сколько времени между кардио и овсянкой?

mila1705,
хлопья
не жду "между овсянкой и кардио"
Кардио, приняла душ, приготовила завтрак и ем

30 гр овсянка+4 яич белка
силовая ноги
1,5 протеин+морковка
140 гр индюш грудка+салат
подсушенные тыквенные семечьки
Тунец (баночка)+овощи

http://www.youtube.com/watch?v=vuYRh3hrl3g

долго смеялась!!!