А можно посмотреть что это такое? Наклоны куда?

Чин,
Спасибо.
Просто не со всех соревнований видео делала.
А так уже 19 соревнований

yralochka,
Смотри у меня на вебсайте . Там есть фото и видео.
Тренировки и упражнения на ноги

Выжила тренировку плеч с тренером. Видео не делала так как ничего нового он мне не давал этот раз. Тот же принцип: многоповторка до полного истощения мышц!
Разводка стоя с гантелями 30 3 подхода. Между подходами разные плиометрические упражнения: канат 1 мин, отжимания с хлопком, зашагивание на тумбочку.
Поднятие гантелей перед собой 30 3 подхода
Пресс 50 раз между подходами
Жим над головой в машине 30 3 подхода
Плиометрические упражнения
Тяга гантелей в стороны лежа на наклонной скамье 30 3 сета
Трицепс на скамье 30 3 сета
Пресс 50 раз
Трицепс с канатом суперсет жим вниз 30 раз и жим из-за головы 30 раз
Вот тут у меня руки начали отказывать
На третьем подходе трицепса на скамье правая рука просто отказала и я грохнулась на пол .
Памп был обалденный.
Этот раз было намного легче. Уже привыкаю....

скажи пожалуйста,многоповторка на что направлена-на выносливость увеличение силы,на рельеф?кому такой тренинг подходит;или можно задавать себе жару 1раз в неделю,по мимо обычных тренировок

Саша, смотрел "силовая тренировка с Фергюсоном..." это не тот что на МТV ведет "тачку на прокачку" и в кино еще снимается? Просветите нас,дремучих!

Аня не нашла (((((

yralochka,
Номер 6

Чин,
Не знаю. Телевизора нет (чтобы не тратить время зря).
Он для меня главное тренер и хороший друг.
В бодибилдинге он известен хорошо. Этого мне достаточно

Анют,ответь пожалуйста на вопрос чуть выше

fee4ka,
Да
Программу тренировок нужно менять каждые 3-4 недели чтобы организм не привыкал.

спасибо,пойду сегодня убивать свои ноги,только вот в зале нет такой платформы на которую можно было бы запрыгнуть

MRM Metabolic Whey ;только этот нашла у нас,как ты к такому относишься,конечно хотелось бы тот найти

и ямс ты взвешиваешь до запекания или после...........................

fee4ka,
Там немного больше каллорий.
Тут можно заказать в СНГ

fee4ka,
Всю еду взвешиваю после приготовления, кроме овсянки

ок спасибочки

Аня,здравствуй))
спасибо за помощь,поддержку и растолковывание всем нам, прежде всего))

скажи,пожалуйста,присед в Смите ниже 90.
занимаюсь с тренером и он всегда "ЗА" такое упражнение был.но тут пришла в новый зал одна.как обычно находятся умники,знающие больше всех.
так один подошел и начал учить,и как выразился "это упражнение раскачает квадрицепс так,что потом у тебя,дура,над коленями все висеть будет"))

АНнечка,ЧТО и Где будет висеть...растолкуй,пожалуйста насчет этого упражнения


а то,чтобы у тебя что-то висело от таких тренировок..
чушь:))

привет,Анют,скажи,а ты суточную каллорийность определяешь на глаз?или всё до точности взвешиваешь?и как можно не считая составить правильный приём пищи?и если очень трясёт на сладкое,какой лучший выход?............кроме того что не есть

sporty,
Когда приседаешь ниже 90 включаются в работу ягодичные. Умников много

fee4ka,
В межсезонье еду практически не взвешиваю, только углеводы чтобы не перебрать. В сезон вся еда взвешивается на кухонных весах.
Фрукты в разумных кол-вах.

samurauka,

Большое спасибо, сейчас всячески пытаюсь как можно результативнее наладить работу в спортзале, так как все условия для этого созданы, есть возможность как работать с весами так и прыгать бегать по целой волейбольной площадке.
Единственная проблема, что подсказать некому, и приходится самой барахтаться в море информации и приспосабливать ее под себя.

Аня, как ты относишься к мезотерапии? Делала ли когда-нибудь?

Irsen,
я никогда не пробывала.
если есть лишние деньги то можно попробывать

Моя тренировка если меня разозлят...хихихи

упражнение на пресс

да уж,не хотелось бы под горячую руку попасть ,a есть ещё какое нибудь интересное кардио

упражнение на ягодичные

можно также со степом