samurauka
Поверь мне, она тоже пьёт протеиновые шейки
,

Знаю, что пьет.
Но ведь шеками не заменишь еду, а если я их добавлю в рацион, то у меня каллорийность повысится, чего допустить нельзя.

Fitnesmodel,
читай выше ЕСЛИ НАДО ДОБРАТЬ КОЛ-ВО БЕЛКА В ДЕНЬ
Шейк - это заменитель еды "быстрый" белок
если тебе хватает белка из еды значит не пей

Спасибо за консультацию.

samurauka, прочитала на твоем сайте твою первую диету.
Хочется спросить, а чашка (в которых измерялся салат, фасоль, клубника) это сколько в граммах?
Рис 125 гр это в сухом виде или уже в сваренном?

Fitnesmodel,
всегда пожалуйста
удачи в достижениии своих целей!

Martin,
я как с фильма Приключения шурика : "горчички" помнишь?

Irina.B,
1 чашка (cup) ~ 240 мл (вместо чашки можно использовать стакан = 250 мл)=140 гр
овсянка в сух виде, рис и весь белок (рыба, мясо) взвешивается в готовом виде

ага


а рис то почему в готовом? он ведь воды может забрать разное кол-во... как из готового почситать БЖУ-ки?.....хотя, ты ведь его не ешь!

samurauka,
как ты раненько сегодня, выходной же

Martin,
ну рис когда ела то меряла мерными чашечками 4 oz
у кого выходной а кто и работает.
У меня выходной это может быть воскресенье и то с одним или двумя клиентами - это у меня выходной

кардио сделала, сейчас лопаю мой завтрак и работать

вчера ноги убила, аж до тошноты. Думала до дома не доеду

кардио 40 мин
4 яич белка+ямс
морковка+4 яич белка
силовая спина
кур грудка+овощи
протеин шейк+яблоко
кардио 35 мин
рыба+овощи

Прочитала Вашу историю на сайте, как вы добивались своей цели!!!! Восхищаюсь Вами!!!!!!

iveryq123,
спасибо

поход в гости обошёлся мне в еще 40 мин кардио вечером
запеченая рыба с фруктами

samurauka,
а ты еду готовишь на один день или дня на 2-3 вперед?

расплата!

Irina.B,

да. готовлю, раскладываю в порции.

Ура!!! Наконец то свершилось!!! Я прыгнула с парашютом!!! И совсем не страшно было! Только когда он открыл дверь самолета и я глянула в низ... а полет был супер!!!
Я даже ожидала большего адреналина!

samurauka,

Смотрю, у вас не только огромная сила воли, но ещё вы и экстремалка!!!!! Поздравляю с прыжком!

Итак, прыжки прыжками а тренировки и питание в первую очередь!
Ямс+протеин
40 мин кардио
2 яйца+морковка
2 яйца+болгарский перец
кур грудка+овощи
хайкин по холмам 40 мин
кур грудка+овощи
Такую новую штуку нашла в японском магазине - редиска японская. Напоминает нашу только белая больше и не горькая, а сочная! Ням-ням! 19 кал и 3 гр угл клетчатки.
протеин шейк


iveryq123,
Спасибо! Да, я такая!

samurauka,

Можно вас спросить, кардио - 40 мин у вас, это бег на беговой дорожке или хотьба???? И какая скорость???

я вот хочу сегодня походить на беговой дорожке 45 мин с различной скоростью от 7,0 - 8,0 км/ч!!!! И так каждый день планирую - вот думаю будет ли от хотьбы на беговой дорожке толк!

iveryq123,
любое кардио лучше чем ничего!!!
я не могу бегать долго из-за коленей (практиковала восточные единоборства )
Я постоянно меняю кардио
Иногда
1.ходьба с наклоном (обязательно) и каждые 5 минут ускорение на 1 мин.
2. 5 мин ходьба+5 мин бег
3. ходьба 40 мин на макс наклоне.

samurauka,

Спасибки огромнейшее за ответ, совет! Я прошлым летом каждый день бегала на беговой дорожке со скоростью 7,5 км/ч - 1 минуту бежала, 1 минуту шла быстрым шагом, но без наклона и так 43 минуты сжигала 510 Ккал! А сейчас что-то тяжко бег даётся - вот решила идти быстрым шагом все 45 минут с переменным ускорением, вчера вот тоже сделала наклон подложила 4 книги под беговую дорожку!


я не могу бегать долго из-за коленей (практиковала восточные единоборства ,

Аккуратнее со здоровьем!