40 мин кардио
30 гр овсянка+семена льна+5 яич белков
140 гр индюш грудка+овощи
140 гр рыба+30 гр овсянка
силовая грудь
140 гр индюш грудка+овощи
140 гр рыба+салат

Аня, а витамины, аминокислоты, жиры омега-6, предтренировочные добавки имеют место???

Martin,
конечно!!!

конечно да?
а что именно и скока? )) это я к тому, что прием протеина, как правило, указан в рационе, а вот насчет остального ничего ))

Спорт добавки
Вот что там то и принимаю

ну что за дела, на всё один ответ) просто там всё похоже на рекламу MRM
ок, спрошу более предметно - азотный бустер перед тренькой пьете?

Martin,
нет

ок, спасиб)

Аня, тебе не сложно столько всего в день есть? Какой у тебя любимый способ приготовления рыбы?

mila1705,
что ты имеешь в виду "столько раз есть"?
А ты сколько раз ешь?
запеченная

1. Beyond Basics™ Multivitamins MRM
Мультивитамины
Цена: 20$
180 табл
Три после завтрака

2. Smart Blend 240 softgels
Утилизирует жир и защищает мышцы
Цена: 30$
Одна капсула после завтрыка, ланча и ужина
Комплекс "Умные жиры" состоит из основных незаменимых жирных кислот: Омега-3, Омега-6,EPA, DHA, CLA и GLA.
- Полиненасыщенные жирные кислоты влияют на обмен веществ в организме, в том числе и на клеточном уровне.
- Регулируют жировой обмен и жизнедеятельность полезных бактерий, обитающих в кишечнике.
- способствуют более быстрому восстановлению мышц
- Применение CLA весьма успешно защищает мышцы от катаболических процессов, способствует наращиванию силы и мышечной массы одновременно с эффективной утилизацией жира. Прием CLA значительно улучшает результат тренировок благодаря благоприятному воздействию на белковый обмен.

3. Enzymes (if you have any digesting problems)
Помогает пищеварению и усвоению белка, углеводов и жиров.
Цена: 20$
одна капсула перед приёмом пищи


4. Water Soluble BCAA G Formula 240g
Цена: 25$
Эти аминокислоты, их максимально легко усваиваемая форма, жизненно необходимы для максимального мышечного восстановления. Они также играют ключевую роль в нормализации настроения, концентрации, самочувствия, внимания, сна.
Порошковая форма легко расстворяется в воде. Приятный вкус.
Утром сразу после сна.

5. Driven - 10 Pack Box
Цена: 20$
Один пакетик перед силовой тренировкой.
Амины+глутамин

6. RELOAD Post workout
Цена: 18$
После силовой тренировки
Амины+Глутамин
Порошковая форма

7. All Natural Whey (No artificial sweeteners or flavors) Love it!!!!
Цена: 20$
Без добавок сахара (не повышает уровень инсулина).
Мой любимый шоколадный и ванильный с семенами льна.
1 мерная ложка = 87 каллорий, 1,5 гр углеводы (из белка), 18 гр белка.

8. L-Carnitine (Energy for my cardio workouts!!!) Л-карнитин
Цена: 17$
Придает энергии для кардио тренировок и помогает сжигать жир.
4 таблетки за 20 мин до кардио
1 таблетка - 500 мг

9. Meta-Burn XTP - 90 Capsules Жирозжигатель без эфедры
Цена: 25$
Одна капсула утром и перед силовой

Вот спорт добавки которые я принимаю

спасибо, Аня )

Анечка, привет! Везде о тебе читаю на всех форумах,в контакте. Ты просто великолепный человек, с большим сердцем, добрая,умная, безумно красивая и сильная девушка! Я очень тебя люблю и уважаю! Хочется хоть чуть-чуть приблизиться к твоим достижениям, но понимаю что требуется очень много сил, терпения, выдержки и упрямства. НО все равно стараюсь как могу и даже пытаюсь чуть больше!

Очень интересная здесь у тебя тема и меня заинтересовал вопросик. Последний прием пищи у тебя во сколько? Видела в 6,7,8 вечера и все? И до утра ничего не ешь? Может быть какие то спорт.добавки на ночь?

У меня тренировки вечером проходят (с 7 до 9) вечера и я после треньки ем аминокислоты и через час треску (150-200 гр) и огурец. Цель то моя убрать немного жира и сохранить мышцы. НО вот процесс похудения идет незаметно. Что надо сделать? Подскажи пож.

anitka-a,
Привет
Спасибо
Последний прием пищи у тебя во сколько? Видела в 6,7,8 вечера и все?
Да.Вечером делаю кардио (7 или 8 вечера) и выпиваю протеин напиток или омлет из 4 яич белков.
И до утра ничего не ешь? И до утра я сплю
Может быть какие то спорт.добавки на ночь?
На ночь обязательно Глутамин



Цель то моя убрать немного жира и сохранить мышцы. НО вот процесс похудения идет незаметно. Что надо сделать?

Правильное питание (5-6 маленьких порций каждые 2,5-3 часа) и тренировки и все получится!!

Занимаюсь уже 4 неделю, тело стало как-то жестче на ощупь и не такое рыхлое, но вес такой же, а иногда даже больше, и объемы тоже, грудь только схуднула. И как это понимать? Все правильно или нет?

samurauka, вы где нибудь выступать планируете?

sergayme,
сейчас отдыхаю и работаю над спиной и плечами.

я думал, ты нас покинула)

Martin,
меня забанили после того как хотела тебе ссылку на джиу сайт скинуть

samurauka, офигеть кто посмел покуситься на святое?