samurauka, подскажите, пожалуйста, какие силовые упражнения можно выполнять при травмированных коленях (на обоих деформирован мениск). И какая бы то ни было ударная нагрузка мне запрещена.
Хочу составить программу тренировок себе, но к сожалению, понятия не имею как быть. Знаю, только , что выпады запрещены.
Пару раз занималась с тренером, но программа, что он мне составил довольно поверхностна. А постоянно заниматься под чьим-то присмотром не имею возможности, дорого. Сейчас читаю анатомию Фредерика Делавье, но все равно пока сложновато разобраться.
Скажу еще вот что мой вес 83 кг при росте 170 см. Основная моя цель конечно похудеть, но и к набору небольшого кол-ва мышечной массы отношусь положительно.))

Если цель похудение то питание самый главный ингредиент!
5-6 маленьких приемов пищи в день. И
Даже с больными коленями можно тренироваться.

Понимаю, но я имела ввиду именно тренажерный зал, силовые нагрузки.
Я хожу и на групповые занятия и в кардио зоне занимаюсь, но хотелось бы еще и тренажерный зал включить)

Спасибо!)

Программа тренировок
Спина/ пресс
Подтягивания 12/12/12
Тяга блока к груди 15/12/10/8
Тяга грифа в наклоне 15/12/10
Пуловер на скамье с ганлей 15/15/15
Разводка в тренажере 15/12/12
Пресс на мяче 30/30/30
Пресс верхний лежа на полу
20 мин кардио


Плечи/пресс
Жим гантелей сидя на головой 15/12/10
Разводка с гантелями стоя 18/15/10/10
Тяга гантелей к подбородку стоя 15/12/12
Разводка гантелей в наклоне 18/15/12/10
Разводка в тренажере 15/12/12
Пресс на мяче 50/50/50
Верхний и нижний пресс скручивание 50/50/50
"велосипед" 50/50/50
Кардио 20 мин


Грудь/руки/голень
Жим с грифом на наклонной скамье 15/12/12
Кроссовер лежа на наклонной скамье 15/12/12
Жим гантелей на наклонной скамье 12/10/10
Трицепс с гантелей жим из-за головы 15/12/12
Трицепс на блоке жим вниз 15/12/10
Бицепс с гантелями поочередно 15/12/12
Бицепс на причер скамье 15/12/10
Голень стоя 20/15/12
Голень сидя 30/25/20
Кардио 20 мин


Вот пример тренировки

Тренировка ног видео

Проголосуй за меня

Если нравиться мой пресик нажми Like под моим фото.
Спасибо

samurauka,
нравится)
(шепотом) а фотка то старая

А ты думаешь что уже у меня их нет???

есть, я видел))
ты не вредничай, а лучше почаще заходи

Буду заходить
Сезон соревнований закончила, подвела итоги и провела работу над ошибками
Сейчас в планах работать с новым тренером. Жду новую программу подготовки. Как получу, так отпишусь и буду писать отчеты от проделанной работе.

хозяин магазина печенек - бойфренд Тимки или она покушать зашла?

Martin,
Нет это не ее бойфренд
Она работает с этой фирмой
Мои любимые протеиновые печеньки

Упс
не ту ссылку дала

вот тут мои любимые протеиновые печеньки
А вот мои любимые спорт добавки

печенькииии

видюшки с тренировок это будет круто

Тренировка ног с Jerome Ferguson

Тренировка была практически без отдыха, "отдых" был пока переходить от одного тренажера к другому. 50 мин. Все суперсеты были по два подхода. В конце три упражнения на пресс 50 раз каждое без отдыха.

Приседание (ниже 90 ) в Смит 20 + прыжки из глубокого приседа 30 раз ( два подхода)
Выпады в Смите 20 на каждую ногу + выпады-прыжки 20на каждую ногу (два подхода)
Жим ногами 30 раз + прыжки из глубокого приседа 30 раз
Жим одной ногой лежа на боку 15 раз на каждую ногу + прыжки на одной ноге, вторая на скамье 15 раз на каждую.
Разгибание ног в машине 20 раз + бег по ступенькам 4 раза
Сгибание ног лежа в машине + прыжки из глубокого приседа 30 раз
Сгибание ноги стоя в машине 15 на каждую ногу + прыжки-выпады 20 на каждую ногу
Жим одной ногой в машине (на ягодичные) 15 раз на каждую + прыжки на одной ноге, вторая на скамье. 15 на каждую
Выпады с проходкой 15 на каждую ногу с гантелями + выпрыгивания с глубокого приседа вперед 15 раз
После первых трех упражнений ноги горели!!!!
Отходила 4 дня! Кардио делала всеравно, через боль.
Может некоторые упражнения непонятны, постараюсь повторить тренировку и сделать видео.
Во вторник иду тренировать с ним грудь и плечи . Будем делать видео.

Да - да. Особенно вот на это хотелось бы взглянуть.
Я бы после такой тренировки умер.

samurauka,
охренеть...

Вот и я о том же
Но выжила!
Мой девиз - No limits!!!

В межсезонье решила поработать с новым диетологом- тренером

Вот питание


Питание

2 яйца ( сомневаюсь на счет этого но нужно доверять своему тренеру) :rolleyes: +1/2яблоко+1/2чашки овсянки
1 протеин шейк+ложка арахисовой пасты
4унции кур грудки+65 г quinoa(это каша)+1/4чашка cranberries
3 унции индюшин фарш+ 1/2чашки ананас + 5 унций ямс
3унции кур грудки +2 чашки шпината+ 1/4авокадо+1/4чашка ягод
3 унции индюш фарш (котлеты) +салат
1грейфрукт + протеиновый шейк
Кардио тренировка вечером после последнего приема пиши 40 мин 5 дней в неделю.

По сравнению с предыдущим планом питания это слишком много углеводов, но посмотрев на тренировки которые он мне дал, данное кол-во углеводов то что нужно.

Спорт пит

СоQ-10 200 mg
Vitamin -С 500 mg*4 раза в день
Омега 3 3000 в день
Глутамин 5г 4 раза в день
ALA 200 mg
Magnesium 200mg перед сном
ВССА
Вета-аланин перед и после тренировки