Аня с возвращением, а как ты та питалась без нарушений? на ноги бы расписала подробно...

yralochka,
смотри программу выше


Ксюша молодец!!!

Вчера
Силовая спина
Сегодня
40 мин кардио
30 гр овсянко+4 яич белка
140 гр рыбы+помидор
115 гр кур грудки+стручковая фасоль
силовая плечи+трицепс
1.5 протеин+морковка
140 гр горбуша+спаржа




люблю я свои тренировки в межсезонье

Аня, ты так и не скзала. по какой причине заказ отменили, просто в статусе стояло Cancelling

samurauka, а вас есть какая то цикличность в тренировках, я имею ввиду есть работа на силу на массу на рельеф, вы как то меняете тренировки в зависимости от времени или это носит только характер подготовки к мероприятию и межсезонья.

sergayme,
в межсезонье работаю на массу
При подготовке к соревнованию - рельеф (суперсеты, многоповторки)

понятно, спасибо

Сегодня первый раз делала тренировку грудь после 4 месяцев перерыва!
Да еще в придачу попробывала взбирание на стену! Тут это очень популярное занятие!
Хорошая тренировка для спины и рук

Аня, я здесь новенькая, но видела твои фото здесь и на Железном факторе и очень впечатлилась, особенно сроками твоих превращений. Подскажи пожалуйста, чем можно заменить тягу верхнего блока занимаясь дома с гантелями, т.к. у нас нет зала.

тягу верхнего блока заменяет подтягивание широким хватом

sergayme,вряд ли я сразу смогу поднять свой вес

тогда делайте другие упражнения на спину

mila1705,
спасибо
можно приобрести эспандер
Можно научится подтягиваться без помощи кого-либо
Если есть дома турник (цепляется на раму двери) ставишь стул, отталкиваясь подтягиваешься, и медленно опускаешься вниз (самая главная фаза упражнения - негативная)

эспандер у меня есть, что с ним можно сделать?

mila1705,
можно зацепить за ручку двери и делать тягу (как на блоке). Или можно на улице зацепить за дерево (више,ниже) и делать тягу. Я так тренирую девочек в парке

Анна, хочу выразить Вам свое уважение и восхищение!Вы-потрясающая!
Всем бы такой характер и силу воли!

Скажите,пожалуйста,а какое соотношение БЖУ в вашем рационе?
сколько белков,жиров и углеводов на 1 кг веса употребляете?

спасибо. :)

Daisy-Daisy, вот тут всё
www.sashabrownpt.com

Daisy-Daisy,
когда готовлюсь на соревнование то 55/30/15 б/у/ж и может меняться в зависимости от результатов (урезаться угл или ж)
Сейчас не считаю бжу. Просто знаю мои порции белка и угл.

Вчера силовая спина
Тут:
Спина силовая тут


Сегодня без силовой
Только кардио
Все мышцы верхней части тела болят
30 гр овсянки+4 яич белка
140 гр кур грудки+овощи
140 гр рыбы+овощи
140 гр семга+салат
4 яич белка+овощи

samurauka,
А вы молочное не едите совсем? то есть творог, сыр, молоко кефир и тд.