samurauka,
подскажи пожалуйста,я в спорте не новичек,раньше занималась в тренажоке,потом был перерыв,потом групповой фитнес,хочу снова заниматься в тренажорке,но есть вопросы:разделять ли тренировки на группы мышц или все тело прорабатывать?какое количество повторений,10-12 или 20-30,но с меньшим весом.худеть не хочу,увеличения мышц тоже,просто побольше рельефа

predatellnica,
Попробуй круговую тренировку - все группы мышц в одной тренировке.

ямс+4 белка яиц
4 яич белка
кур грудка+ямс
силовая плечи+20 мин кардио
кур грудка+овощи
протеин шейк
кардио 40 мин
4 белка яиц

а с колличеством повторений как быть?

15 повторений для верха и 20 для низа


Tigrica,
У меня на вебсайте есть пример тренировок и питания
Www.sashabrownpt.com

Продажа спорт фармы без обмана и прочего кидалова.Обращайтесь,работаем честно!
vkontakte/id131982753

спасибо за ответы,если не трудно,оцени составленный план тренировок:

Понедельник:
Жимы ногами
Приседания со штангой
сведения ног
махи ногами из положения упор на колени и локти - на ногах утяжелители
Жимы лежа
«бабочка»
Жимы на наклонной скамье на тренажере
Разведения рук с гантелями на скамье
Жимы гантелей на наклонной скамье
Тяга верхнего блока за голову
Тяги к груди на высоком бл
Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу
Подъемы рук с гантелями в стороны стоя в наклоне
пресс
Среда:
Приседания со штангой
подъем на возвышенность с гантелями
Гиперэкстензии
Сгибания ног
разгибания ног
плие с гантелей - 15 кг
Тяги гантелей к подбородку
Жимы гантелей сидя
Экстензии рук с гантелями над головой
Выпрямления рук с гантелями назад стоя в наклоне
Тяги вниз на высоком блоке хватом снизу
Подъём гантелей на бицепс стоя поочерёдно
пресс

Пятница:
Жимы ногами
выпады с гантелями
Гиперэкстензии
сведения ног
Жимы лежаРазведения рук с гантелями (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6)
Жимы гантелей сидя на наклонной скамье 1х12
Тяги гантелей к подбородку
Тяги к груди на высоком блоке
Тяги к поясу на низком блоке с прямой рукояткой 1х12
Подъемы рук с гантелями в стороны стоя в наклоне
Жимы вниз на высоком блоке
пресс

predatellnica,
нормальная круговая программа

Martin ауу
Ты на меня обиделся?

а сколько времени нужно заниматься по круговой,чтобы потом переходить на разделение мышц по дням?

predatellnica,
Почитай тут

40 мин кардио
4 яич белка+ямс
спаржа+рыба
кур грудка+спаржа
силовая ноги
яич белки+морковка
рыба+спаржа+помидор+15 орехов миндаля

samurauka,
я же удалил уже всё. или ты соскучилась?

Martin,
cоскучилась

samurauka, Классное видео! Позитивное! Как-будто сам летишь...

Василий,
спасибо

4 яич белка+ямс
4 яич белка+морковка
силовая руки+20 мин кардио
рыба+овощи
кешью орехи
кардио 40 мин
рыба+овощи
4 белка яиц

В эту субботу будет точно 12 недель до моего соревнования!
Получу программу питания и тренировок на период подготовки.

samurauka,
такая большая, а обманываешь ай-яй-яй ))

А можно будит на нее взглянуть?

anibres,
обязательно!
Давайте присоединяйтесь на 12 недель!

Martin,
Большая это точно но не обманиваю
Давай дружить!!!

С большим удовольствием!!!

и я бы тоже с огромным удовольствием Смотрела на сайте у Кима Оддо как ребята все меняются по программе за 12 недель - блеск))))))

deep99olalla,
И все это только онлайн!!!

Не могу уснуть после звонка в 2 часа ночи что одна из машин припаркованная возле дома была разбита! Пока шла к своей машине вспомнила все молитвы! Спасибо Господи! Моя машина не пострадала

Во блин, хоть с людьми пообщаюсь!!!
Во всем нужно видеть позитивную часть....

очень впечатлает!

Анечка, знаешь что я заметила: все девочки Кима выходят у него "как одна"! Удивительно просто как можно слепить тело!

Береги себя, Анюта!