Получили травму? - 5 советов, что делать!

Травма – это расстройство для любого человека, а для атлета – это целая трагедия, ведь нарушается ход тренировок, останавливается прогресс, появляется неопределенность. Когда ты привык быть на 100% в спортивной форме, то даже небольшое покалывание в плечевом суставе будет сильно раздражать. В этой статье мы расскажем вам, как правильно восстановить свой организм в кратчайшие сроки.

Обычно это случается в самый неподходящий момент. Вы потянули или порвали мышцу, вывихнули лодыжку или сломали руку. Это может случиться где угодно: на тренажере, на утренней пробежке и просто при прогулке по городу. Список возможных травм очень длинный, и восстановительный период у всех разный. Самое грустное: травмы нас расстраивают, заставляют чувствовать себя слабыми...

Однако, нужно уметь принимать реальность и вместо того, чтобы жалеть себя, заняться решением проблемы.

Травма не конец всей жизни. Это повод стать сильнее и хитрее, чтобы как можно быстрее оправиться и снова влиться в привычный режим.

Как лучше всего действовать, чтобы не потерять форму и не подвергнуть себя риску получить еще одну травму?

1. Учитесь на своих ошибках

Если вы порвали сухожилие, когда спасались от медведя, это одно. Если же виной всему неправильная методика тренировок или нарушение техники упражнений, то нужно не только лечить пострадавшую часть тела, но и разобраться в причине. Бессмысленно решать проблему, сути которой вы не понимаете. Можно сделать хуже или спровоцировать рецидив.

В вопросах здоровья нельзя быть слишком самонадеянным. Когда необходимо пойти к врачу для рентгена, магнито-резонансной томографии или на сеанс физиотерапии, сделайте это! Разобравшись с причиной травмы на ранних этапах, вы сэкономите и деньги, и время.

2. Измените питание

В период восстановления после травмы физические возможности атлета ограничены. Как верно выбрать диету, учитывая эту особенность? В первую очередь, нужно снизить калорийность пищи в соответствии с вашими энергозатратами. Лежать на диване и заедать печаль пивом с чипсами не лучшее решение.

Конечно, урезать калории не значит голодать! Телу необходимы все те же белки, жиры, углеводы, но в меньших количествах. Если случилась серьезная травма, которая уложила вас на кровать, придется ограничивать углеводы. Из-за отсутствия подвижности шансы заплыть жиром сильно возрастают.

3. Оптимизируйте нагрузки

Глупо надеяться, что после травмы тело будет также функционально, как и до нее. Очень важно, чтобы тренировки в этот период носили восстановительный характер. Снизьте до минимума риск осложнений. Для пострадавшей части тела используйте щадящие нагрузки или вовсе исключите.

Хорошей идеей будет «подтянуть» в этот период те группы мышц, которые не были травмированы.

4. Реабилитационный период – отстой, но…

Худшее, что можно придумать – это попросить совета у специалиста и не следовать ему. Возможно, вам захочется предстать в роли жертвы обстоятельств, но ни в коем случае не забрасывайте лечение! Наберитесь терпения. Соблюдая рекомендации врача и тренируясь как надо, вы поправитесь значительно быстрее.

Кстати, хорошей идеей будет пообщаться с профессиональным тренером, у которого был опыт работы с травмированными атлетами. Попробуйте найти такого специалиста!

5. Никакой спешки

Да, важно тренироваться и ходить на лечебную физкультуру, однако здесь главной ошибкой может стать желание восстановиться за рекордный срок и быстрее вернуться к привычному режиму. Но вы человек, а не супергерой из комиксов! На самом деле, тело и так пытается восстановиться как можно быстрее. Спешка в этом деле может повлечь за собой еще одну травму, куда более серьезную.

Помните, что после травмы мышцы еще не окрепли и им нужен щадящий режим. Нагрузки увеличивайте постепенно.

Помогите своему телу восстановиться, и вы вернетесь к привычному режиму занятий в разы быстрее!

От Fitfan.ru

Если у вас были спортивные травмы, расскажите в комментариях, как вы их получили и как проходил процесс восстановления. Реальные истории всегда поучительны.