Существует множество вредительских советов, следуя которым можно покалечиться во время тренировки. Расскажу, как я травмировался пару месяцев назад, следуя одному из таких советов.

Делал тягу вертикального блока со средним весом (10-12 повторений), а для увеличения апмлитуды движения, в верхней точке движения расслаблял широчайшие. Т.е. лопатки уходили вверх на сколько было возможно и широчайшие растягивались.

Кто не знает, что это за упражнение, вот видео с Филом Хитом:




Сразу после упражнения ощутил, что при вдохе сильно колет под лопаткой. Скорее всего, защемился нерв. У многих такое бывает и без тренировок.

И вот эта боль под лопаткой проходила около 2 месяцев!

Какие выводы? Не растягивать мышцы под нагрузкой! Скажем, если это жим гантелей лежа, не нужно стремиться опускать вес как можно ниже. Это тупиковый путь, т.к. все равно очень скоро вы дойдете предельного растяжения, а работать в предельных режимах опасно.

Если бы это работало, то бицепс бедра без шпагата накачать было бы невозможно. Сколько бодибилдеров садятся на шпагат?