Может и вот именно по этому вес важен так же как и объёмы, это один из возможных инструментов, как и объёмы, есть ещё % жирности тела, различные формулы отношения параметров тела и тд, но вес и объёмы это самое доступное и лёгкое.

Лихо

Просто у меня было так, какое то время занималась, а потом вес встал, а объемы уходили

ага, попробую,если,конечно,в наших аптеках такие будут...а то ведь всё везде у них по=своему...

Хочу вот такую статейку опубликовать,может кто-то знает,может кто-то просто поймет разницу и убедиться о правильном пути к ЗОЖ...е подтвердила моя подруга,которая заканчивает медицинскую академию с отличием (что очень сложно, при нашей жизни и в нашем городе без мозгов)
Правда о целлюлите
"Целлюлит

Целлюлит - структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока.

Термин cellulite не следует путать с термином cellulitis, обозначающим гнойное воспаление подкожной клетчатки.

А судя по рекламе, все женщины сегодня поголовно страдают от целлюлита и мечтают от него избавиться. На самом деле 90% россиянок только из рекламы узнали, как «это» вообще называется.

На самом деле целлюлит - это не ожирение и не заболевание кожи, это специфическое изменение структуры жировой ткани. Целлюлит - это всего-навсего дряблость и недостаток мышечной ткани и избыток жировой. Отложение жира в бедрах и ягодицах - это типично женский тип жироотложения, таким «страдают» очень многие женщины, включая моделей, актрис, певиц и т.п. Гладенькие худенькие ножки, которые вы видите в журналах очень часто являются результатом фотошопа и других манипуляций с фотографиями. Внешне это похоже на апельсиновую корку. Целлюлит - не болезнь, в той или иной степени ему подвержены все женщины, даже молоденькие и худенькие. К ожирению и старению организма он не имеет ни малейшего отношения.

Гиноидное ожирение, в отличие от абдоминального, не несет прямую угрозу здоровью. Целлюлит - это не болезнь, а вторичный половой признак, сигнализирующий о готовности женщины к зачатию. Так что, дорогие мужчины, решитесь стать отцом - ищите женщину с целлюлитом.

Что надо сделать, чтобы избавиться от целлюлита или по крайней мере значительно его уменьшить? Во-первых, нарастить мышечную массу на ногах, во-вторых, снизить процент жира. Если у женщины нормальное количество жира на ногах называют целлюлитом, это к психотерапевту, голову лечить, т.к. некоторое количество жира на бедрах и ягодицах будет всегда, потому что для того, чтобы избавиться от этого «упрямого жира» нужны очень суровые методы, которые чреваты проблемами со здоровьем. И даже это делается только на короткий период времени - фотосессия, соревнования и т.п. Все остальное - это просто шаманство и самовнушение.

Cпорт и массаж - для здоровья и удовольствия, я не для сомнительных ожиданий чудес. Все эти кремы, скрабы для целлюлита - это просто очередной способ развести женщин на деньги, из той же оперы, что кроссовки для подтягивания мышц попы, вибромассажеры и т.д. Все эти массажы, лимфодренажы, обертывания помогают, но при систематическом применении. Это как спорт и питание на всю жизнь с периодической заменой методов. Допустим без детей, с малым количеством рабочего времени, с отсутствием необходимости забега по магазинам для закупки для всей семьи. Чаще всего тупо лень заниматься собой, а если женшина со среднестатическим количеством детей, мужа, родителей кроме часа, полтора в спортзале начнет систематически заниматься всеми этими методами, то найдя такую можно ставить памятник.. и это при расчете на самообслуживание для которого нужно достаточно изучить все эти методы.

Есть средства и желания провести экперримент на себе в достаточно-необходимых количествах ? Это как дурацкие диеты, где обещают похудеть за неделю а нужно вечно любя себя забодиться об этом тельце - храме души нашей."

посмотрела я картинки о настоящем целлюлите и очень ужаснулась(((
вот сегодня у меня начинается второй курс по избавлению,от так сказать-целлюлита,теперь я буду просто называть его апельсиновой коркой)))
объемы еще и от массажа,уверенна,уменьшатся...тк в прошлый раз,даже при несбалансированном питании-результаты на лицо...


да)))) и я не знаю-куда их примостить-точнее убрать... и курицу вроде убирать не хочется и орехи вроде нужны....ну как быть... я и говорю-у меня уже крыша от всего этого поедет,а точнее медленно начала ехать, тк есть мне особо не хочется((( с отвращением смотрю на еду,уж и не знаю как ее готовить получше, столько рецептов прочла-а времени в обрез((

"и курицу вроде убирать не хочется и орехи вроде нужны....ну как быть..."-вариант убрать масло подсолнечное, по-моему,только...и рыбий жир...или орехи..не знаю я -короче((( не знаюююю

Вообщем,я вот почитала- на самом деле,не знаю как быть...кто-то рекомендует есть и орехи и бананы,кто то нет... Я окончательно запуталась и у меня уже складывается мнене,что мне нужно сидеть на сплошных добавках и витаминах в коробачках,чтобы все сровнять((

скорректированный рацион на сегодня (день тренеровки):
8.00 завтрак:
Каша гречневая рассыпчатая 100
Яйца куриные вареные вкрутую 50
Огурцы парниковые 120
Помидоры 60
Масло подсолнечное 5
Перец зеленый сладкий 20
итого:
белки: 18% 14,16
жиры: 35% 12,64
углеводы: 46% 37,34
ккал: 23% 322

10.30 2 завтрак:
Грейпфрут 161
груши 138
Рыбий жир в капсулах 2,1
итого:
белки: 5% 1,68
жиры: 20% 2,84
углеводы: 75% 23,58
ккал: 9% 125

12.30-13.00 обед:
Грудка куриная Агрокомплекс 160
Помидоры 97
Огурцы парниковые 129
Сельдерей (корень) 10
Петрушка (зелень) 10
Рыбий жир в капсулах 2,1
Перец зеленый сладкий 50
итого:
белки: 52% 36,72
жиры: 33% 10,49
углеводы: 16% 11,36
ккал: 21% 285

14.30-15.00 полдник:
Творог 0% Агрокомплекс 100
Миндаль 20
Рыбий жир в капсулах 1,8
итого:
белки: 36% 21,72
жиры: 57% 15,14
углеводы: 12% 7,40
ккал: 17% 240

16.30-17.00 ужин (постараюсь поесть..):
Грудка куриная Агрокомплекс 150
Помидоры 90
Петрушка (зелень) 40
Лимон 5
итого: белки: 57% 34,02
жиры: 30% 7,85
углеводы: 13% 7,85
ккал: 17% 237

19.30 после тренеровки:
коктель:
Яичный белок 35
Кефир 1% Агрокомплекс 300
Бананы 50
итого:
белки: 30% 12,83
жиры: 16% 3,05
углеводы: 53% 22,86
ккал: 12% 171

22.30 на ночь (перед сном):
Яичный белок 70
итого общее:
Б- 128,49 Ж -52,00 У -111,11 ККал -1416

уровень метаболизма (BMR) 1513 ккал
дневная норма (ДН) с учетом жизн. акт-ти 2345 ккал
ДН с учетом цели и акт-ти за день 2 198 ккал
Съел на 782 ккал меньше, чем необходимо
ДН (энергетические %) 45% 20% 35%
ДН (г) 247 49 192
осталось съесть (г) 119 -3 81
ДН (массовые %) 51% 10% 39%

TaNUSHA,
В обед к грудке можно пару ложек каши добавить,тогда и угли поднимутся,а вместе с ними ккал.
Жиры в норме впринципе,но смотрю вы прям увлекаетесь ПНЖК.насыщенные Жиры в рационе тоже должны быть,хотя б 30% от общего объёма жиров.

вчера я не верно посчитала-присунула жареную курицу-чего в принципе ,вообще, не ем и не ела, мах только запекаю с добавлением воды, что и сегодня сделала...так что все тут у меня в норме,вроде бы))


спасибо! я как раз хотела поинтересоваться-чем и как лучше добавлять свой рацион-тк получается,что белков и углей я не добираю по норме.

Еще раз позволю себе спросить-что такое пнжк? полиненасыщенные,да?))

я сейчас ввела в рацион употребление масла посного (за оливковым пока нет времени сбегать))))-оно мне,правда, не особо нравится, но как уже писала ранее-если нужно-то буду употреблять, конечно) я просто побаиваюсь того,что жиров много станет,я пока учусь корректировать питание-еще не особо соображаю-как его в совокупе сделать,чтобы всего одинаково по норме было) каждое мнение применяю на практике, вот что-то вылепливается по-тихоньку

TaNUSHA,
ПНЖК-полиненасыщенные жирные кислоты.
Если не нравится масло-употреблять не надо,мы же прежде всего с удовольствием всё делаем,так ведь?подбирайте то,которое понравится по вкусу.
А побаиваться не надо,всё просто:либо рыбий жир+орехи,либо масло+орехи,либо рыбий жир+масло.и так чередовать каждый день.И про рыбку жирную не забываем))

ок! а я думала, что рыбий жир должен присутствовать каждый день... а рыбку жирненькую-вот лосося поела вчера, думала 230гр съесть-но не одолела всё,потом икала и живот болел. ела с овощами,вроде бы...ух дал он мне жару(((вот подумываю заменить на другую...

но зато сегодня чувствую себя гораздо лучше

в плане бодрости и самочувствия, а так, обычно, голова как в тумане-так у меня было еще ранее-когда делала разгрузочные дни. Еще не занималась ПП

прочла про аменорею-ужаснулась! у меня был сбой в цикле в прошлом месяце, тк перезанималасьменьше ела...это не начало конца?

Это меня прям очень подстегнуло...(((

lisa olea,
а как же то,что жиры с углеводами не мешать? ведь курица это белок с жирами,а кашка-углевод...или только каша и орехи -это хуже по совмещению?

читаю дневники некоторых участников-кто то пишет о сильном жоре и невозможности остановиться, кто то о невозможности отказа от сладостей...мне это все так дико. Может это просто временно со мной? вторую неделю без всего этого и даже не грамма не тянет, почему-то...мне кажется или все дело,все таки,в психологическом подходе к той или иной проблеме?

скорректировала свой уровень метаболизма и ккал с учетом целей и жизненной активности (ранее не учла танцы-прошляпила), получилось:

уровень метаболизма (BMR) 1513 ккал
дневная норма (ДН) с учетом жизн. акт-ти 2345 ккал
ДН с учетом цели и акт-ти за день 2 371 ккал


ДН (энергетические %) Б 45% Ж 20% У 35%
ДН (г) 267 53 207
ДН (массовые %) 51% 10% 39%

Посоветуйте еще,пожалуйста...
когда,все таки,лучше пить коктель (яич белок+кефир+банан-380гр)?

Тк я не успеваю ужинать за 1час до треньки( хотя сегодня,думаю,успею) перед тренькой решила не есть,чтобы не насиловать организм и не было тяжести при беге.
Получается,что еду на стадион к 18.30-(повторюсь вновь), знаимаюсь 1 час-бег трусцой 3круга по 400м+интервальный бег 3 круга по 400м (шаг, трусца,максимум на выкладке...)+скакалка-хотела 200раз,но получается 500,все таки.
Потом перерыв с 19.30 до 20ч-и опять танцы Роle Dencе.
или лучше коктель пить и после первой и после второй треньки?
Сергей советовал после каждой, но я не могу сток на себе унести-придется литр коктеля тогда носить)
может можно просто после стадиона,в промежутке перед танцами и всё? хотя, всего 30мин перерыв-тоже может быть тяжко вниз головой упражнения делать на танцах((
Лучше после всех занятий,в 21час? Развейте мои сомнения,если я не права. Спасибо!

здравствуйте!
рацион 03.06:
7.30 заврак:
каша (Хлопья овсяные Геркулес 50г, Мед 1ст л . 20г, Лимон 3г) в гот 123г
итого:
белки: 10% 5,53
жиры: 13% 3,10
углеводы: 76% 40,94
ккал: 15% 216

10:00 2 завтрак:
Творог 0% Агрокомплекс 100г
Рыбий жир в капсулах 2,1г
Клубника 500г-не удержалась,съела много((( оч вкусная была
итого:
белки: 32% 22,00
жиры: 19% 5,90
углеводы: 51% 34,80
ккал: 19% 273

11:30 Миндаль 20г
итого:
белки: 11% 3,72
жиры: 80% 11,54
углеводы: 13% 4,10
ккал: 9% 130

13:00 обед:
Борщ летний низкокалор (мой-капустка, морковочки совсем чуток,лук,чеснок, 2ст л масло подсолнечн,перец болгарск,вода-без мяса, без картофеля, томат, зелень) 320г
Огурцы грунтовые 103г
Помидоры 56г
Рыбий жир в капсулах 2,1г
итого:
белки: 10% 3,04
жиры: 47% 6,16
углеводы: 42% 12,52
ккал: 8% 118

14:30 полдник:
Грейпфрут 158г
Груши 140г
итоГО:
белки: 6% 1,67
жиры: 6% 0,74
углеводы: 88% 23,57
ккал: 7% 107

16:30 ужин:
Семга стейк 190г
Огурцы грунтовые 98г
Помидоры 50г
Рыбий жир в капсулах 1,8г
итого:
белки: 45% 44,08
жиры: 50% 21,95
углеводы: 5% 5,05
ккал: 364% 393

с 19.00 до 21.00 стадион и танцы

21.00 после тренеровки:
Коктель (Кефир 1% Агрокомплекс 300г, Яичный белок 70г, Бананы 65г)

22:30 на ночь:
Яичный белок 70г
итого:
белки: 41% 24,10
жиры: 12% 3,07
углеводы: 46% 27,09
ккал: 16% 237
итого ОБЩЕЕ:
Б - 104,14, Ж - 52,45, У - 148,07, ККАЛ - 1474.


рацион 04.06.13:
7.30 завтрак:
Каша гречневая рассыпчатая 50г
Яйца куриные вареные вкрутую 47г
Помидоры 56г
Масло подсолнечное 5г
Икра минтаевая пробойная РМ 50г
итоГО:
белки: 30% 21,18
жиры: 43% 13,36
углеводы: 26% 18,48
ккал: 23% 280

10:30 2 завтрак:
Яблоки 218г
Киви 105г
итого:
белки: 4% 1,63
жиры: 8% 1,33
углеводы: 86% 32,83
ккал: 12% 152

11.30:
Миндаль 20
итого:
белки: 11% 3,72
жиры: 80% 11,54
углеводы: 13% 4,10
ккал: 11% 130

13.00 обед:
Борщ летний (мой))) 350г
Огурцы грунтовые 103г
Помидоры 56г
Перец зеленый сладкий 50г
Рыбий жир в капсулах 1,8г
итого:
белки: 11% 3,84
жиры: 41% 6,22
углеводы: 47% 15,83
ккал: 11% 136

15.00 полдник:
Грейпфрут 158
Груши 140
итого:
белки: 6% 1,67
жиры: 6% 0,74
углеводы: 88% 23,57
ккал: 9% 107

18.00 ужин:
Грудка куриная Агрокомплекс (отварная) 180г
Огурцы грунтовые 98г
Помидоры 50г
Масло подсолнечное 5г
итого:
белки: 51% 39,13
жиры: 42% 14,19
углеводы: 7% 5,05
ккал: 338% 304

21.00:
Кефир 1% Агрокомплекс 250
22.30 на ночь:
Яичный белок 70
итого ОБЩЕЕ:
Б - 85,53, Ж - 49,87, У - 110,58, ККАЛ - 1234

На выходных съела очень много белка (морепродукты, белки и курицу вареную-грудь). Вес на субботу 01.06.13г составлял 71,200гр на +1кг более (чем во вторник 28.05.13), но тогда чувствовала себя очень не хорошо: сонливость,чувство слабости и притупленности сознания, торможение, сейчас-гораздо лучше (то ли привыкаю, то ли просто поболее ем), за предел стараюсь не выходить (с учетом активности и цели):
уровень метаболизма (BMR) 1513 ккал
дневная норма (ДН) с учетом жизн. акт-ти 2345 ккал
ДН с учетом цели и акт-ти за день 2 371 ккал
объемы мои на 01.06.13г:
ОБ-107 (-2см с 24.05.13г)
ОТ-77 (-1,2см)
Он (нога)-66,5 (не измен)
Ои (икры)-39,7 (не измен)
Ор (оука)-32 (-0,5см)
Ок(колено)-42,5 (-1,8см)
Оз-15,5


на +100гр,а не 1кг)))

Тань, почитай вот эту ссыль про ГИ

спасибо большое)

Сегодня ровно две недели на сайте! И сегодня я вешу 71,1, как в прошлый вторник-вес стоит... Чувствовать себя стала гораздо лучше,чем в начале пути по всей вероятности,действительно-привыкла!
Вчера в свой тренеровочный вечер внесла изменения-коррективы:
к 19.00 на стадионе:
разминка/разогрев,
скакалка 3х150=450,
пресс верхний 2х30,
пресс нижний (подъем ноги и корпуса вверх) 2х30
отжимания 2х30,
спина 2х30,
задняя часть бедра и ноги (лежа на животе-подъем ног вверх) 2х30,
выпады 2х40,
задняя часть бедра и ноги (лежа на спине-корпус вверх) 2х30
внутренняя часть бедра-приседания (носки развернуты вбок) 2х15,
растяжка
бег трусцой 400м
бег интервальный (шаг,трусца,максимум) 400м
бег трусцой 400м
бег интервальный (шаг,трусца,максимум) 400м
бег интервальный (шаг,трусца,максимум) 400м
бег интервальный (шаг,трусца,максимум) 400м
итого 6 кругов.
растяжка ног
На танцы приезжаю уже где-то в 20.30 (немного не укладываюсь) до 21.30 (чуть задерживаюсь).
Посмотрю в таком темпе-сегодня чувствую себя хорошо-чуть побаливают ножки и попа))
В среду немного видоизменю закачку некоторых зон для того,чтобы не было однообразия и мышцы не привыкали! и так далее-чередовать!


У меня вопрос по табличке,в которой веду рацион и личные данные-вот я не увидела, чтобы об этом писалось и, может быть, не правильно её заполнила-в графе личные данные, где нужно писать свой вес-мы вес пишем желаемый (у меня он 58кг) или тот, который есть сейчас (сейчас 71,1кг)???
цель (снизить вес / контроль веса / набрать вес) снизить вес

коррекция дневной нормы (ккал) -600
жизн. акт-ть (малоподвижная/ низкая/ средняя/высокая/очень высокая) средняя

пол (М / Ж) Ж
возраст (лет) 27
рост (см) 163
масса тела (кг) 71,1
индекс массы тела (BMI) 26,8 лишний вес

чего это ты спиной делала? :))
такие приседания называются плие
с колен? или классически?

те у тебя получается тренировка на 2,5 часа? многовато.

Конечно

)))ну это я так называю упражнения,когда на животе лежишь и поднимаешься вверх,слегка назад...ммм...забыла я как называется это упражнение
ок,тоже забыла-как у балярин же они)))
Cashmere_Ree права-с колен 20, но 10 классически-итого 10+20-на последних уже совсем тяжко..я просто давно уже отжимаюсь,потому себя приучила... у нас на танцах это упражнение всегда обязательно-не прохалявишь там))
нет-нет,не совсем! получается с 19 до 19.50 на стадионе,потом еду в трамвайке до студии и где-то в 20.30 уже на шесте прыгаю))) вот как-то так выходит-отдых между двумя тренями. сегодня я бодренькая,вполне, потому так и продолжу далее)))
Dolka, зачитываюсь Вашим дневником-ох вы и приколистка, однако))) всё оч весело,похихикиваю тут "в тряпочку")))

.забыла я как называется это упражнение---ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ-вот)

Dolka,
а еще посмотрела Ваши фото! Восхищена! Браво!))) Вы добились очень хороших результатов! прям ооооооочень! вот значит у меня получится)

Друзья! Помогите, ну запуталась я опять! мне жиры,углеводы и белки считать на желаемый 1кг веса или на тот, который есть? ну подскажите, пожалуйста. я вот читаю и не пойму ничего((( расчитываю на 71кг, а надо на 58кг? что-то логика моя со мной дружбу потеряла...(( неужели всё это время я просто тупила?

любые расчёты по питанию делаются от существующего веса, ещё иногда учитывают жировую массу тела, но опять же ту которая сейчас.
Мы работаем с тем что есть.

sergayme,
фух))) ну Вы меня успокоили,спасибо) а то ведь у меня уже паника приступила к горлу((( тогда я всё верно делаю...

а как у меня с моим меню? я его,вроде бы, более менее выровняла, благодаря подсказкам... более менее оно у меня стало? реально-и самочувствие получшало и разнообразие не на последнем месте) конечно, фрукты и овощи для меня в почете-уж не знаю сколько денег уже на это ушло) надо бы подсчитать затраты, хоть примерно знать)
я вот читала-что в дни треней углеводы,а именно фрукты (это единственная для меня сладость-отдушина) лучше совсем ограничить... вот только думаю,что если их ограничить-тогда совсем радости моральной не будет(((( а так вот-грейпик,я блочко,грушка! Бананчик ем всего половинку,в саааамом конце и ток после трени в коктельчике, надеюсь-это правильно)
сегодня хочу сообразить запеченные в духовке кабачки, фаршированные курино (грудь) творожной смесью с помидором и творогом сверху) думаю-должна быть вкусняшка и не калорийная особо! а потом вот думаю сделать фрикадельки из курин грудки и гречки...ммм...

не стоит ограничивать, нет такой причины.


питаемся так пару недель, отслеживаем вес и обмеры, потом делаем выводы.

sergayme,
ОКейна))))

так-с...мой завтрашний рацион напишу завтра,тк на обед хочу взять фаршированные кабачечки-еще не знаю,сколько там чего в готовом виде будет, в общем) примерный рацион составлен-нет вот только их в табличке. Купила еще витамины ВИТРУМ-сегодня утром пила и мужу скормила,будем теперь и ими подкрепляться-надеюсь,от них не будет у меня округлений?
а то слышала,что от некоторых витамин-бывает такой грешок,как от гормональных препаратов(((