хорошаа!попец класс!

спасибо,Дашуличка) да) он у меня в последнее время изрядно поднялся вверх))) я довольна)

Тяга штанги к подбородку широким хватом - работа на среднюю дельту
Узким хватом - на переднюю и немного подключается трапеция (но имхо, слишком опасное упр для запястий)

Хорошее упражнение )) Я на плечи делаю широким хватом (меняю с разводкой в стороны).
А зачем тебе трапеция? Не, ну если оч хочется, то конечно, но есть же гораздо более эффективные упражнения.

TaNUSHA,
Отлично выглядишь
попа прекрасна, личико тоже)

да? травмировать можно их? я то вообще в нем не опытная...

зачем-хороший вопрос))) пытаюсь комплекс на всё тело составить,вот и боюсь что-то пропустить-только из этих соображений исходя, т.е посчитала-если их дополнительно не прорабатывать-они будут отставать...конечно-я понимаю,что они задействованы и в других упражнениях,поэтому решила-лучше спросить-нужно ли принципиально его прорабатывать или можно и без прожить пока только лишь интересуюсь...а какие лучше более эффективные упражнения есть? я вот почитала-что шраги, подъем к подбородку есть, а больше ничего и не нашла. у меня трапеции хорошо выделяются при напряжении...
в подъеме к подбородку конкретно прям подчеркивается-что трапеции отделить от дельт можно, т.е. не выдуваются они и не поднимаются, шея не растет, в комплексе-еще и дельты с верхом груди работают) опять же-это только пишут-как оно на практике-не знаю...


источники по-разному трактуют задействованность мышц...вот в данном-конкретно,что трапеции работают,а всё остальное ассистенты


спасибо моя хорошая) так приятно
фотосессия удалась на славу) не пожалела я с выбором фотографа)

поэтому я сужу по себе =) А так-то - чем тянешь, то и работает. И докуда тянешь - тоже играет роль.

Потому перешла на широкий хват. Работает исключительно средняя дельта, мне оч нравится.

Тоже все хочу, токо вдвоем, мой согласился, говорит потом старыми дряхлыми посмотрим.

вот оправимся от поездки по финансам и сделаем)

хорошо,я поняла) в принципе-здесь как в подтягивании широким хватом-смотря как и чем тянешь себя и за счет чего) да в принципе-исходя из небольшой практики-чувствую примерно что и как и при каком движении тянется или напрягается...практика-это все таки основа основ во всём...
попробую в день плеч его сделать-а то месяц одно и то же было...принцип хочется оставить тот же при наборе массы,а вот упры нужно менять-тело привыкает чую)


так ведь и у нас фото вдвоем,а это так-чисто типа для портрета было-только я) а так-у нас лав стори было)

в гравитроне можно ещё отжимания на брусьях делать,поэтому и картинка такая

Сгибание штанги на бицепс стоя(база),после неё добивка с гантелями и на десерт концентрированный подъём на бицепс для уплотнения мышцы и проработки брахиалиса

Красотка
Покрасилась снова?

Плечей много никогда не бывает
Широким хватом делай(ну или чуть уже плеч) на средние дельты-хорошее упражнение.Делать в день плеч либо вместе со всем,либо вместо подъёмов перед собой.

ага, вот) точно-не до поняла)) я об этом подумала,но...) честно признаться-бицепс у меня итак до сих пор отваливается больше всего на сгибе болит...
ага)

вот) наверное вот это мне подойдет) не нравится он мне-этот подъем гантелей перед собой...
__________
вчерашняя треня не удалась, поскольку домой я попала в 21ч из-за грёбаных пробок, дождь-город стоял! вместо одного часа я добиралась четыре! крыша чуть не поехала,когда начала уже задыхаться в троллейбусе от нехватки кислорода...разболелась голова,какая там на фиг-треня((( очень расстроилась-так хотела-ведь ножки любимые должны были быть...очень верю-что сегодня доберусь! но сегодня еще и среда-как будет в зале-не известно) потому как в пн-к народу было прилично и мне чисто повезло с тренажерами
а еще забыла написать-просто интересно...в понедельник увидела парня на прямой скамье,как раз таки-расплоставшегося (что ранее обсуждали))), так вот он делал-не то разводку,не то жим, не то биц качал... я, серьёзно говоря,не поняла! вообщем он руки развел,как в разводке,но только в локте их сгибал, притягивая прям к себе-чувство создалось такое-буд-то он лежа качает бицепс! это я чего-то не знаю или такое упражнение имеет существование или он просто делал его не верно? не скажу что он худой и не подкачанный-но странно смотрелось...
____________
рацион сегодня не записывала...только взвесила самое необходимое, точно должно хватить по ккал...а на завтрак снова были оладушки вкусные-из яблочного пюре с овсяной мукой и кунжутом...оч понравились-правда готовились они не без преключений-муж ведь их жарил)))вообщем-поставил тарелку рядом со сковородой и включил зачем-то печь-разлетелась она по кухне))) мужчина,однако!

а я прям обожаю это делать с блином смотрю в зеркало,так прям мышцы так напрягаются клево и я сразу чувствую себя качком

не зря прикол есть про инструкцию для мужчин по приготовлению яблочного пирога,ржака там)))

а сколько пюре добавлять?ты яйцо или белки кидаешь?надо тоже заделать такие..а я перед треней сделала тоже 2 оладушки только из ржаной муки с творогом и бананом правда половина оладушки уже была бессовестно сожрана

я с блином еще не пробывала) ток гантельки

у него сегодня как то утро не задалось+расстроился еще,ну бывает...а мне вот приколы из дома-2 про Винцеслова понравились-особенно как он в чайник воду наливал))уж такое не сделать-это вообще)))ему там точно инструкция нужна была))

1яйцо,1 белок, пюре Фруто няня без сахара и подобного-пол баночки,точно помню 100гр муки овсяной (толокно),280гр кефира, ванилин, сахзам и кунжут) понравилось особенно,что кунжут там был))и еще ж у меня теперь куча ароматизаторов-добавляла "дыню"-вообще пушка)
я сейчас все свои удавшиеся рецептики пишу в отдельную тетрадь,чтобы потом уже не на глаз,а знать бжук 100%)

если бы худела-то добавила бы три белка

_________
сегодня вечером в планах приготовить творожно рисовую запеканку) помнится делала как-то давно-было оч вкусно...но тогда это было с обычным рисом и с сахаром,а теперь испробую с бурым и с сахзамом...добавлю тоже ароматизатор ликерный какой-нить и думаю-будет хорошо и правильно)
все хочу еще раз сделать диетическое Тирамису-прошлый эксперимент не удался...надо еще раз пытаться)у нас творог мягкий обезжиренный совсем не найти, вот это беда(
попытаюсь сделать диетические палочки Савоярди с отрубяной мукой с сахзамом,а вот как лучше сделать крем-еще нужно поразмыслить))

у меня после суперсета на подъём стоя и молот раздувает так бицепс,что больно,как кожа стягивается
надо было снимать

есть нечто похожее - только скамья под 45% на, руки вниз под градусом опущены, а не в стороны, и качается бицепс... Мне им выправляли когда одна рука не тянула столько же сколько другая..
Или на тяге сидя - вместо этого ложишься на скамью на спину, гриф цепляетсякороткий прямой - и качается бицепс обычным сгибанием

Но как то очень уж отдаленно напоминает то что ты видела )

да вот не прихватила я камеру) поэтому просто улыбалась в сторонке
нее,вот этого точно не было) он так валялся на скамье,буд-то его присосало,а руки просто прямо, не вниз,вообще не понятно что)
____________
треня вчерашняя вышла какая-то плохая...не понравилась мне(
поздно пришла,пробки все равно, ограниченность во времени+скорее всего,недоработка! вообщем-не довольна я собой! однако-веса прибавила прилично,но,все равно,не довольна!
разогрев 5мин
присед с широкой пост ног 35кг=12,40=12,42,5=10,45=9
выпады 8кг=24, 10=24х3, вот с выпадами я только и постаралась, пульс в конце шкалил под 200(, ждала пока до 124-129 опустится...обычно так на приседе было,но на приседе лишь на последнем подходе почувствовала прилив крови к голове...отдыхала долго.
подъем бедер,лежа с 7кг гантелей на, вообщем-понятно на чём))) итого 7=40+35+30, попуня горела...
растяжка всего 5минут, шпагаты не забыты не хочу их терять)
становую не успела совсем сделать...да и руки еще побаливали...
ничего не болит сегодня. Ночь целую проспала на одной стороне-редко так сплю-крепко и в одном положении. Отлежала правое плечо,вот оно болит...а еще ноги не болят-возможно от массажа,может же такое быть?

так а в чём проблема собственно?
почему уже 50 не сделать? Взяла бы гантели побольше что ли или бы в Смитт залезла.
Ты растить собралась на 24 повтора?
та же история

торопилась,боялась не успеть хотя бы три базы задуманных упров
вес взять больше-но меньше подходов-поняла в смите не пробывала еще...да и 10кг я итак тянула сложновато) что то я совсем ку-ку,говорю же-забываю я что на массе
это я тока пробывала) потом штангу возьму и меньше подходов делать буду


побольше в след раз возьму,а сколько лучше подходов делать в выпадах?на кажд ногу так же 8-12 раз? реально-что то я про выпады вообще не подумала,что и их же надо уменьшать,капец-вот я тормоз не то слово...

подожди,у меня тоже сегодня после вчерашней ниче не болит особо,вот зааавтра)))

меня тоже от выпадов штырит только так!

и меня , как юудто крос пробежала


у меня обычно тоже через день.
Но в этот раз ягодицы реши поговорить со мной по раньше.

(Дарья),
myakishhh,
в том то и дело,что на утро у меня уже побаливает,если хорошо потренилась! а это для меня показатель ,если не болит-плохо(((нет разрыва-нет нового нароста...уф!