Чем отличаются изометрические упражнения от статическихОказывается, ответ на вопрос «чем отличаются изометрические упражнения от статических» не так просто найти во «всемирной паутине».
Давайте прольем свет на эту тему.
Статические упражнения – это напряжение, не предусматривающее какого-либо движения.
Говоря о статике, в памяти вплывают многие позы, отвечающие этому главному условию. Это и популярная «ласточка», и «планка», и удержание гантелей на бицепс, и, конечно же, разнообразны комплексы изометрической гимнастики.
Изометрические упражнения – один из многих «подвидов» статики, к которой также можно отнести йогу и пилатес.
В чем отличия изометрии от «традиционной» статики?
Изометрические упражнения выполняются кратковременно с максимальным напряжением мышц, статические – длительно с «ровным» напряжением.
Первые – развивают силу мышц и укрепляют связки и сухожилия, вторые – дают, в основном, выносливость и общефизическую нагрузку.
Например, если вы хотите в результате последовательных тренировок научиться гнуть гвозди или рвать цепи, займитесь изометрией. Если хотите научиться без устали висеть на турнике (часто турникмены страдают от недостаточной выносливости мышц предплечья) или приобрести красивую осанку, обратите внимание на «традиционную» статику.
В чем недостатки занятий статикой и изометрией?
Эти виды фитнеса не дают такого прироста мышц, работоспособности и снижения лишнего веса, как силовые динамические упражнения (занятия в тренажерном зале, на турниках и брусьях, с гантелями, гирями и другими отягощениями или сопротивлениями).
Статика проигрывает динамике в положительном воздействии на сердечнососудистую и дыхательную системы, на опорно-двигательный аппарат, в том числе на работу суставов.
Подпишитесь и получайте новые статьи на электронный адрес
Грубо говоря, какой толк с того, что вы научитесь ломать подковы, но не сможете перенести на сколько-нибудь значительное расстояние 2 тяжелые сумки; будете длительно заниматься спортом, но не приобретете вожделенного мускулистого тела, существенно не уменьшите толщины жировой прослойки и недостаточно проработаете суставы.
Как получить максимальную пользу от статических упражнений?
Понятно, что занятия одной лишь статикой не решит всех задач, которые мы ставим перед занятиями спортом.
Поэтому, чтобы получить максимальную пользу для развития тела нужно сочетать статику, в том числе изометрическую гимнастику, с силовыми динамическими упражнениями и аэробными нагрузками (бег, плавание, аэробика).
Многие тренеры включают в подготовку спортсменов наряду с профилирующими упражнениями позы и статической и изометрической гимнастики.
Примерная схема недельного цикла занятий спортом выглядит так:
- понедельник, среда, пятница – изометрическая гимнастика (с рекомендациями по составлению комплексов можете ознакомиться здесь) и бег;
- вторник, четверг, суббота – «традиционные» статические упражнения («Комплекс статических упражнений без специальных снарядов») и силовая динамика.
———————
Счастье достигается через многие вещи, и не на последнем месте – активный образ жизни. Проделывайте статические и изометрические упражнения, подтягивайтесь на турнике и отжимайтесь на брусьях, бегайте трусцой и по пересеченной местности, плавайте и катайтесь на велосипеде. И ваши усилия будут вознаграждены совершенным телом, могучим здоровьем и восхищением окружающих.
Итак! Думаю,что месяца отдыха для моего организма будет достаточно после перетрена! В плане от силовых!Настроение у меня теперь всегда хорошее и фиг его кто подпортит! Высыпаться в новом доме я уже научилась!
И тело,а точнее мои ноги и зад-уже кричат от того,что хотят в зал подкачаться!
с Октября начинаю поход в зал на нижнюю часть своего тела! а то уже такое чувство, что все вернулось в то же русло! нет,я понимаю,конечно,что это не так и вид в зеркале не изменился, но он точно встал на дном уровне! вспоминаю себя до отпуска и думаю о том,какая я после-скорее всего разница есть!
Сегодня нужно сделать фотки 4 месяцев!)) уж не знаю как там будет! вес меньше, но может именно за счет того,что мышцы внизу стали слабее,а может и просто от того,что ем все равно не так,как когда-то и дефицит есть))
очень хочу на стадион- побегать! но дверь теперь туда открыта только после 20ч и он находится очень далеко,а это не удобно! А бегать по грязному асфальту и дышать выхлопами авто или в спорт зале-уже совершенно не то...это не оправдание,просто не приветствую... Лучше даже в дождь,но на свежем воздухе на стадиончике-вокруг которого деревья и здоровый кислород,по крайней мере, хочется так думать!
А еще-уже соскучилась по становым,выпадам и приседам! да и по ребяткам в зале-тоже 
а совсем недавно думали-что такое бытавуха-как и что и с чем её "едят" 
