не прыгай с системы на систему!!!
Всё и сразу не получится.работай в заданном направлении несколько месяцев,потом продумывай корректировку,не иначе
Я по своей последней программе 5 месяц работаю

lisa olea,
да у меня это тема "фикс" не прыгать)) у меня ж вечно появляются какие-то новые идеи и дни меняются) пока,конечно,я делаю то,что делаю,тк нужно еще привыкнуть телу после отдыха)
когда идут ноги с грудью и трицепсом-то еще более менее, а вот спина,бицепс и плечи-не много не клеятся в сочетании-их точно нужно разбивать,тк тяжеловато мне после плеч что-то делать-устают-слабенькие совсем,видимо...вот и вчера тоже-устали...как раз когда будет третий день-то на него и смесщу...но! я вспомнила! я вчера в начале всех тренеровок, делала пресс-подъем ног и между ним еще смогла три раза обратным хватом подтянуться,может,конечно, после этого всё так устало,а в первую очередь-плечики...может же такое быть? подтянуться не по плану захотелось...

не интересно мне идти четко причетко плану соответствуя,скучно тогда) хочется каждый раз что-то новенькое испытать...

____
упражнение Вакуум удается хорошо) особенно по утрам,когда кишечник пуст) даже нравится) стою перед зеркалом и играюсь с животом,как на восточных танцах...все таки ошибалась я-у меня желудок не растянут,раз так все легко получается,да и танец живота в свое время-помог,да и мама-которая вечно орала "втянуть живот, спинка ровно,ножки ставим ёлочкой"-спасибо ей за это)))всё таки-животик просто с нижним жирком-эх...Вакуумом с ним ничего не сделаешь,видимо, но всё равно-не брошу его (Вакуум) делать)

абсолютно согласна. Если нет системы и если нет регулярности - я б вообще делала круговые, по 1-2 упра на всё тело.
А то ерунда выходит, завтра так, послезавтра эдак... Это не работа.

Я перекроила, когда с 2-3 на стабильные 4 сплита ушла, упры сменила немного, поэтому по этой, думаю, всю зиму буду заниматься. В феврале как раз закончу набор и - на 20 повторов обратно

муаха))) начать бы))))

ну я почти 1,5 месяца уже. с 2дцать какого-то там сентября. а по факту - с 18го, как в отпуск умотала Ибо там еда зашкаливала за любые рамки, благодаря рыбе и сыру... Отнюдь не 5% ))))

В общем-то, я уже на 3 с копейками кило выросла - уж чего там выросло не знаю, но выросло

беру свое МУАХА обратно)))


я так же планирую.
в отпуск в средине декабря дай бог, в Доминикану, думаю там будет много всего вкусного (и я не про сладости) кстати раньше я тащилась именно от всяких десертах на ал инклюзив и их боялась, щас спокойно абсалютно, уверена там будут гораздо более вкусные и нужные угли))

но вот все равно думаю что щас я хоть и на 2 с копейками но за 3 недели до отпуска вернусь на 1700 и добавлю кардио, постараюсь чуток слиться) а там уже точно на массу начну, правда сомневаюсь что до тренажерки дойду там, хотя кто знает)

девочки) я пока в одном темпе,ничего не меняю-это точно)) привыкаю я снова) я на будущее узнаю...с чем лучше сочетать...

Гейл,
молодечик) получается мм-набор на силе и повышении весов,а потом на снижение весов но 20 раз для рельефа и жирослива? )) верно я поняла?а сколько подходов сейчас и потом будет?

Ну у меня также было. Весна-лето на 2000-2200, перед отпуском 1900, порой 1800 было, слилась, наделала кучу красивых пляжных фото и.... в отпуске себя не ограничивала, а вернувшись в наши северные широты поняла, что пора. Так и продолжила жрать))
Потом стала считать, вот, исправляю перекосы в еде сейчас.

ММ-набор - это набор) Сила - это сила.
Разумеется, невозможно сделать 20 раз с тем же весом, с которым еле 8 вытягиваешь

сейчас диапазон 8-12, иногда 15 проскальзывает ещё, Но тоже с этим борюсь)) Беру вес, чтобы больше 12 никак, вот ваще никак. Сегодня опять уронила на себя гантель из-за этого

бериги себя

вот и я так же а тренер меня сбил, мол бикинистки не так тренируються

Очнь хочу так же, а то сегодня у меня вообще синдром слова я толстая, поэтому в зеркала сегодня не смотрюсь.

а ты за сколькл перед отпуском начали "Сушить", я вот думаю за 3 недельки надеюсь успею.

"Чтобы что-то прорельефить надо что-то нарастить" - была у нас тут одно время популярная поговорка...

На 20 повторах фига с два у меня что растёт, это анаэроб выходит. Зато рельефит отлично: прям вылезают даже мои хиленькие мышцонки. Так что я согласна, что бикинисткам на период рисовки тела может и 20 повторов подойдёт... Было б что рисовать!

Я на себе проверила теорию и пришла к такому количеству повторов. Там посмотрим, как дальше пойдёт, а пока так.


у меня так и было 3 недели. Но я ж не с массы уходила, поддерживала очень хорошую форму, поэтому за 1.5 недели "жесткача" (там и треней было больше, велик активно) прям красиво вышло ^_^ Мало правда, зато наглядно стало понятно, что расти НАДО. Ибо сушить нечего толком (

Гейл,
Я такого же мнение про сушить , поэтому шас в таком режиме буду а многоповторки оставлю до подготовки к отпуску , тоже будет такой мини опыт

Через это проходят избранные - вот когда настает озарение!!! И тогда вечное "худение" заканчивается.
Аминь )

аэроб?

угу, очепяточка, сорри.


спасибо, Марин.

Я и на поддержание то переходила с огромным трудом... Но пляжные фото открыли мне глаза: да, красиво, да стройно... Но если я хочу НОГИ и РУКИ (не массивно-мышечные, а вообще - ноги и руки))), то их надо нарастить. Да, ценой талии - а что делать?
Вот этим и занимаюсь. Каждое утро с сантиметром как мантра "так и должно быть, так и должно быть".
Иногда - истерю.
Иногда - радуюсь привесу, когда сантиметр показывает ++ в нужных местах... В общем, всё как у мышей. Продолжаю жевать кактус. Авось чего таки получится.

привет привет всем, кому не безразлична моя судьба!
вообщем всё идет своим чередом,по-тихоньку...сегодня очередная ДОЛГОЖДАННАЯ и любимая треня ног)))
свою разминку на эллипсе придется сократить до 5минут...
всё пока идёт по плану,Слава Богу!
"разродилась" сегодня посчитать своё питание и была "приятно" ошарашена (кавычки подчеркиваю!! )! чем? тем,что я же сейчас не худею,а вроде как мышцы пытаюсь вбить под жиры,а значит нужно кушать хорошо... ну и вообщем,вместо положенных мне 2000-2293кк,я набрала всего 1737-ито-это уже +орехи не запланированные,вроде бы!блин-вот что значит вообще не считать своё питание! фрукты то я не ем так,как раньше,стала есть чуть больше каши, ну, и думаю-всё в норме-ан нет! вот теперь и думаю-это ж куда мне её еще больше есть то,не добираю углей,если учитывать уровень метаболизма,жизненную активность и %-соотношение БЖУК... вот мне и "всё понятно"...
буду смотреть дальше-что из еды прибавить...вот только подумаю о том,что муж то-еще меньше меня периодически ест!!! как он вообще может так-не понимаю)) сложно впихнуть в него)
сделала вчера пасту ореховую миндаль+фундук и что? сломался блендер на последнем дыхании! уф! не знаю теперь когда его починю,и года нет ему! вообщем, соль,сахзам и ароматизатор "миндаль" я вмешивала уже в ручную...до этого-в воскресенье делала Нутеллу доашнюю для мужа из фундука и грецких-ну ту про вкусовые качества я вообще молчу))) позволяю себе её только понюхать,тк там мёд!)))и вот думаю-когда ж мне пасту теперь эту есть? то ли на завтрак,то ли перед треней, то ли после?

привет!


блин, жалко однако! у меня блендер из комбайна Бош, мощный.


я своего заставляю есть наравне пакет с контейнерами каждое утро забирает с недовольным лицом. Зато к вечеру все съедает.

7.00
Крупа пшеничная 70 8,05 0,91 43,40 221
Яичный белок 66 6,94 0,00 0,68 33
Капуста квашеная 85 1,53 0,09 2,55 16
10.30
Свекла отварная 203 3,65 0,00 21,92 99
Грецкие орехи 10 1,80 6,52 1,60 72
Масло оливковое 5 0,00 4,99 0,00 45
Чернослив 5 0,12 0,00 2,92 12
12.30
Капуста квашеная 85 1,53 0,09 2,55 16
Семга стейк 191 42,98 20,06 0,00 352
14.30
Грецкие орехи 20 3,60 13,04 3,20 144
16.30
Кус-кус 60 7,20 1,20 43,20 210
Шампиньоны 126 3,78 0,25 5,04 35
Фасоль белая Мистраль 48 10,70 0,77 26,40 156
Лук репчатый 20 0,28 0,00 1,82 8
19.30
Кофе жареный в зернах (сухой) 10 1,39 1,44 0,28 20
Тренеровка 20.00-21.30 (20.30-22.00)
22.10 или около того-сразу после трени
Творог 0% Агрокомплекс 180 32,40 3,24 5,94 171
бананы 100 1,50 0,10 21,00 91
на ночь
Яичный белок 66 6,94 0,00 0,68 33
Всего (г) 1350 б 134,39 ж 52,69 у 183,18 кк 1737
воть мое последнее меню

Знакомо, мой мне жалуеться, ты меня на убой кормишь, я весь день ем и тд, зато потом радуеться что 100 жмет в зале

привет) у меня точно такой же...но видимо слабенький попался,хотя по мощности хороший..не помню правда точно сколько там-но точно брали не мало...
так и я кладу столько всего сколько и себе-но даже больше,не доедает часто или еле -еле впихивает... не могу сказать,что не вкусно готовлю)) просто он такой!)) только сладости ему поавай,а толку то все равно никакого)) вычислила как-то..не заметил,не убрал-принес обратно пол куриной грудки в коробочке! ох я ему задала трындюлей)))


нда))) мой только знает, как вертушки исполнять и маваши там всякие)) а вот меня поднять не может))) но и я его жалею-типа спину надорвет

наконец-то добралась
Отвечу в ВК.
Скажу только,что без подсчётов никак.И это не сложно.Взвесить сухую крупу перед варкой,грудку да рыбу,яйца то и считать не надо,орехов горсть-это ж 1 минута.Зато уверенности сколько!


а мы кушаем всё.
И даже то,что не дают