ну я понимаю,конечно,что лучше обычными продуктами набирать...вот и пытаюсь же
а иначе я,в принципе,не набираю ккал полезных столько,сколько нужно на наборе...так же понимаю,что и насиловать себя уже не могу и, что дальше будет не понятно...вот думала напечь вкусняшек в выходные,но сложилось совсем иначе...

но не чего испечешь еще, четсно это совсем не сложно, вот я в эти выхт снова готовила, у меня мультиварка пашет хлеще чем я в спорт зале, учитывая что я все делаю порционно, а не одну кастрюлю, и снова удивлялась как люди жалуются что не успевают.

проблема в порциях или в еде?
Может слишком уж всё однообразно и пресно?
Потому что обилие еды я у тебя не вижу,так чтоб прям не съесть

да,разбивка хорошая,я сама была бы не против прорабатывать плечи отдельно

для меня 70-80гр каш очень много( я их и не люблю...вот макароны с картошкой есть нужно чаще,может,а то картошка пролетела на прошл неделе лишь раз,макароны ток вечером...
если я напишу-что проблема приготовления-нехватка времени,мне уже никто и не поверит) все что успевается на скорую руку-сварить утром-то и берем...так то на работу кус кус и гречку взяла-запаривать,мяско с утра варю...ну как то так и получается. но скорее всего-в порции. ни каши ни бобовые видеть не могу уже...более менее к мясу еще отношусь...
просто в принципе-есть не хочу,уже думаю-глютомат для вызывания аппетита кинуть)) может поможет)

а разве однообразно-так то все есть-разные кашки ,мяско,бобовые,орехи, хлеб,овощи,фрукты,творог, яйца, рыба два раза в нед бывает,ну я не знаю что еще))вроде ж все есть...сегодня каша гречневая два раза только) вот тут касячек конечно)


я забыла написать плечи и предплечья

Тань,если у тебя уже отвращение к этой еде,что будет дальше?Неминуемо срыв и неминуемо самобичевание.
Почему не кушать то,что любо?Из правильных,полезных продуктов что ты любишь?
Может соусов каких наделать,чтоб вкусно было?Или гарнир какой-нибудь?
Не дело это пихать в себя то,что не нравится.
предплечья качай с бицепсом

я его из мяска и делаю) и томатик с луком,как соус или аджику мамину ем.. просто не лезет так много...я и сама переживаю-что дальше будет,тк две недели для меня-подобно каторге какой-то...пытаюсь себя переключить,конечно...я не могу понять-то ли у меня реально аппетит выключился... мне постоянно хочется овощей) но вот дома ела-ужааасные,помидоры как бумага,огурцы вонючие...

а с плечами будет тяжко,не доработаю?

TaNUSHA,
Тань может ты слишком загоняешься? отпусти ситуацию, и все пойдет, вот ей богу делаешь проблему из не чего. как только чуть расслабишься кусок сам в горло запрыгнет.

Тогда снизь немного питание,побудь на 2000 ккал,на той цифре,где тебе комфортнее.Авось организм сам попросит больше,как привыкнет.

предплечья задействуются при упражнениях на бицепс.поэтому целесообразней прокачивать их вместе.
Делай сгибания рук со штангой на бицепс прямым хватом,попеременный подъём гантелей с супинацией,на скамье Скотта тоже предплечье работает.

хорошо,с гантелями обычно так делаю,а вот на скамье Скотта еще не пробовала-хочу.) так а разгибание в блочном тренажере тогда не нужно делать или обратным хватом?


на завтра попробую приготовить куру+грибы+картошку-типа соус...может пойдет) замачу овсянку на утро оладушки сделать-мужа заставлю напечь)


ну в процессе наращивания мышц важны три правила:
сон и отдых полноценные
питание достаточное для наращивания мышечной массы
полноценные тренеровки
в итоге получится-что что-то одно не будет существовать и не будет эффекта.да,возможно,загоняюсь)
_____________
хочу получить результат,а не просто пытаться

TaNUSHA,
Тань, а так же остутствие стресса, если сейчас питание вгоняет тебя в стресс то это не гуд. у тебя питание сейчас всего на 300 ккал больше моего, это совсем не много, добавь бананчик, пусть он тебя порадует, сделает пирог, и еда заиграет новыми красками.

3 упражнения на бицепс вполне достаточно,учитывая,что до этого у тебя спина,в которой бицепс тоже участвует.
Предплечье качается в процессе работы,я не вижу особого смысла качать его отдельно.
Становая,тяга штанги в наклоне,упражнения на бицепс-хорошо прорабатывают предплечье.
Лично я бы не разделяла(но у меня итак предплечье большое 26 см в объёме)

вот это я не делала еще


а я вот свои не меряла,даже прям интересно стало...)

не суть.
Я исключила скамью Скотта ещё давно,т.к. огромная нагрузка шла на предплечья.В сгибании на бицепс с обычным прямым грифом тоже нагрузка огромная,а если ещё и прямым хватом брать,то ничего больше не надо.
Не беги впереди паровоза,чтобы поднять больший вес,нужно чтоб твои связки адаптировались,были готовы к этому весу.
И это при кисти в 14 см

ну ты меня заинтриговала)

ну вот я думаю,если на спину,бицепс я буду делать так:
горизонтальная тяга к поясу
вертикальная тяга за голову
тяга гантели одной рукой в наклоне
подтягивания тешатся у меня в душе
подъем на бицепс стоя
разгибания посмотрю-нужно ли будет. так нормально?

на бицепс мало
После подъёма на бицепс делай молот или сгибание с супинацией и на добивку оставь скамью Скотта(или концентрированные подъёмы на бицепс).Тогда будет норм.

lisa olea,
хорошо...ну а со спиной,если подтягивания в начале всех упров потяну-значит нормально? думаю попробывать Гравитрон,врят ли мне дадут долго позориться на турнике))

Нормально.

не на турнике,а (забыла как называется) в горизонтальной штуке,что пресс качать-ноги поднимать))

эм?Горизонтальной??
Может перекладина обычная не?

lisa olea,
да всё не так)) не горизонтальной-а вертикальной))) это я уже под конец дня вчера совсем "сдала")))) вертикальная стойка-перекладина,наверное!)

вчера меня одалело плохое настроение...сегодня-хорошее)
вообщем-буду я теперь по утрам делать оладушки! вчера с вечера сделала тесто,а муж сегодня напек-вот и очень удобненько получилосьа раньше он сидел за столом и ждал,всё матриорхат!
сегодня всё только разное и самое вкусное:
7.00
Оладьи шоколадно банановые из овс муки 236 кк325
напиток из шиповника с мятой
10.00
Хлеб Цельнозерновой с семечками (мой) 50 кк 119
Булочка творожно-протеиновая 83 кк 108
чай зеленый
фундук 20 кк136
Булочки получились такие вкусные,что можно проглотить и язык))
12.30
форель печеная в духовке 219 кк 193
Крупа гречневая ГОСТ 70 кк230
Хлеб Цельнозерновой с семечками (мой) 52 кк 123
Свекла отварная 233 кк 114
14.30
миндаль 30 кк 195
Протеин «Sintha-6» 22 кк100
16.50
картофель с курицей -не знаю сколько грамм и ккал-прилично
18.50
Протеин «Sintha-6» 22 кк100
20.00-21.30 тренеровка низ
после трени
Протеин «Sintha-6» 22 кк 100
бананы 101 кк 92
по приходу домой
Макароны Макфа крупн 50 кк 172
Грудка куриная Агрокомплекс 100 кк129
перед сном
Яичный белок 64 кк 29
Всего (г) 1374гр б-169,87 ж-66,64 у-255,36 2269кк -и это без учета курицы с картошкой (тушеные) вообщем, до 2500ккал я сегодня дотягиваю точно!
__________
тренеровка вчера получилась хорошая...немного побаливают широчайшие и бицепс,левая рука в предплечьи...
итого получилось
5мин беговая дорожка
разминка
пресс подъем ног 20+15+15+15+15
для спины:
подтягивания в Гравитроне шир хватом: установила на 35=10, потом на 30=6+5+3-честно признаться,тянуть себя спиной очень сложно, широчайшие аж пекли...что самое интересное-что на Гравитроне картинка-указано,что качать можно грудь и дельты
горизонтальная тяга к поясу 15=12, 20=10+12, 25=10
вертикальная тяга за голову 20=12, 25=8+9, 30=5
здесь по весам-само собой не спорю-скорее всего не кг...
гиперэкстензия 5=20, 10=15+15
для бицепса/предплечий:
подъем с супинацией на бицепс 5=12+12, 6=10+9
концентрированный подъем на бицепс 4=15+10+10+8-смешно,блин!
разгибания кистей с гантелью 5=5+5
вообщем так...тягу гантели в наклоне делать не стала-тк в Гравитроне вполне хватило,сил не было,долго отдыхала после него...
Оль,я тебя,может,не до поняла вчера-с подъемами на бицепс!???
_____________
сегодня низ:
приседы с широкой постановкой ног
становая на прямых ногах
выпады
подъем бедер вверх, лежа-попробую добить ими дельты и попец.
всё будет 8-12 раз в 4сета, подъем таза посмотрю,может раз по 30 с утяжелителем еще не знаю каким,по остальным-тоже не знаю,какие веса потяну сегодня!

блин-не дельты добить,а бицепс бедра и попец

и немного меня в весе 68 кг, сейчас,кстати-69,2 уже...ем же третюю неделю)



Подскажите,пожалуйста,стоит ли делать тягу штанги к подбородку?
они у меня,правда,итак не плохие, но их можно немножко отделать от дельт. И если стоит-то когда и в какой день лучше? если в день плеч-рационально ли это будет? и после чего лучше? если будут: жим штанги сидя (вверх) или гантелей, разведение гантелей, подъем перед собой и в наклоне?

они у меня-т.е. трапеции