Это так

согласна, у знакомой девчонки огого как грудь накачана, но самой женской округлости - просто нет. Вообще.
Перед соревнованиями ей перешили лифчик - внутри как подушка набитая и такую "грудь" приделали к грудным - эффект потрясный, настоящее декольте из грудных и обьемная чашка. Не узнать.
Тут имхо только верxнюю часть особо качать.

Остальное постольку поскольку - грудные мышцы большие, много калорий расходуется, грех не делать.

Если конечно планирует ктото "делать" грудь то не стоит качать.

Марин, немного не поняла... "Делать" -в смысле если силикон ставить, то не стоит качать или я не то подумала? а почему? я не осведомлена в данном вопросе, интересно
___________________
мой график тренировок сместился маленько...надо выравниваться...
вообщем вчера были бедра
10мин элипс и оооочень хорошо тянулась,минут 15 точно...обычно поменьше, сразу осилила два продольных шпагата, поперечка, как всегда-страдает(((

присед плие с гантелью 16кг-20, 18кг-18+15+18
румынская 25кг-20, 30кг-18+15х2-суперсет
выступы на скамью с подъемом бедра в обе руки по 6кг-20, 7кг-18, 8кг-15 и 9кг-15
решила изоляцией добить
отведение -сколько там кг-я не знаю, просто смотрела по указателям на блинчиках 30кг-20, 35кг-20, 40кг-18, 45кг-15
разгибание 20кг-20, 25кг-20, 30кг-18, 35кг-18.
в конце снова хорошо тянулась, долго...
вижу, что можно уже тянуться на продольные шпагаты на стульях (с провисом)...поперечка, жаль, не идёт никак
колени,конечно, поднывают после трени, устают...
сегодня болит вся задняя часть от попы до щиколоток, видимо, икры в изоляции тоже хорошо работали,а может из-за растяжки, но из-за неё вряд ли... квадрицепс совсем не беспокоит-странно...

ты делаешь растяжку ПЕРЕД тренировкой?
Это может быть опасно.

Почему странно? На квадры было
- хотя что работало, зависит сильно от постановки ног
и

Но такую крупную мышцу как квадрик - одной изоляцией сложно пробить
Ну разве что в выпадах...

Галюнь,почему? вроде ж это как разминка...я не в курсе. расскажи!
честно? я после приседов со становой не особо соображала,знаю только, что в конце каждого подхода произносила "Ой,мамочки!")))) тяжко уже было...
жим делать?иль присед с узкой пост ног? иль что посильнее? я ж так рассчитывала-что квадры в выступах будут работать)))
я их чувствовала при отведении бедра-может я не так это называю... тренажер на бицепс бедра специально-становишься задом к педальке и отводишь ее назад усилием бедра,икр...
Инструктор новенький появился у нас...чем дальше-тем страшнее... странное объяснение техники у него тоже... а еще он девушку в возрасте-гонял на дорожке и изоляциях сплошных...не могу понять-что за программа такая была...

Если вкратце и своими словами:
что такое качание мышц? Это их максимальное сокрашения для выполнения усилия. А ты их перед работой на сокращений - растягиваешь (речь про статическую растяжку, а не динамичную разминку). Растянутая мышца хуже сокращается, поэтому ты вредишь сама предстоящей работе.

и наоборот: после тренировки растяжка будет ооочень полезной, т.к. сокращенные миофибриллы растянуть, вернуть в исходное положение - так гораздо быстрее восстановится кровоток и питание мышцы.

там как: если ставишь ногу близко - работает квадрик, если далеко выступаешь - больше нагрузку берёт попа. Ну и перенос веса тоже важен.
Я думала, отведение - вбок. Там икроножные - разве что латеральная головка работает...

TaNUSHA,
Перед тренировкой нужно буквально размяться, то есть не тупо побегать и разогреться, а активно размяться.
Это все вращательные движения всех суставов тела, наклоны, повороты, махи. Стараться немного потянуть все связки, ну конечно не растягиваться в полную, это надо делать после, когда мышцы горячие более эластичные, опять же растяжка прорабатываемых мышц это полезно для роста: Расстяжка

sergayme,
ок...поняла! я разминаюсь хорошо и растяжку такую,как вчера,не делала не разу...пусть это будет эксперимент...мне было интересно узнать-смогу ли я сесть на шпагаты,лишь слегка разогревшись. смогла-это хорошо...но теперь буду только после трени!

________________________
И напомните мне,пжл, при каком пульсе идет ЖЖ??? я забыла(((

Вот тут посмотри: пульс

Вообще сжигание жира происходит всегда, даже когда ты спишь.
Любой тренинг или физически активное действие, увеличивают эти траты.

итак...вчера был незапланированный день отдыха, снова( а планировала делать спину и трицепс...
вообщем заходила в ортопедический салон, консультировали меня около часа, потому и на треню опоздала совсем...выбирала наколенник и стельки для продольного плоскостопия, еще какие-то силиконовые межпальцевые перегородки для Вальгусной деформации большого пальца на правой ноге...надо заняться данными вопросами вплотную, пока не поздно...пальчик только капельку смотрит в бок, надо пораньше устранять данную проблему, может и коленка перестанет тревожиться, потому как из-за стоп это тоже возможно...
всё расспросила,узнала, взяла варежку массажную для душа и сбежала до лучших финансовых времён)) на неделе приобрету!
___
готовила мини шарлотки, станут они у меня постоянным десертом:
банан маленький
яблоко маленькое 2шт
яйцо 2шт
белок 2шт
сахзам по вкусу
соль щепотка
сода щепотка
овсяные отруби 5ст л
ванилин
отдельно взбить хорошо желтки, смешать с отрубями,ванилином и отдельно взбить белки-добавить аккуратно к массе. В самом конце яблоки и банан. Масса получается воздушная. Выпекала в силикон формах 10-13мин при t-170. не знала ранее о существовании отрубей пшеничных/овсяных, а вот после рецептов Линды-приобрела и очень довольна, мысленно говорю ей большое спасибо)
Очень вкусные и быстро!!! завтра фотки выложу аппетитные) полюбилось мне еще печеное яблоко с орехами, вообще супер десерт+добавляю в него ароматизатор "Кленовый сироп"...ммм! как мороженко...

Вчера ходила в зал-тренить спину и биц.
Блин!!! Бесит вся эта система...
Не понимаю я, что происходит не так...то ли я совсем уже на столько тупая и не могу сложить трени и взять себя в руки, то ли фиг меня знает
Я так смотрю, что у многих на форуме какой-то кризис...
То ли луна не в том созвездии, то ли предвесенний авитаминоз!
Настроение хорошее,а в зале чувствую себя дохляком каким-то...
Ем нормально, отдыхаю, сплю достаточно, уже не знаю-худею ли я, но сил ваще нету((( вес встал, нафиХ! залило водой-вся распухла, как кобан, поела грудку капчёную, чёрт бы её побрал(((
было так:
подтягивания в Гравитроне уровень 40=20, 35=16+13+11
тяга штанги в наклоне обыч хватом 9=20, 11,5=18, 14=15+13
суперсет
гэ 20х3
горизонтальная тяга 20=20+18, 25=11
тоже суперсет
потом подтягивания в Гравитроне обратным хватом с напряжением в бицепсе 40= вот тут не помню по сколько, но мало...
подем на биц с супин 5=20+15, молоток 5=10. Это что такое вообще.
Добить хотела, но какой там концентрированный подъем...предплечья забились, надулись и болели сильно...что ж получается-я всё ими тяну?на большее сил не хватило у меня просто...я однозначно делаю всё не так, достало меня это...ну почему я такая тупая и не могу разобраться...Больше никак уже себя назвать не могу(
Нет, настроение у меня хорошее, это мой внутренний монолог со своим организмом...

ты не одинака, я сама только сегодян думала что нет у меня системы в тренях, я треню как мне нравиться, но без системно, просто стараюсь выложиться на максимум, но не т такого чтобы продуманно. вот с питанием все ок все четко, а вот аткой же порядок в тренях не выходит наладить. и думаю от этого и прогресс стоит. и оч хочеться тренера который бы направлял

вот это да,а еще чтобы стоял и долб морально-ты сделаешь,ты сможешь) я вот не скажу, что я слабак в силе воли, да и выжимаю из себя на последних разах на негативе, но такое чувство, что если кто-то будет стоять и вверять уверенность-то будет больше сил))) так хочется думать)

я всегда говорю что с собой можно договриться, к сожалению))))

мне работа с тренером только ускорение придавала - не хотелось обоср@ться перед ним, иначе бы зачморил))))
без него я конечно медленнее (у меня ж трени специфические) делаю, что мне очень не нра, но стараюсь себя меньше жалеть)
и теперь еще придется думать как с жимом лежа быть, буду просить дежурного тренера страховать, потому что сама еще не готова, а в Смите - принципиально делать не стану.

я всегла кого нтиь отлавливаю и прошу страховать, прсиед, жим не важно), и тут до меня доперла что походу меня клеют))) додумалась такая после приглашения на свидания))) мне и в голову не приходило, что я там девушка, я потный красный объект)

именно поэтому я никогда не прошу поснимать и т.п. И морда - кирпичом. Теперь ты меня поняла, наконец ;)

Да ладно, мне то приятно на самом деле, тоже своего рода мотивация) я всегда говорю что у меня есть парень, и он самый самый, поэтому надеж не даю ))) но помощь мне нужна поэтому чего отказываться)

я людей боюсь)))) поэтому без нужды просить никого не люблю, но тут - хочешь пожать, перебори себя

это ты прикалываешься? а то ведь я уже поверила, что боишься и решила узнать-почему?)
_________
вчера наблюдала за тренировкой наших мальчиков-инструктора и его друга, по всей вероятности-готовятся к выступлениям, много об этом говорили между собой...людей, ближе к закрытию, мало, обычно парней пять и я остается, музыка не громко уже и всё слышно...вечно я там засиживаюсь до "полуночи". Наш инструктор ведет с собой монолог-мотивацию-со стороны очень забавно смотрелось, как он себя уговаривал))) вот и я думаю-тоже начать с собой разговаривать и орать на весь зал, что ли))) на него посмотришь-вроде норма, на меня посмотришь-не поймешь))))