массу,да...я к весне буду сливаться-а сейчас мне нужно наростить мышцы, не без жиров,конечно,я это давно поняла, но и этого не получается, видимо...всё как-то на месте. мне нужно и более есть,я понимаю,но не могу, поэтому и хочу прот взять були
/печеньки, кексы печь, чтобы хоть на них время выкраивать и наготовить на неделю...хотя черствые они наверное не супер будут...
мне тоже оч тяжко запихнуть в себя такое количество каши и тп...про орехи думала-если ем более 50гр за раз-то изжога прям,хотя она меня никогда не тревожила...поэтому не стану это пробывать более...печь нет времени,редко-да,могу, по выходным еще-тоже, но в будни очень сложно это сделать...вот вчера провазюкались просто куру с картошкой и сыром сделать-ито время ушло прилично...
не скажу что я капуша,напротив-мужа еще подгоняю,но время так катастрофически быстро летит-что сознательно мысль о том,что раньше такого точно не было и оно шло медленнее.не говоря уже о детстве)

я эту идею оставила до лучших времен,тут и так не удается сбросить лишнее,а после набора так и подавно

ну я 10кг скинула, выгляжу вроде не плохо, и мне и мужу нравится,да и окружающим,судя по реакциям и вниманию-тоже)) поэтому я решила сейчас мышцы вбить, а то если дальше худеть, только квадры останутся), ну и еще чуток где-нить)) да и скинула достаточно быстро...этого я не боюсь)

Все с точностью наоборот. На наборе - переключение организма, вечно худеющего, некая "передышка", я уж не говорю о том, что больше мышц --> проще сжигать жир.

вот) мне об этом сообщили и я верю именно в это) ну еще и желания и действия к этому убеждению добавлю и все станет совсем хорошо) только теперь цель-набрать)) да пока еще не получается))

а я очень медленно всегда скидываю,просто ооочень мееедленно из-за щитовидки,мне врач сказала,вообще оставить эту идею с похудениями,пока не рожу, но мы же не ищем легких путей иначе я бы уже мешком сала была,если бы плюнула,и отмахивалась щитовидкой!да сложно все дается,каждый кг стоит больших усилий,но я не сдаюсь))


да я в курсе Галь,но пока не готова

ну вот,а я уж было хотела тебя позвать вместе с нами))
одно дело быть не готовой,а другое-когда готова,но сложно из уменьшеннго рациона переключиться есть побольше...так то-понятно,можно ЭЦ просто изменить в большую сторону,но и опять же-где гарантия что не будет перебора) вообщем вывод сделан-прот и булки точно спасут, ну и еще время для выпечки найти-тоже будет спасением...хорошо, что я более менее сейчас привыкла к новым условиям жизни,а то бы опять возвывала))) да и рецептики почаще нужно перед носом выкладывать,а то забываю про них) хорошо в выходные-экспериментирую)

(Дарья),
а вот с щитовидкой обидно,конечно((( неужели все таки,в ней проблема?(( а что пьешь? таблетки какие-то для поддержания?

Книга для силовиков,тебе она зачем?
А у Лайла очень много полезного в книге написано и достаточно доступно.

Сделай грудь,руки.
И вообще,я вчера видео посмотрела и вот что скажу.
Не нужны тебе 2 трени на ноги,у тебя они итак превалируют.Поработай над верхом.

Эх ребята,что ж вы такое кушайте,что вам не набрать?

ППКС

две? в смысле? я пока еще один день с ногами работаю...или это ты на будущее имеешь ввиду то,что я собиралась разделять зад и перед части (недавно заикалась же я про это)?
так я в меню написала)))смотрела? как я набрали 2090?)))
они у меня выглядят хорошо что ль? я хочу заднюю часть развить,мне так казалось-она слабенькая и приводящие тоже...

собиралась или разделила не помню
видела.Половина фигни
Где каши?На массе каждый приём пищи сопровождается гарниром из сложных углеводов:утром,в обед,перед/после трени.
1 тренировки достаточно,чтобы поддерживать квадрицепс и убивать бицепс бедра с попой(на этом акцент)

собиралась,не разделяла, не буду,если не нужно...мне к этому,все равно,еще нужно прийти...тк это в люб случае доп тренеровка должна быть...
на это у меня пока еще особый акцент в становой и выпадах, изоляцию не вводила...да и судя по книге Протасенко-она не совсем обязательна

немного изменила вчерашний рацион-наскребла Всего (г) 1606гр б-181,43 ж-70,53 у-284,99 кк-2463-по жирам и углям получился явный перебор,белки в норме были...вошла в норму с учетом активности и деятельности за день...
уровень метаболизма (BMR) 1479 ккал
дневная норма (ДН) с учетом жизн. акт-ти 2293 ккал
ДН с учетом цели и акт-ти за день 2 454 ккал
Съел на 9 ккал больше, чем необходимо

сегодня получается день без трени:
7.00 сделала кашу-малашу с:
Кунжутное семя 10 кк 56
Творог 2% агрокомплекс 101 кк 104
бананы 59 кк 54
Рис бурый 90 кк 315
немного какао-букв щепотку и корицу
10.00
Хлеб ржаной с сем Льна (мой) 52 кк 102
Паста ореховая (миндаль фундук) 16 кк 107
бананы 58 кк 53
12.30
Печень свиная 225 кк 245
капуста
Крупа гречневая ГОСТ 50 кк 165
14.30
Грецкие орехи 30 кк 217
16.50
Чечевица красная Мистраль 108 кк 348
Кус-кус 50 кк 175
19.30
Творог 2% агрокомплекс 101 кк 104
Макароны Макфа крупн 40 кк 138
перед сном
Яичный белок 58 кк 29
Всего (г) 1048гр б-149,71 ж-54,71 у-283,01 кк-2210
уровень метаболизма (BMR) 1479 ккал
дневная норма (ДН) с учетом жизн. акт-ти 2293 ккал
ДН с учетом цели и акт-ти за день 2 023 ккал
Съел на 187 ккал больше, чем необходимо
Получился всего один банан в первой половине дня для настроения и вкуса (пополам на два завтрака)

__________
вчера были грудь и плечи (руки оставила на треню со спиной, левая чуток пока побаливает в предплечьи, хоть разница и не особо большая, предплечье задействовано и в жиме,но мне кажется чуть полегче,чем в работе над трицепсом и бицем)
показатели на верхнюю часть-скудненькие, конечно, с большим трудом...еще и 3кг гантели были на долго заняты,вообщем получилось так:
пресс 25х1, 22х1, 20х2-подъем ног
махи в наклоне на зад дельты (одновременно) 2=20х1, 4=15х2
махи в бок (одновременно) 2=20х1, 4=15х2
махи вперед (попеременно) 2=20х1, 4=15х1, 10х1-передние вообще тяжко шли...
а вообще-у меня вопрос-я вообще не пойму как правильно делать махи вперед-почитала в инете по технике-в одной версии до параллели нужно,в другой поднимают почти нд головой,по видео то же самое-кто как, тренер в прошл зале-показывал почти над головой,вчера спросила у тренера нового зала-он показал -до параллели-над уровнем глаз! это что такое? есть единый вариант? говорят что при технике почти над головой-задействуются еще и трапеции,а до параллели немного и легче выполнять...помогите с данным вопросом!
далее...
жим гантелей (для груди) на прямой 5=15х1, 6=15х2
разводка 5=15х1, 6=10х1+7х1
еще сведение в тренажере на грудь, тут по кг я не знаю...кирпичики были такие: 25=15х1, 30=10х1, 35=7х1-на вес не претендую,тк не знаю сколько там на самом деле...
и вообще-что лучше делать-разводку или сведение? что эффективнее будет, или можно и то и другое? и вообще-достаточно ли этих упражнений или что-то иное взять
спасибо

Если это имелся в виду подъем гантелей перед собой (передняя дельта), то я делаю чуть выше параллели с задержкой в верхней точке.
каждый раз хочу после жима/жима на наклонной/разводки добить грудь в "бабочке" и каждый раз сдыхаю настолько, что какая уж там бабочка!

имхо, свободный вес всегда предпочтительнее тренажера.

---
И да, я бы поменяла плечи и грудь местами. Грудь - бОльшая группа мышц, зачем предварительно убивать переднюю дельту?


вместо двух изоляций лучше добавить жим на наклонной скамье

да,оно...значит,все таки,на уровне глаз...хорошо.
да,получается,что бабочка...
к сожалению,не получилось,ноги отняли много времени, хотела плечи сместить-но не успела совсем, с грудью тяжко-да((( со спиной тоже не совмещу. вчера взяла абонемент на месяц на 4е дня в неделю, вообще все раздельно делать буду...

не поняла, какие ноги? Если

?
Я про то, что сделала бы сначала - грудь, потом - плечи. А не наоборот.
При чём тут спина и прочие части тела?

Гейл,
я подумала,что ты имеешь ввиду плечи вообще убрать от тренеровки с грудью и поменять-на другой день) а про ноги написала-уточнив,что не знаю куда влепить треню на плечи...раз после груди-тогда ладно) а точно будет нормально? передние дельты в жиме ведь тоже действуют,а подъем перед собой я итак с трудом огромным одолеваю...в принципе-это наверное уже иной вопрос,ведь 4е дня теперь есть и будет возможность разделять отдельно по дням и плечи и ноги и грудь и спину.верно же?
и по времени укладываться, как раз, буду...
____
а еще минус в том,что последний раз неделю назад я подтягивалась обратным хватом, 3 или 5 раз-уже не помню...а сейчас даже подтянуть себя не могу. видимо-мышцы устали и им не достаточно отдыха...хотя,в книге Протасенко точно пишется-что отдых верхней части требуется меньше,чем нижней,тк мышцы меньше и они быстрее восстанавливаются, видно это не про меня...
верхняя часть очень слабая у меня,все сама себе удивляюсь-как на танцах я делала успехи...
и размышляю-сколько времени мне потребуется на то,что бы она стала крепкой...

TaNUSHA,
а ам пишут что все мы разные? и востоновление может быть разным?

________
вчера первый раз поняла,что есть у нас злая тетка в зале...
она на долго-прям очень на долго заняла 3кг гантели, я спросила долго ли ей еще-капец! она на меня так посмотрела и ответила-что долго, буд-то я у неё занять миллион попросила...ужасная женщина...хотя два подхода сделала и гантели положила)) я даже ухмыльнулась)) как представлю-сколько негатива может испытывать каждый в зале...
еще заметила то,что наши тренера/инструктора дают новеньким девочкам упражнения на косые мышцы, они как неваляшки стоят с гантелями и переваливаются))) или гиперэкстензию делают на бока, качают боковой пресс на прямой скамье) вот и думаю-а что будет с их талиями?


в том то и дело) что там это пропустили)) но по логике я это,конечно,понимаю))

Поэтому ты предварительно убиваешь передние дельты и потом они в жиме груди вообще ни на что не способны, а грудь недорабатывает?
Железная логика!

Смысл делать переднюю дельту ДО груди был бы именно если бы у тебя она превалировала и забирала нагрузку у груди. Тогда да - предварительное утомление и на жиме включается уже грудь, т.к. дельта устала. А утомить и без того слабую мышцу... Гениально, да.

Мне не нравится,что у тебя на плечи одна изоляция,никакой базы вообще нет.
Где жим гантелей?Где жим штанги?


Я бы не стала делать подряд 2 одинаковых упражнения с разницей только в том,свободный вес и нет.

МНе было бы достаточно Но я работаю с другими весами и работаю со всеми силами.С работой на 20 повторений,да ещё так легко,думаю,что ты недорабатываешь.
Нужно подключить ещё жим лёжа на наклонной для проработки верха груди и чередовать его к примеру с жимом на обратно наклонной через неделю.

Кстати говоря,если правильно делать жим лёжа и намеренно не подключать переднюю дельту,то нагрузка на неё будет минимальная.
Другой вопрос,что все жмут,лёжа плашмя на скамье.

Часто это я))
Сам снаряды не займёшь,за тебя займут.

Это везде.