Здравствуйте! С нового 2013 года пытаюсь, не насилуя себя особо, похудеть... Не могу удержаться на диете более 2недель((( скинула с 78кг всего 3 кг. Ем 5 раз в день, стараюсь,понемногу, пью воду в промежутке-за 20мин до еды вода-прием пищи- 2 часа после не пиью не ем, снова вода-прием пищи и тп...! Но срываюсь, чаще в выходные...На прошлой неделе решила, начитавшись информации из сайта о похудении (постороннего) в одноклассниках, не есть белки за 5ч до тренеровки, не есть вообще за 3 часа до тренеровки, не пить за 1 час до, во время и после тренировки и не есть 2 часа после тренеровки... Честно говоря,кроме ослабленного организма и сбоя женского цикла-ничего не добилась, отходила три дня. Занимаюсь 3-4раза в неделю-бег 30мин, скакалка в процессе силовой тренеровки, раз 500, без тренажерного зала-на стадионе на воздухе, качаю пресс,ноги,спину и др группы мышц... Занимаюсь спортивными танцами 3 раза в неделю-где тоже разминаемся,качаемся,растяжка-Pole Dance, не могу сказать,что веду не активный образ жизни,вообщем))) антицеллюлитный массаж-курс сделала-чуть чуть результат: в объемах меньше (по одежде видно), сейчас снова курс. Контрастный душ, сладкое стараюсь свести до минимума, но бывают дни срыва-заряжаюсь конкретно...потом убиваюсь на стадионе... снова сладкое не ем-не навижу прям. вот как-то так... чувствую,что одними тренеровками не обойтись.да?(((

ооо!
таки да. У вас сложился стереотип: съела вредное-позанималась. Читали основы?

:))) забудь

как старшный сон:)

Во-первых, добро пожаловать!
Во-вторых, давайте ка разбираться с вашей проблемой по порядку.

Итак. Первое. У вас действительно имеется лишний вес. Это видно даже из сухих цифр.
Второе. У вас есть очень стойкие привычки в питании. Именно привычки. И именно стойкие. Настолько стойкие, что от них зависит и ощущение уюта дома, и чувство защищенности, и ощущение стабильности, и ... понятие удовольствия.
Именно по этой причине вы и имеете такую проблему, как

Вопрос, какая именно была диета (до того, как "начитались"), это уже отдельный разговор.
Но даже если вы выберете абсолютно верную и действенную для вас систему питания, вы не сможете придерживаться ее по указанной выше причине.
А поэтому прежде всего вам нужно сделать очень банальную (на первый взгляд), но очень важную (на самом деле) вещь - расставить приоритеты.
То есть определить для себя, принимаете ли вы решение менять питание и образ жизни, или только пробуете это делать.
Если первое, то можете смело продолжать составлять программу будущей жизни.
Если второе - все же сначала примите окончательное решение. Может быть стоит еще подождать, пока оно созреет окончательно.

А теперь собственно о том, что вы пытались делать. Поскольку мы знаем только финал этой истории, разберем хотя бы его. Тем более, что "диагноз" то до боли знакомый - древние инструкции по фитнес-питанию девяностых годов прошлого столетия.
Именно тогда и был популярен, хотя и совершенно не обоснован, приведенный вами постулат:
Так что и последствия были вполне закономерны:

Так что не нужно больше ставить на себе эксперименты из прошлой жизни

TaNUSHA,
Почитайте лучше ВОТ ЗДЕСЬ.
Может быть и ошибок сразу станет меньше. Хотя нам все равно еще работать и работать)
И прежде всего с питанием.
Спортивные нагрузки у вас есть, причем достаточные. А вот с питанием вы сами справиться не можете. Верно?
Ну так давайте справляться вместе!
Берите прямо сейчас и пишите рацион... на послезавтра.
И посмотрим, что может получится, а что пока не получается.

Dolka, Вы правы-есть такой стереотип-частенько к нему прибегаю

это готовой каши? у вас есть весы кухонные? надо каши примерно 40-50 гр в сухом виде или примерно две ст. л сухого геркулеса с горкой. А ужина у вас совсем нет. А он обязательно должен быть, такой же примерно как и обед.


а спорт должен быть в радость и с удовольствием, а не в качестве наказания за съеденное что-то сверх меры или вредное

Dolka, нет-не готовой каши..а именно в сухом виде-4 ст.л. хлопьев. Этот рецептик тоже прочла в инете-достаточно сытно,кстати-там еще 3ореха тоже входит. Кухонных весов нет-хочу приобрести, смотрела на них как-то в магазе-потом подумала-зачем они мне-если обычные есть))) Я кстати, думала, что сообщение удалено, я нечаянно удалила-то что написала... а спорт-чаще всего только танцы в радость,а бегать-как то не очень в восторге я)) но бывает настроение и на это дело)

Марина, Вам спасибо Большое за психологический подход к вопросу... ответила вам и нечаянно сообщение удалила,блин((

Вот здесь я даже растрогалась из-за верности Вами написанного! Приходится всегда мужу готовить всякие вкусняшки, тк он у меня худоват и хочет поправиться, что,кстати, меня тоже не мало волнует, я ему весь интернет так же оббороздила...Он тоже спортом занимается-карате-но все не правильно-убивается там, воду даже не пьет-послушала-глаза широкие...
Это да! на работе только умудрилась приоритеты расставить! а вот с фигурой своей! Буду стараться,нужно поглатить вечер именно этому-всё расписать,расклееть,постоянно работать с этим (как из серии "Работать над своими желаниями!"), но как-то времени не хватает. Ранее-когда сама жила-весила 58кг-Боже,как же легко мне было((((( Буду стараться прибегнуть к расстановке! И здесь Вы правы! второе! стыдно, но так! несколько недель в активном режиме, потом снова срыв-это оно,да,да!
да

спасибо Всем за участие!

Буду теперь 2л ст делать,пока нет весов... вот только боюсь-не наемся совсем...аппетит то у меня сейчас не маленький((( а то что хлебушек с рыбкой-ничего глобального? иль все таки убрать? я его только сегодня ела..обычно только каша и тп... Ужина у меня нет, обычно, только после треньки и перед ней...а в обычные дни ем...вот,наверное,поэтому, стоит написать свой рацион на послезавтра-да... кстати, вот подумываю о Палео-диете! но, прочитав многие отзывы-она не очень адекватна в финансовом плане-что мне не особо подходит...

Самый плохой и печальный исход-так это сбой женского цикла! Вот уж не ожидала я((( стрессов у меня таких давно не было,а тут вот-целая катастрофа! надеюсь-наладится...


В анаболическое окно ведь нужно попасть? так то не знаю-что с собой лучше брать-чтобы кушать! тк живу от студии далековато и только мин чз 30мин после занятий домой попадаю... нужно же съесть лучше что-то белковое... потому и беру с собой протеиновый коктель-думала-его достаточно..ведь там всего столько: и банан, и белок и кефир и клубничка..

Почитала советы по питанию! Спасибо! очень доходчиво! Только вот,Марина,вы пишете, что не нужно в течение 2х часов кушать,чтобы похудеть... а я вот делала иначе-сразу в анаболическом окне-пила коктель (сама делаю: кефир 0,25л+4 клубники+пол банана+1 яичн белок+1ст л без горки геркулес хлопьев). значит-не нужно? читала на многих сайтах-что нужно, тк тогда поглощение мыщц тоже идет...если честно-не очень хотелось бы! тк мышцы есть-но как то они там.."где-то за горизонтом" под жирком))) и я ими,честно говоря-дорожу) или лучше потом-после похудения, с ними, как следует-определиться?))) итого по рациону за сегодня: 1 завтрак: 7.30-8.00ч 2стакана тепл воды-чз 20мин каша 4ст л геркулесовых хлопьев (запаренных водой)+4клубники+2ч л корицы+3ореха грецк+1ст л меда и бутик маленький из черного хлеба с пластиночкой красной рыбы малосол, 2 завтрак: 10.00-10.30ч 2ст тепл воды-чз 20мин банан 1шт, обед: 12.00-12.30ч 2стак тепл воды-чз 20мин тушеные куриные сердечки (в районе жмени) без масла на воде+помидор+огурец, полдник: 14.30-15.00ч 2 стак тепл воды-чз 20мин зеленое яблоко Симеренко 1шт, ужин:17.30-18ч перед занятиями обычно не принимала, но в этот раз наверное стоит (по словам Dolka) съем листья салата с пластинкой красной рыбы и на стадион к 18.30,до 19.30, в 20ч до 21ч танцы-потом пешая прогулка домой. Вот перед сном вижу-нужно съесть 2 яичных белка...не много ли будет для меня на весь день...ну,съем-раз нужно. Завтра (приемы воды не пишу) 1: каша (только с 2 ст л хлопьев)+1 яйцо, 2: банан, 3: салат из св капусты с огурцом и зеленью (жменька)+кур грудка вареная (половинка), 4: яблоко, 5: рис (жменька) + малосол рыба, на ночь: 2белка. уж не знаю-правильно ли всё это, но судя,так же, из всеобщих мнений-должно быть нормально... Послезавтра (приемы воды не пишу)1: кефир 1%(помимо воды)+чз 20мин каша, 2: 200гр клубники, 3: вареный картофель 3шт+салат (еще не знаю) жменька, 4: яблоко, 5: творог 100гр-спорт, на ночь: 2белка. Извиняюсь за кучу писанины и не последовательность, уж очень вдохновлена происходящим.

нужно есть сразу

прелесть какая , теперь по питанию:
нормальный завтрак

какой? белый не едим, у него гликемический индекс высокий, нужен бурый или дикий
картошку тоже на период похудения лучше не есть, предподчтение отдавать некрахмалистым овощам (огурцы, болгарский перец, цуккини, брокколи, брюссельская капуста, стручковая фасоль)
знаю, вкусные очень, сама обажаю их, но как мне помнится довольно жирненькие, поэтому ваше мясо-это куриная грудка без кожи(не бедра и не крылия!) говядина постная, филе индейки в размере на прием должна выходить порция размером примерно как сигаретая пачка (пока весы не купите). Я сама первое время без весов всегда внимательно смотрела на вес покупаемого продукта и сколько я его беру на приготовление, те купили вы 1кг курогруди, те разделить вам его надо мысленно на 5-6 частей, получится каждая порция 150-200 гр. Причем вес всех продуктов берется в сыром сухом виде (как с геркулесом, помните?). И еще просьба меню выкладывать с указанием времени приема и лучше в столбик (читать и воспринимать так удобнее). Все получится, главное не сдавайтесь.

хорошо! значит мой, так называемый-коктель, подойдетьььь!???)))


Хорошо) я её и не особо люблю-больше вот по душе, как раз таки-кабачки и цукини,капуста...тем более-на летний период. Рис,кстати,я тоже не особо люблю-единственное,где я его ем-это в суши кафе...ммм... или ела? просто посмотрела в рационе у одной из фитнес-спортсменок,дай думаю-попрактикую...вообщем, я поняла Вас! а прием пищи у меня чаще всего в одно время+-30мин,тк из-за работы,если что-то срочное,само собой,не успеваю...
1 завтрак: 7.30-8.00ч
2 завтрак: 10.00-10.30ч
обед: 12.00-12.30ч
полдник: 14.30-15.00ч
ужин:17.30-18ч
на ночь: перед сном я прочла-нужно два белка...а если я его не особо люблю, можно лучше кефирчик 200гр 1%?

а верна ли версия-что овощи можно есть без ограничения (сырые): помидоры,огурцы,листья салата,зелень и тп... уж ооооочень я их люблю)) фрукты в первой половине дня...до 18ч.И, Dolka, что Вы думаете о Палеодиете-стоит ли? спасибо!

ну и на здоровье! ну килограммами все равно не будете есть
я не знаю про эту диету ничего... там не фрукты ли превалируют? я бы не советовала...

Нет,не фрукты...там такая методика-есть все,чем питались люди до нашей эры) т.е. мясо (не жирное,правда,подчеркивается), овощи-много, орехи сушеные только, фрукты, из молочного-возможен творог, молоко-для детей...вообщем все,что желательно не подвергалось хим обработкам-конфетки,пирожные и всё в этом роде))) здесь,кстати, тоже есть описание этой диеты... вроде бы-просто, но и не легко-по ней питаться...

хим обработка-я имею ввиду консерванты, глютоматы и тп...я вот думаю-мне сам Бог велит сладкое не есть((( аллергия у меня на него с 12 лет,блин... но,как писала Марина-это доля привычки, но и скажу точно-что столько,сколько ранее-я его точно не ем) но скорее всего аллергия уже не только на сладкая,а в общем-пищевая...причем аллергологи что платные что бесплатные ничего конкретного не говорят.

да подойдёт

это совершенно не обязательно

не совсем,как выяснилось и с них можно прилично углеводов набрать в питании, так что лучше учитывать.

А теперь напишу виды своей тренеровки :
пн,ср -с 18.00 до 19.30(19.40)
на стадионе:
скакалка-до мах, в порядке 250-300раз (разогрев)
качаю пресс верхний,нижний,боковой,спину всё по 1х30раз
опять скакалка-100раз
отжимаюсь; подъем бедер, лежа на спине; подъем ног, лежа на животе всё по 1х30раз
трицепс-хватает меня мах на 1х15раз с трудом
выпады вперед-хватает тоже мах на 1х30раз
скакалка 100раз
далее все повторяю по второму подходу,но уже без скакалки...
на турниках еще чуть поболтаюсь-нижний пресс покачаю, на упорах флажки пытаюсь сообразить (пока это только-полуфлажок)))))-это из свободной программы, что в голову стукнет,так сказать...
растяжки немного (по одному подходу на каждую) и
в конце бег-5 кругов по 400м из них:
1-трусцой,
2-интервальный,
3-трусцой,
4-интервальный,
5-трусцой.
Интервал ввела только вчера, до этого бегала 6 кругов трусцой. В процессе пытаюсь проговаривать скороговорки,как прочла в одной из статей(не помню где) ...Так же бегала сначало,потом качала всё, но прочла, что это не совсем верно и чтобы жир не приставал снова к мышцам-лучше кардио делать в конце! после всего этого-я никакашка, но еще дышу)))
растяжка на икры
далее 30мин на восстановление дыхания и тп в процессе пути на треньку
с 20.00 до 21.00 танцы Pole Dance-там тоже немножко попрыгали,потянулись-больше акробатических моментов и растяжки, ну и элементы выполнять...

пт-с 18.00 до 19.30
скакалка до мах 250-300раз разогрев
растяжка поактивнее,чем в пн и ср
бег так же
растяжка на икры
с 20.00 до 21.00 танцы

сб -с 17.00 до 19.00 (чаще,но время бывает и разное)
скакалка
те же упражнения 2х30
турник
растяжка
бег
растяжка на икры

пн,чт, вс-выходные... только вот прочла,что кардио и силовые лучше чередовать. от таких моих занятий, конечно, слабость...вот как-то надо делить, думаю,что пн и ср без силовых обходиться,а качать в вт и чт, а в субботу всё успевать... хорошо всё это делать после дождя-легко,а вот в жаркую погоду...


Хорошо, не буду усердствовать...

Это всё в один день? Друг за другом?

Пардон, а сколько ккал Вы съедаете в этот день?

после танцев еще чаще всего пешком домой иду-тоже мин 30... вообще,конечно, тяжко даётся..потому и ем более,положенного,может...когда срываюсь (чаще в выходные) (думая,что физики прилично,можно и позволить лишний кусочек..
таки-нет!!!буду терь стараться-держать планку

Я, конечно, не гуру-фитнеса, но даже я так не занимаюсь. Есть такая хорошая поговорка (одна из моих любимых украинских поговорок) - шо занадто, то не здраво! (с)
Новички изначально совершают одну очень серьезную ошибку - бросаются с моста в карьер. Шесть тренировок в неделю и часов по несколько. А воз и ныне там (с)..
Надо четко понимать свои цели и задачи. Такой убойный тренинг он во-первых требует очень грамотного и скрупулезного подхода к расчетам КБЖУ и во-вторых - так тренируются спортсмены, а не просто худеющие.
Для комфортного похудения вполне достаточно двух (!) силовых в неделю и двух(!) кардио. Итого - всего 4 тренировочных дня.
Если стоит задача похудеть, то женщинам (новичкам) я советовала бы круговые силовые тренировки с небольшими весами на все ГМ. Со временем, когда уже появится задача прорисовать рельеф и отшлифовать тело - вот тут уже стоит задуматься о раздельных силовых тренировках построенных по принципу супер-сетов.

да, друг за другом-потому и слабость,вероятно. тяжко...
я не считала калории, но в этот день получается, даже судя из логических соображений-мало-среди недели получается есть нормально,по-немногу,а в промежуточные дни, чаще выходные-срываюсь...тк то поедешь куда-то на природу с друзьями, всякие праздники и тп (ну,все как у всех).
Честно-не считала ккал. вот только планирую...
я писала свой рацион на будни: как обычно с утра каша, 2й зав банан или могла съесть творога 100гр, обед овощи с чем-нибудь: мяско или супик, кусочек хлебушка,полдник-яблоко, грейп, банан, не ужинала ранее перед тренькой, только после неё пила коктель, вот вчера молос лосося гр 100 с салатным листом съела перед стадионом, тк сказали,что лучше ужинать. ну примерно так))тк вчера поела перед тренькой-было полегче

вот еще что-пью три раза в день рыбий жир в капсулах 7+7+6...читала в рекомендациях по еде, что жиры мешать с углеводами нельзя и думаю...когда ж и с чем его лучше принимать и относится ли он к такому виду жиров,что мешать,действительно-нельзя.. может чет не поняла-надо еще раз прочесть)) хондроитин и глюкозамин прикупаю...

"В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса"---все таки я не перепутала...

"Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении."-надеюсь,не постигнет меня это...не хотелось бы(((


да,действительно,хочется всё и сразу)) потому и рассуждаю,что всё это нужно разбить или убавить... у меня развит бицепс из-за упражнений,основанных на подъемах на руках,в принципе-верхняя часть, думаю,не плоха... а вот ноги попа-страдают-потому и бегать стараюсь чаще-для большего эффекта. цель у меня,конечно и похудеть и мышцы не растерять, главное-чтобы грудь никуда не делась... много читала,что при похудении теряется и часть мышц, постепенно стараюсь смериться с этим... про грудь-вообще,молчу

надо

практика показывает что тут абсолютное большинство сильно заблуждается, для действительного понимания того сколько ешь, нужно считать.

Жир с углеводами ешь спокойно, это как минимум позволяет дольше чувствовать сытость.