Ну я вот мост прямо для себя не вижу смысла делать - всё-таки не силоваих. В смысле попа у меня лежит на скамье (в идеале мост это лопатки и пятки). Но прогиб максимально возможный: пытаюсь свести лопатки. Но у меня хват достаточно широкий (трицепс то хилый), поэтому переднюю дельту я всё равно чувствую.

Это хорошо ещё, если спрашивают!
Я стою как-то, делаю с/с на плечи: подъем штанги к подбородку+подъем гантелей перед собой. Гантели лежат у ног (между ними и зеркалом), я делаю подъем штанги.... Подваливает мадам, изворачивается, забирается под меня, забирает гантели и сваливает делать выпады недалеко от меня...

Сказать, что я в шоке - ничего не сказать. Я чуть не задохнулась от возмущения... Желание было одно: подойти и из рук вырвать, чесслово... =/

Олечка,я еще не знаю про них и как они делаются-тоже...просить инструктора как то не хочется-да и он всегда кем-то занят...буду искать в инете базу...легко? т.е. веса маленькие? я еле еле всё это делаю...я ж наоборот пишу-что мне тяжело...

буду подключать и чередовать,хорошо...

я не знаю,как правильно...опять же-нужно инструктора просить...

это как? я не пойму...
зачем же)) ведь это просто вопрос) мне еще не одна так не отвечала, с другими я еще и похихикаю))


в прошлом зале такого не было)) поэтому я и удивлена..


после этого обоснования мне стало понятно-как это плошмя))) то-то я и думаю-почему мне лопатки мешают,когда соскакивают со скомьи фу! позорище какое я делала))) Блин! ну как же так! ведь в прошлом зале-мне этот нюанс вообще никто не объяснял)) ой позорищееее мне


ха!! так а что ты сделала то?)) я бы точно отобрала) ну наглость же вообще

Лопатки сводить надо всем.Уменьшает риск травмы,нацеливает работу на грудные,уменьшается амплитуда движения.Ну а когда я вижу парней,которые пытаясь выжать вес,поднимают ноги или расслабляют их,или держат их на скамье-я в недоумении.Ноги тоже работают в жиме лёжа(ага!! )


Вот именно поэтому я резко отвечаю,что работаю с ними.У меня такое было и не раз:разбирали штангу,забирали гантели,занимали стойку.Кто хитрей,тот и успел.Пусть это буду я.

8-12 повторений на верх ДОСТАТОЧНО.Что ж ты вечно в свои 20 уходишь?

Соприкосновение со скамьёй должно быть в 3 точках:лопатки,попа,голова.Ноги хорошо упираются в пол и напряжены.

Затем,чтоб не было таких казусов,что отписала Галя

Угу, у меня тоже ощущение, что будешь мила - останешься тупо без гантелей.
Я тётке пинка не дала только потому, что взяла гантели больше весом и сделала подъем, правда, в 1,5 раза меньше повторов... Но очень хотелось.


Я вот не понимаю, как можно без ног в жиме вообще. Я пятками просто пол выдавливаю на последних повторах, иначе не выжать)

Кстати, подъем ног видела во франц.жиме лёжа. Я пробовала: так реально сложнее)) Ноги - хороший противовес. Но вот не уверена, что лучше работает именно трицепс тогда.

дурная я потому-что и этим всё сказано)) я постоянно забываю о том,что я на массе... нафиХ-буду писать себе все в точности на листке...а то получается фигня какая-то...
вот,понятно...хорошо!

У нас в зале сейчас ажиотаж и все молодые парни,многие ещё школьники.Вопрос о воспитанности вообще не стоит,чтоб спросить,не мешаю ли я вам,нужны ли вам гантели,может помочь-нафиг надо!!
Тут либо ты тратишь своё драгоценное время,нервы и интенсивность на тренировке,либо берёшь всё в свои руки.
Если надо,я и нагрубить могу.
Ноги ещё и как пружина выступают,они помогают отжать вес с нижней точки.
Это ещё пол беды,но когда отрывают зад-у меня истерика.
У меня ноги на французском всегда на стойке(почти на скамье короче),так удобнее акцентироваться именно на трицепсе.

О, спасибо, Оль, буду иметь в виду. Я пробовала именно на скамью ставить: тяяжко Но буду знать, что это правильное "тяжко".


я видела как это делается грамотно (делал МС по ПЛ). Вот где был реальный мост: то есть он упирался ТОЛЬКО лопатками и пятками, остальное прогиб. Смотрится крышесносно, если честно

Когда скамья занята,я бывает и на полу делаю,тогда тоже ноги не работают.
мост вообще зависит от гибкости.Чем лучше гибкость-тем лучше мост.У кого-то его вообще нет.
А как же упор на попу?

нету. Прогиб. Мостик.
Пятки и лопатки, остальное - красивой упругой дугой (невысокой правда). Вес, правда, был небольшой, так что полагаю - это "показательные выступления", но точно не скажу...

Ну вот да, судя по этому:

- это именно тренировочная техника, не соревновательная конечно.

Но красиво... Гибкие мужики, впрочем, это всегда красиво.

Оль,а это вообще-какие миенно пры? вверх которые? типа жима Арнольда?

Это неправильно.И это техническая ошибка,за такую дисквалифицируют в жиме лёжа.
сначала неудобно,со времени привыкаешь.
Жим штанги с груди(армейский жим),жим штанги из-за головы,жим гантелей вверх(вариация-жим Арнольда)

Ты меня не поняла.

Я именно про мост без опоры на попу: это тренировочная техника. В соревах её разумеется использовать нельзя. Но для развития силы она используется опытными ПЛ.
По кр мере, я так поняла.

Так касались они или нет?

это давно было(( Лет 5 назад.
Мне тогда казалось, что нет.

Но мне тогда показалось, что вес был лёгкий и это была просто демонстрация его возможностей. Могу ошибаться.

И да, я к тому, что настоящий мост: это упор на ДВЕ точки. А попа только касается.
Я делаю не так. Я на попу опираюсь тоже. Но я не силовик.

вот один из лучших Марьяна Наумова жим 116 килограмм MHP-Stong Olympia

ну вот,я как раз об этом.
У меня попа тоже только касается.

А пишешь - про три точки опоры ;)
У меня попа не просто касается, хотя основной упор конечно в лопатки и ноги. Но попой я опираюсь, это точно.

lisa olea,
спасибо) уже в нэте посмотрела как они делаются))


ух блин)) пышные такие ручки у нее,а сама-худенькая...не фига себе-как все оказывается должно выглядеть...мне еще разбираться и разбираться в этих нюансах!!
спасибо всем

и снова понедельник...
выходные выдались сложные...уж и не знаю как я питалась и на сколько съела...старалась примерно как нужно делать,но со временем не помню что и как было...мама заболела сильно,всё было как в бреду,оч нервно...поэтому так...
купила протеин Sintha 6 шоколадный (к сожалению Оптимум не нашла-закончился в магазине,а в другой уже не было времени ехать)-хотя вижу,что особо с ним калорий не наберешь и жрать придется, хочешь-не хочешь...аппетита нет совсем уже всю неделю,впихиваю в себя всё,буквально...
порции тоже очень большие,никак не могу привыкнуть-не знаю,почему...может потому,что каши не люблю особо...вся еда стала вызывать отвращение...вся!
Протеин в воде нормальный на вкус-не знаю,почему не нравится некоторым...в принципе-подобие детского питания,если так подумать-то и им можно питаться,в итоге...скорее всего-такие мысли посетили не только меня...Пишут,что принимать его можно в любое время, максим доза 22гр для женщин...
Кто и когда принимает его? как лучше?
7.00
Крупа гречневая ГОСТ 85 кк 280
Творог 2% агрокомплекс 109 кк112
томат
10.00
Хлеб Цельнозерновой с семечками (мой) 64 кк 152
Свекла отварная 233 кк 114
фундук 20 кк 136
12.30
Говядина лопатка 160 кк 176
Крупа гречневая ГОСТ 70 кк230
14.30
миндаль 40 кк 260
Протеин Sintha 6 22 кк 100
16.50
Говядина лопатка 162 кк 178
Кус-кус 50 кк 175
20.00-21.30 тренеровка спина
после трени сразу:
Протеин Sintha 6 22 кк 100
бананы 101 кк 92
по приходу домой
Макароны Макфа крупн 40 кк 138
вот только думаю-наверное вовсе не рационально есть макароны перед сном...а больше ничего не хочу!!!
перед сном
Яичный белок 60 кк 29
Всего (г) 1246гр б-165,17 ж-65,27 у-278,04 кк-2306
уровень метаболизма (BMR) 1479 ккал
дневная норма (ДН) с учетом жизн. акт-ти 2293 ккал
ДН с учетом цели и акт-ти за день 2 331 ккал
Съел на 25 ккал меньше, чем необходимо

сегодня первый раз пойду в зал-в понедельник,тк пн ср и пт особо не приветствовала, как тренеровочный день,боюсь загружен зал будет очень...
Пошел новый и второй месяц посещения зала (после "спячки"), разбиваю тренеровки на 4е дня на 4е группы мышц!
пн-спина, бицепс
вт-ноги
чт-грудь,трицепс
пт-плечи
Надеюсь-так будет рационально и правильно...
нужно пересмотреть упражнения...в частности-для плеч базу взять...на остальные мышцы база,вроде бы, есть...

колличество я варьирую, зависит от в целом БЖУ в день.
в приоретете у меня обычные продукты, протеином добираю, или если не удобно есть обычную еду.

как правило у меня протеин сразу после трени, и на утро после трени.


не уверена я пользе, если насильно пихать, все должно идти с удовольствием.