TaNUSHA, жир всегда в приоритете как энргоресурс , даже когда ты спишь половина энергии примерно идет от жира.
Любой тренинг увеличивает затраты жира, просто в зависимости от интенсивности доля жира будет разной, но количественно больше.
По этому бред писать что это на сброс жира , а эта нет, жир тратятся всегда, уменьшение жира в теле зависит от баланса ккал , если затраченных ккал больше чем усвоенных, то будет уменьшение жира. Создается этот дефицит питанием и тренингом , просто скажем тот же интервальный тренинг помимо трат энергии так же будет стимулировать мышцы ответом на которые будет адаптативная реакция, в том числе и на сохранение мышц в какой то мере. Определение тренинга по пульсу имеет другую направленность.
Пот это вода, это не жир, на потообразование не ориентируйся, при сильном потении пей воду побольше.

пью))

рацион на вчера и на сегодня несколько сменились, вчера никуда не ходила-решила полностью посвятить себе (в плане ухода), танцы отменили, на стадион не ходила, по совету Дашутки решила отдохнуть пару дней)),надеюсь, это не отразится особо)
вообщем, готовила вчера запеканку по новому рецепту и такая вкусная она получилась,слава богу-не сухая, наконец-то!
рацион на 12.06:
9.20: запеканка(яйца,белки,чуточка крахмала для воздушности, кефир1%,банан,творог2%,ванилин)140+малина 100
11.00: киви 84+ананас 95+груша 94+абрикос 80
13.00: семга печ 150+кабачки 270+салат из помидор,огурцов,зелени
15.00: творог 20+отруби рж 20
16.30: орех кедр 20+ орех грец 10
19.30: грудка 150+салат тот же
22.30: кефир 1% 270
Всего (г) 2091г Б- 126,39 Ж- 65,52 У- 115,93 КК- 1560
рацион 13.06.13:
8.00: запеканка(яйца,белки,чуточка крахмала для воздушности, кефир1%,банан,творог2%,ванилин) 133+киви 95
10.30: киви 98+ананас 97+яблоко семеренко 170
13.00: салат "Цезарь" (семга 150, салат листья 64, сельдерей 6, кедр орехи 10, масло оливк 15, залень, помидор 45,чеснок 4, лук 5)+рис бурый 50
14.30-15.00:творог 2% 100+отруби 20
15.30: миндаль 10
18.30: грудка вар 128+помидор,огурец
21.30: кефир 1% 200
22.30: белок 56
Всего (г) 1728г Б- 125,22 Ж- 64,19 У- 140,09 КК-1636 (ккал седня поболее,КД пришли,животик болит,сижу грущу )

12.06 "15.00: творог 20+отруби рж 20"-творога 100гр,а не 20))

рацион 13.06 (стадион, танцы, КД)
8.00: запеканка(яйца,белки,чуточка крахмала для воздушности, кефир1%,банан,творог2%,ванилин) 140+киви 94
10.00: грейп 204+ананас 77+груша 120+рыб ж 2,1
12.30-13.00: свинина вырезка 150+салат (огурцы,помидоры,сельдерей, авокадо 20, олив мас 11)+яичн желток 32+рыб ж 2,1
14.30: творог 2% 90+отруби 20
15.30: миндаль 20
16.40: геркулес 40+помидор 114
21.20: коктель (кефир 1% 300, белок 58, банан 65)
23.00: белок 56
Всего (г) 1827г Б- 107,06 Ж- 65,06 У- 134,31 КК- 1553

TaNUSHA,
Ты взвешиваешься каждый день?

нет,не каждый... бывает два дня подряд, бывает и два раза в день-для пущего интереса, потом-нет, но в контрольный день вторник и субботу взвешиваюсь всегда... а что? надо каждый день?

TaNUSHA,
я думаю что это хороший источник для анализа, по этому один раз в день утром натощак после туалета, данные записывать, самое удобное в эксель, далее делаем на каждый день среднюю величину за последние семь дней, так у тебя будет истинная тенденция веса усреднённая семидневной скользящей средней.
Потом можно даже график построить.

sergayme,
аа, ну хорошо! буду каждый день...я иногда вес у себя в календаре настенном помечаю... ну так с субботы тогда начну...
я сейчас уже более менее по калорийности стараюсь придерживаться района 1550ккал +-...вот этот +- отражается на весе, скорее всего))
это дефицит при моем образе жизни... Сергей,еще спросить хотела-правильно ли делаю? с понижением веса (сейчас он 70,1-70,7) я же меняю данные и в таблице? в итоге уровень метаболизма и тп меняется...

TaNUSHA,
конечно нужно менять раз ты на эти данные ориентируешься.

сейчас вот так:
уровень метаболизма (BMR) 1494 ккал
дневная норма (ДН) с учетом жизн. акт-ти 2316 ккал
ДН с учетом цели и акт-ти за день 2 055 ккал
Съел на 501 ккал меньше, чем необходимо

TaNUSHA,
будет интересна динамика веса недельная, как меняется вес за неделю.

пересчитывать ООВ нужно каждые сброшенные 3-5 кг,незначительно,но всё же калорийность будет меняться.
То,что работало в начале пути,не факт,что сработает в конце.
лучше было бы придерживаться примерно 1700 ккал,питаясь зигзагообразно,т.е. соблюдать недельный дефицит,но каждый день питаясь немного по-разному.
К примеру один день 1400 ккал,второй 1800 ккал и т.д.,чтоб в сумме получался за неделю дефицит в 3500 ккал примерно.

lisa olea,
ага) ясно...
получается, что я должна сложить недельную норму именно по уровню активности и цели-2055 или по уровню метаболизма 1494?
я вот тут чуть не пойму просто...

она пересчитывает через калькулятор, по этому это можно делать постоянно.

это усложняет схему, при этом не даёт плюсов совсем, а минус это не стабильность в питании, в начале нужно просто научиться есть стабильно.


не дёргайся, иначе запутаешься, чем проще, тем лучше.

в принципе-до 1700ккал я могла бы пить молоко-уж очень мне его постоянно хочется,но,чтобы не перегибать барьер-приходится ущемляться((( для меня это хуже, чем если бы мне запретили конфеты... мне их итак запретили,но я не парюсь. а вот молока ХОЧУ ПОСТОЯННО!

TaNUSHA,
молоко можно пить, просто сократив что то другое.

ну это понятно)))просто мне его вечно хочется вечером невзначай,когда всю остальную норму я уже поглатила!!

это не даёт организму привыкнуть быстро,зато даёт манёвренность рациона в зависимости от настроения,желания,жизненных обстоятельств и т.д.
В чём сложность таких расчётов?
Допустим мы говорим о калорийность в 1700,тогда примерно можно набросать следующее
Пн 1500
Вт 1700
Ср 1400
Чт 2000
Пт 1600
Сб 1900
Вс 1800

не вижу причин,почему не позволить себе немного молока.Скажем грамм 200-300 в день желательно менее жирного.
Я гречку с молоком люблю и не отказываю себе в этом,да и кофе с молоком ещё та радость

к чему, к калорийности? так оно и так не привыкает, просто они усваиваются, а любые колебания быстро адаптируются.

ненужная трата времени

а я люблю молочко без всего,вот как то на психологическом уровне оно мне так больше воспринимается,не люблю,когда что-то забивает его вкус))) я с детства,вообще,на парном молоке выращенная! как же я любила его! причем не только коровье,но и козье-очень полезное,вкусное! аж прям ностальгия навеяла...вспоминаю-как оно было...детство! папа только надоит-а я к нему...ну да ладно-это отхождение от темы)))
вообщем пью я только 1% сейчас) вот вчера вечером вместо курицы выпила стакан горячего с наивеликим удовольствием,а потом через 30мин салат)

зря, пей более жирное, оно более полезное и более вкусное, и раз оно тебе нравится, то и пей его, просто учитывай его заранее.