TaNUSHA,
Я так понимаю слева это сейчас?
Складки у подмышек меньше стали,бёдра уменьшились,талия и живот видно меньше в объёме.
Молодец,так держать!

так-с получилось...ну вот он-ужас мой! синяки от моего "супер-пупер" массажа а/ц


да,слева-это сейчас) всё так) только вот мне теперь и спина и плечи видятся толстыми...бедра поужели-плечи широкие, руки все равно-сзади особенно видно-полные, хотя при напряжении-получше, целлюлита меньше-он прям особенная проблема...
объемы:
Обедер-106,1 (-2,9)
Оталии-77,3 (-0,9)
Огруди-100,5 осталось
Оруки-32 (-0,5)
Оикры-39 (-0,3)
Околена-46 (вот тут стало +1,7-может не правил. измеряла ранее)
Оноги -65,1 (-1,20)

как ты до этого выкладывала фото?

рацион 24.06.13:
8.00 геркулес 50+банан 46+кефир 1% 106
10.30 яблоки зел 102+ананас 32+абрикосы 154
13.00 печень курин тушеная 200+помидор 178+рыб жир 2,1
14.30 творог 0% 100+фундук 24+миндаль 10+отруби рж 20+семя льна 10+рыб жир 2,1
16.50 гречка 10+помидор 164+соев соус 10+яйцо 1шт+рыб жир 1,8
19.30-21.00 эх, пойду на танцы,на стадион завтра постараюсь попасть
21.20 коктель (без банана) кефир 1% 300+2белка
23.00 2 белка
Всего (г) 1721г Б-120,65 Ж-60,35 У-143,24 КК-1583


Марина выкладывала...сейчас все вышло) через файлообменник!

Разница заметна во всех местах!А ты замеры не делала,сколько см. ушло?

чуть выше написала,да)

в раздумьях я всю неделю... о том-что лучше для меня будет: бросить танцы и ходить в спорт зал или,все же,танцами продолжать заниматься, тк в финансовом плане все это не потяну! с одной стороны не хочется их бросать,с другой стороны-супер тренером и чемпионом быть не собираюсь,хожу для фигуры!

Еще вот такая проблема в субботу была-решила я приготовить пирог на гречневой муке...попытка обвенчалась крахом,не вкусный он(((только продукты попортила,видимо,продукты не те выбрала(( проблема в том,что эта мука очень плотная,со специфическим вкусом...по рецепту ложила 2,5 стакана и тесто стало ооооочень густое!может быть кто-то знает нюансы подхода к этой муке и как ее лучше смешивать??заранее спасибо)

Заметно! еще чуть чуть и красоткой будешь! И я то же!!!

Margi,
точно,совсем чуть-чуть)

спросила тут как-то у меня подружка,зная,что я начиталась многого, мол-как ей подсушиться!? хочет "попробовать"! посоветовала я ей что да как...ага-она,как говорит,от шоколадок не толстеет,может одну в день сьесть и не потолстеть!)) убеждает меня, с полной уверенностью! блин, думаю, ну как так можно ошибаться...(((

Шоколадно-гречневый брауни от Safitы



Если все это еще залить творогом в желатине с какао и сахзамом и дать постоять в холодильнике, вообще как пироженка

Ооооой,спасибочки!)))попробую обязательно...)))))

Хороший результат, пусть и не очень явный, но прогресс есть! МОЛОДЧИНКА!

Какая шоколадная фкусняшка=слюной поперхнулась!

Спасибо Всем за похвалу,поддержку и подсказки! очень приятно!!!

вчера был ужасный день...приезжала мама в краевую больницу к ортопеду-травматологу! и,как говорится "Все сделано для людей!" для того,чтобы сделать рентген-причем,почему-то,вторично-тк с собой уже были свежие снимки, нужно было пройти через два здания по колдобинам и ямам, ремонт и ужасная дорога для тех,у кого проблемы с ногами или переломы, в результате этого пути пришлось двоих на колясках помогать выталкивать, тк они застряли в "надежном" тротуаре!!((( набегались и я и брат,шпыняли от одного к другому и многое не обосновано!!! вообщем,я так устала и думаю,что подъемов и спусков по лестнице мне хватило на долго, с 10утра до 14дня(( пришла я и рухнула без сил,даже гул разговора родственников и музыку не слышала-а спала я всегда ооочень чутко!
еду с собой брала,но от суеты так быстро хотелось есть, что проваливалась она в меня,как "в колодец"!(((
кошмар!
расчет сегодняшнего рациона забыла дома на столе...эх! ну так то я знаю,что буду кушать,а вот по весам не помню,сколько именно будут ФРУКТЫ! уже начались арбузики и дыньки! яху!!!!
рацион 26.06.13г:
8.00 геркулес 54+банан 51+кефир 1% 100
10.00 дыня+грейп+виноград
12.30-13.00 грудка с шампиньонами (в рукаве печ)106+200+перец болгарск+рыб ж 2,1
14.30 творог 0% 100+миндаль 14+отруби рж20+семя льна 20+рыб ж 1,8
16.30 гречка 40+соев соус 10+перец болгарский+рыб ж2,1
19.30-21.00 танцы
21.20 коктель кефир 1% 300+белки 2шт
23.00 белки 2шт
Всего (г) 2234г Б- 98,32 Ж- 42,73 У- 201,31 КК- 1585. С углеводами,конечно,перебор какой-то...много фруктиков сегодня((((

TaNUSHA,
Тань, как это я пропустила? Такие фотки наиболее показательны и мотивирующи. Замечательный результат!

Dolka,
а я Вас ждала))) спасибо! я тоже на них смотрю и хочется мне что-то получше внедрить))) вот созрела тут...

я,конечно,понимаю,что все это,пока еще-откровенный кошмар! но получшее,чем был)

опять у меня новинка в мозгах и физическом "рационе"!!!
вообщем, вчера, пока "гарцевала" по ступенькам и в очередях, думала-думала, про свои упражнения,разминки и тп...
решила еще раз попробовать новый подход к занятиям, тк сил не особо хватает... не знаю,будет ли это рационально, но по идее (судя из советов разделения занятий) должно быть более подходяще, поправьте меня,если не права,пожалуйста:

пн, ср, пт-не к 19.30, а к 19.00 до 20.00-20.10-как уложусь, буду приходить на танцы и разминаться:
1. скакалка 300раз
2. упражнения для мышц спины, бедер, пресса и тп, как ранее по схеме:
верхний пресс 3х15+пульс 10-15
нижний пресс 3х15+пульс 10-15
гиперэкстензия 3х15+пульс 15
трицепс 3х10-12 (тут уж сколько смогу,тк тяжко)
разведение ног (лежа на спине) 3х15+пульс 15
внутр часть бедер-плие 3х15+пульс 15
выпады 3х30+пульс 15
отжимания 3х20 (10 классика+10 на коленях)
зад часть бедер (лежа на животе, ноги вверх) 3х15+пульс 15
зад часть бедер (лежа на спине, корпус вверх) 3х15+пульс 15
вот,вроде бы ничего не забыла... делаю 3х15 вкруговую, тк 2х20 было как-то многовато и на посл разах еле-еле, я читала,что можно брать количеством подходов, но по-менее раз, может,конечно,нужно еще менее,тут вот уж я немного не осмыслила
3. растяжка
4. с 20.00, 20.10 до 21.00 танцы основные Pole dance

чт, вс с 19.00 до 20.00-20.30-как уложусь:
на стадионе:
1. скакалка 300раз
2. бег 3х трусцой 400м+3х интервал (быстро-максимум,трусцой,шаг) 400м
3. растяжка чуток+на турниках поболтаюсь как-нибудь...

вт и вс-отдых

ну примерно так! не помру я от этого?
может вы меня и "убьете", конечно, но вот если с питанием я более-менее определилась,то здесь вот что-то рассчитать силы пока не могу торможу я в этом...
напишите мне мнение, пожалуйста...
я понимаю,что здесь только кардио--- решила точно,что в след месяце придется оставить танцы и прийти к силовым в спорт-зал,это точно!
с мужем пойдем!

как раз будет два дня кардио на стадионе и три дня в спорт-зале, ну это тоже, учитывая,ранее данный совет, что кардио два и силовых два-три дня в неделю! и два выходных.

TaNUSHA,
Танюш,не пойдёт.


И даже не потому,что сил может не хватит(мы народ русский,прёмся и через силу),а потому что организм будет постоянно в стрессе.Стресс=кортизол,кортизол=замедление похудения и т.д.Оно тебе надо?
Много,не значит лучше.Хорошая,достаточная нагрузка на 1 час-вот что тебе надо.
Если так нравятся танцы-здорово,оставляй их,но никаких больше в этот день нагрузок.Пока кроме танцев по самочувствию можешь 1-2 дня уделить стадиону,дальше заменишь залом.

lisa olea,
эээх...хорошо т.е. потом три раза в зал,без кардио совсем? на стадион не ходить. верно я поняла?

получается тогда:
пн,ср,пт-танцы, чт и сб-стадион... далее (в июле) пн,ср,пт-зал и усё...
я вот,кстати,заметила, пол месяца назад стабильно паренек на стадион ходил бегал-убивал себя,прям оочень-марафонским кругов 6 400м и потом еще максимальных 100м штук 5...так вот не видно его уже...походу-как и я занимался занимался,чувствовал себя прекрасно,а потом "исдох" физически...
Оль, или потом и танцы и зал можно будет ( в июле)? я просто немножко не пойму... но я то не смогу и туда и туда ходить, денюх у меня не хватит на всё это дело...

ну тут на выбор тебе остаётся.
Силовые(зал) должны быть обязательно.Их ты увы ничем не заменишь.2-3 раза в неделю,смотря как по времени,самочувствию и желанию будет.
А насчёт кардио-танцы или бег/ходьба/велосипед и т.д. дело хозяйское.
Но если уже будет зал,никаких отжиманий,выпадов,упражнений на трицепс-просто кадрио обычное или интервальное,как душе угодно.

lisa olea,
вот,теперь поняла))) спасибо! будем стараться)

ну что ж...сегодня придется купить этот "злой" для моего морального восприятия-сахарозаменитель "Сукролоза" или "Экстракт стевии" (белый), что будет-не знаю, скорее всего-Стевия будет доступнее-да и по отзывам она,все же-более безопасна!!! обходила я его стороной обходила и поняла,что никуда от него не денусь,потому как выпечка не вкусная выходит...и тк ем редко такое,то можно и приобрести...

Всем добрый день!
вчера отзанималась хорошо, бодренько!
Правда новых синяков на ноги нацепляла-это,конечно,минус...
эх, как представлю,что танцы придется бросить, чтобы ходить в спорт зал, то сердце кровью обливается...я уже столько умею,столько времени прошло, столько достижений,сил, там и коллектив-все свои девченки(( понимаю,что без спорт зала не смогу, но и понимаю,что финансово не потяну и танцы и зал. Ну сколько времени я уже об этом пишу-сколько... Порой с легкостью от танцев могу отказаться, а чаще всего-не могу, угнетаюсь...хоть вообще не размышляй! как "тряпка"!((
рацион на сегодня 27.06.13:
8.00 каша(банан 46,геркулес 55,кефир 10)
10.30 фрукты (дыня 106,абрикос 144,грейп 166)
12.30-13.00 салат свежий(моидор 147,огурец 110,зелень 18,масло льняное 15, лук 16, перец б 21)+грудь печ с шампиньонами 210+50
15.00 творог 100+миндаль 10+фундук 20+отруби рж20
18.30 минтай вар 200+салат свежий
20.00-21.00 стадион (скакалка,бег)
21.10 кефир 1% 250
22.30-23.00 белки 2шт
Всего (г) 2142г б-142,25 ж-56,55 у-128,36 кк-1576
вчера купила экстракт в таблетках "Стевия +" буду на выходных печь вкусняшку, Сукролозу не нашла,что-то нет у нас ее нигде...Стевию тоже еле-еле нашла

пока буду заниматься, как договорились)))
пн,ср,пт-танцы pole dance, чт и сб-на стадионе (скакалка и бег).
вчера,кстати, хорошо шла растяжка,по всей вероятности, из-за отменного разогрева.
потом в июле:
чт,сб-зал, ну и если кое-кого уговорю, то танцы пн,ср,пт, если не уговорю,то стадион (бег и скакалка) пн,ср

жду не дождусь воскресенья-поедем в горы!!! как же я ЛЮБЛЮ это дело!!! как ждала! сейчас лето-будем вырываться туда чаще! муж занимается одной из разновидностей карате-"кэмпо"-иногда преподает, вообщем,летом они собирают лагерь и отправляют детей в горы (с учителями и родителями) на преодоление препятствий, выработку выносливости в естественной среде, отработку техники-жесть конечно, но очень многие соглашаются! в этом году и мне перепадает сопровождать)