Не паникуем.Бицепс бедра всегда прорабатывается вместе с ягодицами,прицельной,изолированной нагрузки на бицепс бедра или на ягодицы НЕТ.Точка.

румынка - работа чисто на попу? Хаха.
Биц бедра имхо там ну никуда не деть при всем желании.

равно как и наоборот.
Есть изоляция типа "мост со штангой" или то же разведение в тренажере - да, это ягодичные.
Я вот перестала это делать вообще. Работа на квадру-биц вместе, а попа идет впридачу по-любому.

да ладно а глют хам райз или тебе же сгибания разве попу нагружают? У меня после попной трени попа и болит, бицепс бедра молчит. После тренировки на него - он и ощущается через сутки.

румынка растягивает мою ягодицу после перекрёстного приседа.
на уникальность не претендую. у меня ж нет сертификата тренера.

и? о чем это нам должно сказать?
бицепс бедра в упражнении не участвует?
О как.

А это что за зверь? Перекрестные выпады знаю, а присед это как?

при чем тут - молчит или не молчит?
То, что сильнее - то и молчит, так как нагрузившееся слабое звено просто не позволяет дать должную нагрузку на более сильную мышцу.

Нет, есть чисто изоляционные упры на попу, тут я с категоричной Олей не совсем согласна, но в целом почти всегда работа ягодичных и бицепса бедра сопряжена и довольно плотно.

Уж прошу прощения за то, что зачем-то учила анатомию на убогих курсах по сертификации. Прям стыдно, чесслово.

я именно о прицельной работе. Понятно что исключить бб или попу из румынки или выпадов не получится, но акцент получается разный, тем более если добивать изоляцией на нужную мышцу.
Тем более я бы не сказала что бицепс бедра у меня сильнее попы, просто он болит после румынка + Гудмонинг + сгибания а попа после выпады + присед сумо + мостик.

Галя, я не понимаю, мне вообще ничего не писать??? на форуме (!!!) в очередной раз есть компетентное мнение (3-4-х выдающихся человек, сами знаете кто, которое причем в корне друг от друга отличается) и неправильное.
еще раз. на уникальность не претендую. на компетентность тоже.
ягодицу отдельно качаю (ха!) перекрёстным приседом. Хотя, пардоньте, там жеж еще куча мышц включается в работу. Это фэйл.
а румынка - это всё моя придурь, ну, женский каприз такой. чёбы не сделать, коли силы остались.

Верно. Мало того, даже выпады можно делать так, что больше нагрузки получит квадра, а можно - на попу.

Но это не исключает того факта. что бицепс бедра будет работать с попой почти везде. равно как и наоборот.
Даже во фронтальном приседе глубоко ниже параллели например - без попы не обойтись никак. По-любому из нижней точки подниматься будешь задом ;)
Я вот как раз поэтому убрала изоляцию на попу (и вообще изоляцию), прорабатывая бедро со всех сторон. Но мне нужен вообще объем ноги в целом, поэтому последовала совету тренера. Ещё 2 месяца и посмотрим, что вышло.


Дабожемой, что за истерики??
У нас идет нормальная дискуссия, каждый высказывает свое мнение, пытаемся выяснить, где правда.. И вдруг - бумажкой в лицо тыкать - вовсе не я стала.

Почему-то ты саркастируешь по поводу и без (до сих пор помню твой стеб человека за выражение "в стиле сумо" - хотя это официальное название упражнения, взять того же Делавье), но стоит хоть что-то написать тебе в споре - тут же взвиваешься и начинаешь развешивать ярлыки... Я чего-то не догоняю? О_о
По-моему надо как-то попроще реагировать, без закидонов "я ваще ничо писать не буду", кого-то мне это очень напоминает.


Да качай чем хочешь, я тоже добивала раньше ягодицы так, что они отваливались (а все остальное "молчало"), при чем здесь это?
Мы тут как бы трындели за то, что все равно при этом твой бицепс бедра подключается, что в выпадах, что в приседе, что тем более - в румынке. А что акцент больше на ягодицу - так и зарадибога, кто то спорит чтоле?

У меня год первых тренировок бицепс бедра не болел вообще ни после никаких тяг ни после чего. Пока не стала изучать вопрос о прицельной на него работе, первый раз крепатурил после гудмонингов Но зараза расти не собирается, может 0,5-1 см там и прибавилось, а может просто жир мышцами прорастал поэтому объем не увеличивается в ту сторону

Мы же про профицитное питание, верно?

Просто получается, что если пробивать его чисто изоляцией - то и росту взяться неоткуда, все ж таки не на рост упражнения то... А если растить - то все вместе, с квадрой на хорошем профиците?

Уж не сомневайтесь, че не надо росло типа крыльев на спине

Я вообще разведения/сведения за упражнения не считаю,уж простите:)И в ГХР таки работают ягодицы,это как в нижней точке приседа,они выталкивают.
Мне кажется вопрос стоит лишь в том,кто как выполняет упражнение.Ширина постановки ног,глубина,наклон и т.д.
Я,допустим,ягодицы чувствую всегда,а вот квадрицепс нет,но это же не значит,что он не работает

А мне квадру не надо Вот и думаю может в этом проблема, что ее убрала почти. Возвращаемся к статье.


Ну а румынка разве изоляция? Там квадры нет.

Как это не надо?Очень очень нужно!

Хм а кто боялся спину вширь растить?

cicily, Даша, у тебя от подтягиваний крылья наросли? Или ты на дефиците?

Это был не я,это был другой Оля

я такой не знаааю есть ссылочка "напосмотреть"?) перекрестный присед именно

сняла с языка ))
тока у меня наоборот - всегда квадры чувствую, а чтоб ягодичные пробить ну это надо извратиться

прощаю))) вот на нём как раз если с наклоном корпуса, то пробиваются.

Вобщем как мне было сказано (лично у меня) это из-за недостаточного прогиба в пояснице, нагрузка идёт не туда куда надо. Поэтому велелось мне делать чудо-упражнение дома по утрам, чтоб заиметь этот долбаный прогиб. Делать это упражнение для меня это сплошная боль и страдание, но пыжусь как могу. (ваще фигово получается если по чесноку)