да примерно

нет-нет! то,что я не отступаю-во мне уже результат на лицо))) завтра выложу-обязательно. просто еще и забываю её..

рацион 27.05.13-сегодня тренька (нужно 2136ккал по формуле)
завтрак: 7.30-каша (стандартная)-130гр
2завтрак: 10.30-творог обезжирен 100гр+грейпфрукт половинка 255гр
обед: 12.30- помидор 160гр+огурец 150гр+фасоль 100гр+капуста 170гр
полдник: 14.30-15.00-0,5 банана 50гр+миндаль жменька-получилось 27гр
ужин: капуста морская 100гр+креветки 200гр
после треньки коктель 300гр (о,5 банана, кефир 1%0гр, 1ст л пророщенной пшеницы+2 клубнички)-заменила хлопья геркулеса на пророщенное зерно...
итого: 1927ккал, Б-203,3, Ж-45,2, У-198,4. С жирами я немного не дотянула... но , тк пью рыб жир-то должно быть в норме))) до 2136ккал не добрала, ну +- на неточность показателей калькулятора Чувствую себя хорошо.

sergayme ,я поняла суть жиров, значит,я не такой уж и тормоз-всё делаю правильно, да и если говорить об углеводах-их тоже предостаточно для физ нагрузок, более 50, но и белки у меня преобладают-значит мышцам есть с чего питаться и отдавать и мозгу тоже...но, все равно, что-то я немного "вареная" каждый день хожу, вот в субботу перед тренеровкой, зато когда на нее пошла-бодряк впоймала нереальный)))разогнала кровь в венах)) тем не менее: "Однако, не все функции
наилучшим образом работают в кетозе. Они получают усталость мозга, вялый и просто вообще чувствуешь себя ужасно." -это мне подходит,по-моему..может я просто не высыпаюсь?(((( подскажите,пожалуйста.

Марина, прочла тренинг... спасибо. многие из упражнений делаю...одно было не верно-"на руках и коленках"-ногу вверх, на танцах нас учили её сгибать в коленке))то-то никакого эффекта))

Привет Всем! Сегодня ровно неделя моего прибывания на этом сайте... и мои -4кг))) контрольный вес я буду измерять во вторник и субботу по утрам. И сегодня уже 71.1кг!! Не знаю,что особо делаю не так-но вчера в конце дня снова почувствовала безумную слабость, сонливость и разболелся желудок, возможно от того,что после приема ужина прошло мин 30,а надо 1час(((((...особенно после тренеровки на стадионе! и на танцы меня уже не хватило, приехала домой-простояла минуту под холодным душем и рухнула спать!((( вероятно,с урезанием моего питания,нужно урезать и активность тренеровок! вот этот, так называемый,эксперимент! Т.к. ранее-когда я ела поболее-сил мне хватала сделать всю программу... буду вливаться...сегодня,как и обещала-постараюсь загрузить фотки, тк многие пишут о неудачах загрузки, то...
мой рацион на сегодня (напоминаю, что в спокойной прибывании у меня должно быть не более 1378ккал,а при физ нагрузке-не более 2136ккал.) итого:
завтрак: 7.30: каша
2 затр: 10.30: банан 50г, грейпфрукт 260гр (с коркой)
обед: 12.30: кур грудка 200гр (отварн), огурец 100гр, помидо 160гр, селдерей 20гр
полдник: 15.00: яблоко 100гр, миндаль суш 20гр
ужин: 18.00: вешенки тушеные 100гр, салатные листья+кинза+реган+петрушка 100гр, помидор 160гр
на ночь: кефир 1% 200гр
иого: 1231,4ккал +-, Б-173,3, Ж-35,9, У-138,6, пьем рыб жир дальше (тк недобор в жирах существенный)

а от куда стока белка??? я кроме курогруди ничего белкового и не вижу больше. Ну ладно в кефире чуть чуть есть и все

Ну это по формуле-калькулятор Поповой. Еще ж и грибы-в них тоже белок...в каше 17гр орехов+миндаль. как же это только курогрудка?

хде-то косяк - по заявленному БЖУ выходит 1570,7 ккал.
Проверяйте считалку

Каша у меня стандартная (я просто уже не пишу её состав)-в ней геркулес хлопья+сок лимона+корица+17гр орехов грецких, запаренная кипятком. Оч вкусная и сытная) так что есть откуда белку браться)

в каше вроде углеводы, а ворехах в основном жиры

да не может ваша кашка дать столько белка. где то косяк 100% или вы грамм 500 крупы берете?

ну тогда я не знаю что за калькулятор Поповой-не верный он, что ли? так получается,что если в орехах жиры в основном-по жирам недобор получается. я ведь и не знаю даже-где касяк искать(((
по какой формуле и где считали?

фото загрузить не могу-уже и Яву скачала и через Гугл и через Эксплорер пробывала...(((

там геркулес в 10 раз больше показывает

на коленке на калькуляторе))))
4х173,3 + 9х35,9 + 4х138,6 = сами посчитаете)

надо чтобы в названии фото не было русских букв, только латиница


я бы посоветовала в этот кальк забивать кбжу продуктов самой. Так точно не ошибетесь. Займет много времени, но оно того стоит

да просто в этом калькуляторе в овсянке написано 50гр белка!вбей туда свою овсянку и не парься,там гр. 8 белка должно быть!

Вот вариант калькулятора
подсчёт ккал и бжу ВОТ

А вы сколько каши считаете в сухом виде? у меня 50гр идет... вообщем-посчитала еще раз-опять же-по калькулятору Поповой, и здесь в онлайн калькуляторе посмотрела-в нем кол-во белка и жира даже менее,чем в Поповой

я беру 60 гр., в калькуляторе Поповой ошибка именно на геркулесе, беков в 10 раз больше забито, еще там ошибки по мясным блюдам (курица и котлеты)

я думала,но только вот готовые продукты как посчитать-Хто его знает)) так то в тушеном виде не понятно-что и сколько ккал выварилось иль прибавилось, или в жареном)

TaNUSHA, грубо говоря на 100 гр сухой каши бжу 10-1-70

sergayme, спасибо... надо теперь в нем разобраться))) столько всего!


у меня даже окошка не всплывает для загрузки(((