ну да))) ты меня добила...


у меня Андрюха тоже бесплатно занимается после получения мастера спорта...эх...

Молю Богу-чтобы успеть сегодня в зал для проработки ног!!! и скорее всего-наш мега профессионал снова займет её под свои 200кг к Смиту подходить боюсь!!! кто то шарахается свободной штанги,а я дядюшку Смита!

Итак... как прошли пятница и выходные?
Всё хорошо!
но...в пятницу на занятия не пошла, замерзла, но еще и потому, что штангу "хотела"!!!) а там был бы тот чувак-наш самый сильный, занимающий штангу весь вечер)))
пошла в субботу к обеду-убилась на фиХ там)))
от радости не знала,куда себя девать...
приседала и с широкой и с узкой постановкой ног, вес 25-30кг, по 20раз 4 подхода но мне этого,конечно же,хватило...и чувствуется до сих пор! всё четко делала,глубоко и внимательно... вместе с приседами в суперсете делала и румынскую на прямых ногах тоже 25-30кг в 4 подхода по 20раз...искры из глаз,само собой, но пёрло!
потом были выпады по 9-10кг в обе руки по 16 раз в 3 подхода и полумостик (подъем таза) с 10кг 30раз 3 подхода-тоже суперсет...на последних разах-ножжжки мои тряслись, но я старалась...
честно? еле встала я, помогая себе руками...ранее приседы и становая были по 3 подхода,в этот раз 4е и капец!!! выпады и полумостик после них чувствительны были...
пришла домой ни живая ни мертвая...аж прям чувство такое было странное буд-то мозг на автомате работает, не опознавая окружающий мир...поела только потому, что надо!!! посидела пораскладывала бумажки (чтобы новую программу составить) и рухнула спать на 2часа Проснувшись,чувствовала себя человеком живым)))) вообщем в этот день ощущения были какими-то особенными...
чуть позже оказалось,что я траванулась, но ничего))) поочистилась и снова в бой, так скажем)))
в воскресенье с мужем пошли в магазин и закидались снежками)))вспомнила я детство и как это было...ну он поддавался,само собой! сразу потом в зал, по пути!
не вышло отделить плечи в другую треню...поэтому снова сделала три группы: спина/биц/плечи+попробывала тягу штанги в наклоне) понравилось! буду практиковать)) и здесь в меня тоже вселилось что-то, что всё как юла за час успела отработать с честной совестью... правда задние дельты отваливаются до сих пор и низ широчайших... снова подтягивалась много...
не знаю, с чем это связано, может морально настраивалась на хорошее и солнышко светило на улице, чуть пооттаяло,даже снег хорошо лепился...
в доме как-то прохладно...насмотрелась вчера ужастиков-то пункт назначения, то Дракула уснула часа в 2ночи, всё кошмарики снились, но даже сейчас, как огурец, встала в 5.30!!!!! что это!???? хочу чтобы всегда так было!!!
ммм...ну вот,наверное, пока и всё)
всем хорошего дня!

Вчера просмотрела все свои "выборки" по технике и видам упражнений...примерный план готовлю... как раз пора что-то поменять...
уф...бицепс бедра оЧуЧаю очень...даже на знаю, что именно его так убило...

ну и моя любимая Алисочка, для меня самая лучшая Фитнес-модель)

моя мотивашка)

Ну отлично же!Одно удовольствие такое читать

07.02.14г-отчет за 06.02.14г)))
какая-то странная вчера тренеровка получилась...
не могу сегодня поднять даже руки, дрожат, трицепс болит, капец как...я ничего не повредила,это просто новое для меня упражнение-пуловер...
Друзья! Что я могла делать не так,если у меня болят трицепс и дельты?
а вообще всё было так:
жим на прямой 6х25, 8х18, 8х15, 8х12
разводка на прямой 3х25, 4х18, 4х15, 4х15 (вес смешной!!!)
пуловер лёжа 12х12-пробный, 10х15 10х15 10х12
по 4 подхода с маленькими весами, отдых 30 сек между упрами, между подходами 1-2мин.
потом для трицепса, как обычно:
отжимания в Гравитроне
тяга вниз (со шнуром)
по 4 подхода
в конце решила добить отжиманиями (на коленях упор), всего 2раза 10+9. смех какой-то! я давно не практиковала отжимания классические и после такой трени руки тряслись как у алкоголика уже)))
На пуловере я не чувствовала грудные, не смогла подобрать правильное положение, работали дельты в основном поэтому и отваливаются, хотя надо было растягивать грудь максимально, у меня руки были на столько низко, что гантель касалась пола, по разному пыталась и шею положить и руки держать...инструктор сказал-растяжка очень хорошая,надо гантель больше брать, но тогда я не могла её поднять (12кг)
сказал, что лечь могу, так, как удобно...но капец, у меня даже шея болит от напряжения-она была на вису...явно не правильно! в описании техники пишется,что корпус с шеей должны лежать на скамье, но мне как-то так не удобно было... как же тогда- КАК УДОБНО!!!? он хотел мне зла?
Может глупое это упражнение? не надо его делать,а?
Не судите строго-первый раз делала его,посоветуйте,плиз, кто знает хорошо его, кто практикует часто!??? и есть ли в нем смысл? описание идет, как проработка груди со всех сторон, практиковать и отробатывать начинать с маленькими весами поэтому всего 10кг...решила для разнообразия ввести его, а то треня груди у меня из одних и тех же упражн. состоит уже месяц...
_______
а еще положительная нота-вчера очень порадовала одна девушка, какая она вся была красивая, такое тело, впервые в нашем зале появилась девушка с реально красивой подтянутой фигурой...у неё был день ног, только начала она с изоляции! я вот всё думала, что нужно делать базу в начале...но она уверенно потом сделала выпады и приседы в Смите с большими весами... значит такой вариант возможен? сначала изоляция, потом база? очень интересно!
в зал становится всё интереснее ходить когда видишь людей, которые реально следят за всем-техникой, целью, достижениями...такие очень привлекают внимание... мотивируют!
на фоне этой девушки, чуть дальше, занимался наш дилитант-блин, он даже пресс качать не умеет...ну блииин( даже жалко его...и что он мне на глаза попадается вечно( я всегда забываю название этой штуки,в которой ноги (на пресс) поднимаешь вообщем он в ней просто раскачивает ноги,не напрягая пресс (видно не вооруженным взгядом ) и закидывает вврех их со всей дури...мне бы стоило не обращать на это внимание,конечно, видимо я слишком к нему придирчива....

Тань, почему не отжимаешься? для грудных, имхо, это самое то. Да и вообще весь кор работает. Бонусом также и трицепс.
ой, все, увидела, увидела. Отжимания. Пардоньте

но в конце их делать - ну не знаю, странно, особенно, если они тяжело даются...

это как??!

"лечь как удобно" - в упражнениях со свободными весами - это полня чушь. От прогиба/отсутствия прогиба в пояснице, упора лопатками-пятками-неважночем и прочих тонкостей, зависит как верное выполнение упражнения, так и его травмоопасность.

Трицепс в пулловере и должен работать. Учитывая, что его функция - разгибание руки, а именно этим руки и занимаются в этом упражнении только лёжа. Про остальное ничего не могу сказать: учитывая, что каким-то образом шея оказалась НА ВЕСУ: мне даже представить сложно, я не могу понять, как ты его выполняла...
Разумеется.
Любой вариант возможен. Нет слова "правильно", всё зависит от твоих целей. (речь про порядок упражнений, не про технику!!!!).
Если ты понимаешь, что и зачем ты делаешь - то ок. А если просто делать, бездумно за кем-то повторяя, то и результата не будет.

Конркетно упры перед базой - могут быть по нескольким причинам. Но это вариант для очень подготовленных спортсменов. В начале тренинга я таких "извращений" никогда не пойму.

в данный момент как раз такое и практикую
например вчера у меня было сгибания сидя,
потом уже шла база ввиде приседа, жима, румынки, и закончила так же изоляцией.
так как база в основном шла на квадры, изоляцией я предварительно утомляю бицепс бедра.

есть и тут больше нужно концентрироваться на том что хочешь прокачать.
Это можно делать не только с гантелью, я делаю это на тренажере с тягой через нижний блок.

Это делают для предварительного утомления.

там работает не только грудь, по этому важна концентрация.

ну как объяснить...инструктор сказал, чтобы шея была на вису!!! хотя в книгах пишут, что она должна лежать на скамье тоже...а именно-лопатки,шея, верх спины.
при напряжении, чтобы голова не падала назад,я напрягала шею и теперь она впереди болит-сухожилия на шее
ну это ж я интересуюсь только...

его лучше делать в самом-самом начале? я если честно-в последовательности путаюсь до сих пор... скорее всего, пока еще не могу запомнить, что у меня быстрее устает... не хватает мне на это осознание ума)) надеюсь-появится, когда-нибудь...
___
раньше я классически могла отжаться 10 раз (без упора на колени), нас на танцах этим упражнением всегда мучали...а сейчас-дохляк... вообще, когда на танцы ходила, такое чувство, что сильнее были и руки и спина (хотя думала совсем иначе), подтянуться могла/отжаться... а ведь там чисто со своим весом работала
___

ну буду надеяться, что освою его, как надо, со временем... первый блин комом)))
ммм... а она делала отведение-в изолирующем тренажере, потом приседы и выпады в Смите, закончила прессом... тело у нее ну оочень красивое,а бицепс бедра так четко отделяется и виден...прям оч понравилось всё)

Разведение - предварительное утомление ягодичных.
Но вообще по чесноку: приседы и выпады в Смите - это тоже изоляция.

в самом-самом начале лучше делать то, что отстает. А отжимания - это база тем более. Отжимайся с ног сколько можешь, потом на коленях добивай уже. Имхо, начинать с коленок - заведомо провальный вариант. Это как подтягивания в гравитроне - один суррогат - всё равно не поможет научиться подтягиваться.
Если бы меня тренер несколько месяцев назад не заставил бы с ног отжиматься, я бы никогда не смогла за минуту 63 раза это сделать, как на прошлой неделе.

спереди - это грудинно-ключично-сосцевидная мышца. Её довольно легко потянуть при неправильной технике и я тебе скажу - это довольно опасно. Таня, не слушай тренера (если он такой идиот), перед каждым новым упром - смотри видео, читай описание техники, смотри картинки!!!
Так можно себя некисло травмировать же!!(((

ооо, был у меня такой инструктор. Шея после пуловера с ним болела аццки. Прокляла тогда его безграмотность.
Я вообще пуловер на скамье лежа делаю. Сразу же после разводки. Опять неформат)))

А почему неформат?
В чём неформатность пуловера на скамье?

обычно поперек лежат, а я вдоль)
нормально? тогда формааааат))

Я тоже вдоль лежу

да это понятно...но мне ж уже сколько раз советовали-с инструктором поработать...вот и думаю-как!?? вроде и зал у нас не отстойный и парень сам по себе к себе располагающий,подтянутый и накачанный...но эти рекомендации... я прочла технику несколько раз там четко написано-что все на скамье лежит, в т.ч. и шея, но он же сказал иначе-специалист и практикант...вот и получилось не то, что ожидала)

вот на этом упражнении я это особенно почувствовала,да...но болит только шея от напряжения...
я вот сейчас видео смотрю...многие его-пуловер, делают на прямой скаье-всё тело лежит на неё,я же практиковала-перпендикулярно скамье,типа, как по правилам надо...но вот такой итог! да и гантель для начала-наверное, тяжеловата.
ого!!! ну ты вообще "монстр"-в хорошем смысле этого слова,конечно же!!!


вот та ки буду делать, даже глядя по видео
я вижу что формат)
http://www.youtube.com/watch?v=aJL2_ZOv_8M#t=110
надеюсь-он правильно всё делает)) там не одно такое-на скамье


ну вы меня успокоили тогда)

меня вообще удивляет этот вопрос,потому что

Таня,у тебя был жим лёжа,отжимания,брусья,блок и потом ты спрашиваешь от чего болят трицепсы и дельты??
Причём здесь пуловер.У тебя эти мышцы рабочие всю тренировку.

И так,и так правильно.
Только пуловер не только грудь задействует.Это упражнение прежде всего на развитие широчайших,а уже потом на грудь.ну и ясное дело трицепсы там работают.

Оооль, так ведь я делала эти упражнения уже месяц, только вместо пуловера был жим на наклонной...таких ощущений на дельты и трицепс не было... поэтому я удивляюсь) мне вот ток сейчас дошло что я жим делала с 8кг, вместо 6-7...всего 1кг+, может и из-за этого болят...но трицепс и дельты чувствовались именно в пуловере
тю... а в описании именно для груди указано, широчайшие -как ассистенты... то-то я и широчайшие-верхнюю часть-чувствую...не связывала с этим... буду знать...
так стоит его в день груди делать? как разнообразие? ничего плохого не будет в этом? рациональность и смысл будет, раз триц и грудь, все таки, задействованы?
в течение месяца я делала одно и то же... теперь планирую менять упражнения...
__
эх... жаль что грудь не вырастит))) я бы увеличила её размера на два!) но силикон не хочется хоть подтяну упражнениями)
(снова какие то Безуминки в голове возникли)))

мечты мечты
на грудную железу упражнения скорее негативно влияют чем позитивно, если что уже обвисло - подтянет только хирург. Качается мышца под железой, а железа и жир сверху, в общем форму упражнениями никак не улучшишь. Единственно конечно, накачанная грудная мышца в одежде обманчиво смотрится прям как приличная грудь ))