привет! хорошо..буду стараться писать все в совокупе... буду орехи грецкие тоже переносить...в промежутке. может просто делать смесь ореховую? миндаль + грецкие...


Мариночка,да я уже совсем и не знаю,когда ж лучше и как делать, просто каждый час тогда кушать придется...да? я вот с Сергеем вчера пришла к выводу,что перед тренькой лучше не есть вовсе, тк за 30мин минимум есть получается... вот решила тогда коктель (кефир+банан+белок яйца) после треньки пить... кипит голова(( что лучше-куда присунуть((

вот карябаю тут рацион на завтра-никак в кучу слепить не могу..для меня это всё на столько ново-как в первый класс пойти(((

завтра день тренеровки (кардио с 18.30 до 19.30, потом к 20.00 на танцы)

с работы прибегаю в 18ч-чаще всего и не успеваю ужинать. Вчера поела-потом аж в руку отдавало при беге((

TaNUSHA,
а на работе ужинать не получается?

Разница в 700 грамм между вечерним взвешиванием и взвешиванием на утро следующего дня - это показатель того, что вес уходит?
Тогда я ежедневно за ночь теряю от 1 кг до 1,5

Взвешивайтесь всегда в одно и тоже время, лучше утром, натощак, желательно после утреннего туалета,еще до того , как выпили воды, чтобы сильно не заклиниваться на весе, взвешивайтесь 2 раза в неделю. Но самое главное это не кг, а объемы.

Вот рацион на завтра (день тренеровки):
завтрак: 7.30-80.00
Каша гречневая рассыпчатая (крупы в сх виде) 100г
Яйца куриные вареные всмятку 1шт 50г
Масло подсолнечное 1чл 5г
Помидоры 1шт 160г
Яичный белок 2шт 70г
итого:
белки: 29% 28,79
жиры: 29% 12,72
углеводы: 41% 40,44
ккал: 21% 399

2 завтрак 10.30:
Творог 0% Агрокомплекс 100г
Рыбий жир в капсулах 2,1
в 11.30
грейпфрута половинка 200г
итого:
белки: 45% 19,40
жиры: 22% 4,30
углеводы: 37% 16,30
ккал: 9% 174
Только вот просто творогом без фруктов-очень сложно уже мне давиться((((-что в него лучше добавить? добавляла ранее клубнику, но читала что фрукты лучше отдельно от всего, иль к ягодам это не относится?

обед 12.30-13.00:
Курица жареная 180г
+салат:
Помидоры 70г
Огурцы парниковые 110г
Масло подсолнечное 5г
Петрушка (зелень) 20г
Перец зеленый сладкий 20
Рыбий жир в капсулах 2,1г
итого:
белки: 42% 49,88
жиры: 52% 27,23
углеводы: 7% 8,25
ккал: 25% 476

полдник 14.30-15.00:
Грецкие орехи 30г
Миндаль 30г
Рыбий жир в капсулах 1,8г
итого:
белки: 10% 10,38
жиры: 83% 38,67
углеводы: 9% 9,21
ккал: 22% 418

в 17.30:
яблоки 150г
итого:
белки: 2% 0,30
жиры: 9% 0,54
углеводы: 86% 12,00
ккал: 3% 56

Далее на тренеровку-покушать точно не успею((( не выходит,мин за 1час((( ну не знаю-что уж тут делать,действительно-проще не есть вовсе...

19.30:
после треньки (интервальный бег+скакалка):
коктель
Яичный белок 70г
Кефир 1% Пастушок 300г
бананы 50г
итого:
белки: 36% 17,11
жиры: 14% 3,05
углеводы: 49% 23,37
ккал: 11% 192

22.30 на ночь:
Яичный белок 70г

итого общее: Б 125,86 Ж 86,50 У 109,57 КК 1714

уровень метаболизма (BMR) 1513 ккал
дневная норма (ДН) с учетом жизн. акт-ти 2345 ккал
ДН с учетом цели и акт-ти за день 2 198 ккал
Съел на 483 ккал меньше, чем необходимо
ДН (энергетические %) 45% 20% 35%
ДН (г) 247 49 192
осталось съесть (г) 121 -38 83
ДН (массовые %) 51% 10% 39%

nika36,
вес в анализе так же важен как и объёмы.

нет,не получается...на меня итак уже косо шеф смотрит...я вот думаю-а ведь есть и более строгие-где только обед и всё. У подруги так было..тирания вообще полная,даже в туалет по расписанию...

Так и знала, что именно Вы ответите, человек "Нет", объемы приоритетнее.

я сегодня кушала с кинзой и солью! при том что не люблю творог...мне понравилось!

я орехи добавляю, или можно с овощами (типа салат)

да, спасибо за совет, я стараюсь так делать, для меня КД и КИ именно вторник и суббота, на остальные дни я не смотрю, там, действительно,так и получается-в туалет не сходила-больше стала, воды 500мл выпила-то же...воды в день пью мин 2700...ну и т.д...

nika36,
приоритетней чем и для чего? для анализа динамика веса так же важна, так как объёмы. Объёмы могут не измениться при этом вес уменьшится, если что я не про воду.

Тогда конечно не есть - тяжело же. А после смешанной тренировки такой коктейль можно и выпить

Творог+зеленый лук+укроп+чеснок+кефир+гранулированные отруби+соль

Cashmere_Ree,

теперь я знаю куда вставить отруби.

попробуем-с)))


тоже хорошо!)

Я про то, что вес может не уходить, а объемы становиться меньше.

а какие лучше отруби брать? или любые подойдут? там ведь,как я знаю (но еще не покупала) они разные?

Я ем только Диетмарку и Эльмику. И то только те, которые без добавок.

завтрашний рацион написала без ночного учета белка-получается Б 133,23 Ж 86,50 У 110,29 ККАЛ 1749