Рацион Танюши на 05.06.13 (день тренеровки)
7.50 завтрак:
Каша (Хлопья овсяные Геркулес 50г, Мед 20г, Лимон 3г)
итого:
белки: 10% 5,53
жиры: 13% 3,10
углеводы: 76% 40,94
ккал: 15% 216
10:00 2 завтрак: (творог дома забыла )
Миндаль 20г
Отруби ржаные Лито 50г
итого:
белки: 17% 10,22
жиры: 50% 13,29
углеводы: 36% 21,60
ккал: 17% 241
11:00 перекус:
Яблоки 218г
итого:
белки: 2% 0,44
жиры: 9% 0,78
углеводы: 86% 17,44
ккал: 6% 81

12:30-13:00 обед:
Кабачки (фарш. грибами,курой,лук, творог 0%, чеснок,кабачек) 200г
Огурцы грунтовые 126г
Помидоры 163г
итого:
белки: 8% 5,00
жиры: 47% 12,45
углеводы: 42% 24,83
ккал: 16% 236

14:30 полдник (перекус):
Грейпфрут 143г
итого:
белки: 9% 1,00
жиры: 6% 0,29
углеводы: 85% 9,30
ккал: 3% 44

16:30-16:50 ужин:
Семга стейк 186г
Огурцы грунтовые 95г
Помидоры 117г
итого:
белки: 45% 43,90
жиры: 46% 19,86
углеводы: 9% 8,32
ккал: 358% 387

с 19.00 до 19.50-на стадионе (бег, закачка групп мышц), с 20.20 до 21.20-танцы Pole Dance

21:30 после трени:
Кефир 1% Агрокомплекс 300г
Яичный белок 70г
Бананы 65г
итого:
белки: 33% 16,74
жиры: 14% 3,07
углеводы: 52% 26,37
ккал: 14% 202

22.30 на ночь:
Яичный белок 70г
итого ОБЩЕЕ:
Б- 82,82 Ж- 52,84 У- 148,79 ККАЛ- 1407

Полдник плохой, после тренировки и банан сразу? Вы на похудении. Лучше пока просто белок

nika36,
да, полдник плохой-творожок дома забыла((( я его обычно либо во второй завтрак,либо в полдник засовываю, магазин очень далеко-не сходишь(( но посмотрю,может и получится отлучиться... я на похудении-да, мне просто Марина с Сергеем говорили, что после такой треньки,как у меня-можно такой коктельчик делать... я задумывалась о нём-о банане-даже половинку решила всего съедать... ну луше тогда уберу! хорошо,спасибо

без банана: Б- 81,85, Ж- 52,77, У- 135,14, ККАЛ- 1348.

TaNUSHA, после любой тренировки желательно сразу есть белковую и углеводную пищу.

ну я не думаю, что банан в период похудения будет уместен после тренировки, можно менее убойное

вкусненько..)))ты просто надрез делаешь внутри кабачка,или пополам его режешь?))

nika36,
А когда он уместен?
Девочки,не создавайте себе лишних хлопот и заморочек,любой фрукт полезен,когда мера соблюдена.А после тренировки для фрукта самое нужное время-для пользы.

nika36, банан это хороший источник углеводов, чем он плох не понятно.
Набор углеводов как в обычном фрукте.

что-то процесс похудения у меня идет как-то не красиво((
вес прыгает-то 71кг, то 71,2кг, то 72,3кг-че то совсем не понятно, но это ладно-в контрольный день в субботу еще посмотрю, померяюсь...
а вот по телу-бедрышки стали уже плечиков-прям я аж поникла, ноги на месте как-то-не худеют-самые проблемные,блин((( талия,вроде,тоже ужеет-вчера в поясе пришлось еще одну дырочку проковырять на 2см дальше-это уже вторая за две недели... а в зеркале-кроме того,что бедра поужели и корка апельсиновая сливается, не особо радует...блин,наверное,это просто депрессия...
в субботу предстоит день рождения невестки-попросила заранее для меня что-нибудь подходящее приготовить и красное сухое вино...особо, конечно,не хочется...это будет первый мой поход...

вообще не плох, я его постоянно употребляю, просто я думала, что после тренировки этот фрукт тяжел.

да,даже мужу понравилось-взял сегодня с собой на работку...
я его разрезаю пополам-да! вырезаю кабачек внутри, закладываю в него начинку (заранее приготовленную), составляю в высокую сковороду,сверху помидорчик и творог 0% и запекаю в духовочке-немножко водички,конечно, чтобы чуть потомилось, потом выпаривается-все мягонькой внутри,а сверху корочка чуточек образуется...

nika36, дело не в фрукте, а в количестве фрукта .

Ника, у меня его на 300гр кефира всего половиночка-даже не слышно,тяжести и распирания не чувствую, употребляю сразу же-в анаболическом окне, пусть уж тогда он там посидит)))) если вдруг не будет совсем результатов похудения-тогда уберу вовсе-может клубничкой иль виноградиком заменю,а так-он единственная реальная углеводная замена после трени, т.к. танцы у меня не из легких-тело свое поднять не очень легко-считай, как силовая на все группы мышц (от толчка), может,как Сергей советует-и обойдется и хорошо всё будет)


будем стараться)


слушаюсь и повинуюсь!

а мясо обжариваешь с грибами или сырыми закладываешь?))

ах,да,еще забыла-брюки на мне в верхней части приобрели форму парашюта))) нужно ушивать!)
вот мечтаю, да это уже и мотивация-как похудею-изменю конструкцию и нашью себе кучу красивых платьец, брючек, рубашечек....ммм...я уже вся там-в образе!))) надо ж настроение себе хоть поднимать, что ли))


нее,не в коем случае обжаривать) грудку и грибы дополнительно отварила, нарезала, максимум в общую смесь масличка посного лила 2ст л...

(Дарья),
у меня дома рецепт остался,если хочешь-потом скину)

в четверг буду фрикадельки делать с гречкой и курой!)) думаю,тож должно быть укусно)

давай выкладывай рецептики))


ну я имела в виду без масла естественно))

а то))это ж как раз и стимулирует,я вот себя купальником новым соблазняю/стимулирую к отпуску приобрету обязательно!

ааа))) а я уж думаю-на масле) ну как вариант,думаю, можно! но скорее всего, удобнее отварить)
ага,мне тоже надо! хочу в зеленый горошек! Зеленый-мой любимый цвет)

тоже люблю зеленый,и мне очень идет этот цвет (глаза зеленые)))
но купальник хочу яркий!красный,оранжевый,желтый,розовый,что-то из этого, склонюсь больше к красному))


ни-ни))

яркой девушке-яркий цвет! Ты очень красивая,Дарья!) фото солнечное!
у меня красненький уже есть-еще и с бикини-могла себе позволить, хотя,комплексов, особо не придерживаюсь и сейчас) но...тем не менее!)
слопала свои кабачечки-хорошо зашли,приятно) чувство насыщения присутствует даже от 200гр)

спасибо Тань!
Ты на аве тоже симпатяжка!(друг друга похвалили )

а мне прям захотелось нафаршировать баклажаны..ммм...ты прям меня натолкнула на эту идею,но баклажанов пока нет нормальных))