мне не нравится,что в составе первым пунктом какао паста(что ещё за паста такая? ),ну и сахар имеется(не ужас-ужас,но всё же)

употребляю сахзам уже 2 года,никаких эффектов пока не заметила.

ну всё это понятно) но я ж грю-все хорошо,что в меру) тк шоколадка оч дорогая-то и редкая,а все остальное молочные там вские шоколады и тп я не ем давно...да и аллергия моя мне не позволяет,спасибо ей

в меня сегодня плохо влазиет еда((( завтрак вообще-скрепя зубами съела, обед вот тоже не могу...даже любименькая форелька-сейчас фи...не люблю такие моменты...скорее всего завтра слона готова буду проглотить после трени-то!
______________________________
я дочитала Протасенко! Сегодня приступаю к книге Джима 5/3/1! Оль,жди вопросов!!!

звучит опасно
Лайла ещё не дочитала?

не, лучше его сначала,да?))) потом 5/3/1?
______________________________
итак,я видео своего приседа записала...вот размещаю...только,плиз,не судите меня очень-очень сильно за касяки первый касяк начался с того, что вышел из отверстия держатель штанги, если честно-я даже подиспугалась, что вообще сорвется, когда обратно ложить ее буду...присед последний с 40кг (еще не садилась с ним), что то меня трошки повело вначале,да и нюансы еще есть, наверное я тоже недосидаю, да?
http://youtu.be/qE9VVp_kJzY
ноги вчера в хлам убила, в зале была долго,тк старалась делать по максимуму технично и подольше отдыхать,пульс шкалил, делала всё на 129-135-более менее отдышавшись,отдых между подходами около 2мин, между упрами минут 5 как минимум...
вообщем
пресс-подъем ног 25х1, 20х3
присед 30=17х1, 35=15х1, 37,5=12х1, 40=11х1
становая на прямых 30=17х1, 35=15х1, 37,5=6+6х1, 40=6+4х1-рука левая не держит с 37,5кг,именно левая,прям разжимается, предплечье слабое,видно потому,что на Пол-дэнсе забила только правую,тк на неё был постоянно упор...разнахват пробывала-все равно тяжко...
выпады 6=24х1, 7=24х1, 8=24х2-на последнем рывке уже еле дыша, как то...
кое кто меня поругает за то, что не 8-12 раз ,но если честно-меня вчера попёрло,хотелось много и долго, допалась до штанги,целую неделю ждала но всё равно-старалась держать себя...вообщем попец болел даже ночью,уползла из зала, как давно мечтала,уж не знаю-чем именно добила заднюю часть, ногу левую в становой постоянно тянет больше,чем правую...
после трени хорошая растяжка была,два шпагата, как повторение, зато пришла домой и сесть на шпагаты не смогла)) вот что значит-горячий разогретый организм! разминка тоже была хорошая,ничего не болит, в плане патологий) только крепатура от спины до щиколоток-всё сзади ,квадры пока молчат...уж не знаю что завтра-послезавтра будет...
спала плохо,часа 4е...
сегодня приду увалюсь и плевать на всё и вся!

TaNUSHA,
Тань, мне по нрав как ты садишься, очень медленно, низко, молодец, а какой вес, там блинов столько

myakishhh,
надеюсь не только ты так считаешь)) спасибо.
там 40кг-аля присед 40кг))

TaNUSHA,
просто я как энерджайзер делаю, наверное это не очень верно, а верно как ты по медленее, у меня 8 раз где то 30 секунд

myakishhh,
да я же тоже не особо знаю-как верно-может наоборот-быстро надо))можно конечно и быстрее,но страшновато что назад рухну))) мне тоже надо делать 30-40сек 8-12 раз максимум,а я вон-загнула 17 в первом подходе-но там и вес поменьше-попроще...надо вес брать больше еще-но я пока постепенно...мои 20раз меня еще не отпускают, уменьшаю по-немногу...

уф...вспомнила я. есть у нас там в зале такой мерзкий тип,ну реально-мерзкий...вечно лезет, что бы его девченки рассматривали...то майку свою поднимет на пресс полюбуется,то встанет перед зеркалом-полюбуется на руки,то назад на себя поглядит.. блин-так противно это выглядит и смешно)) Нарцисс такой))) один только он вызывает раздражение-так вечно собой зеркало закрывает и ждет-пока ему скажут "отойди"!-это так-наболевшее отступление)

Тань, мне показалось корпус немного вперед заваливается, и в нижней точке так долго наверно не надо держать, достигла ее и практически сразу поднимаешься. И я так понимаю все одновременно подниматься и опускаться должно, у тебя местами корпус попу опережает при опускании.

он меня и смущает...я ж в нем как раз и сомневалась...в нижней точке постараюсь побыстрее,хорошо) а на счет глубины? досидаю? там правда на последнем или предпоследнем разе-явный касяк, а вот в коленях я не сомневаюсь теперь-вроде с ними норма...

____
сегодня в 4.45 встала по делам) ну и больше не смогла нормально уснуть...а еще мне показалось или нет-то ли есть мне хотелось, то ли нет...вставать было лень,голова как-то в бреду каком-то была...ну совсем не выспалась.
сегодня с утра на тощак пришлось кофе с кусочком сазхара коричневого выпить,хоть полегчало...а то прям и башка трещала и слабость...сейчас вроде в норме всё...
________

вроде как да, тазобедренный ниже колен же опускается? Твои аппетитные формы от техники отвлекают
Но я на конечную инстанцию в технике не претендую, если что

TaNUSHA,
у меня бывает что во сне так реалистично сниться что я ем))) что просыпаюсь и минут 5 втыкаю поела я на самом деле или это приснилось)))))

я стараюсь) вроде-да...но у вас то опыта поболее...


буду ждать дальнейшего анализа очень интересно мнение)

Эхх, как интересно!
А я тока дома смогу глянуть((( На работе всё заблочено...

Гейл,
значит,до вечера))
___________
ох ручка у меня теперь болииииит, левая-предплечье...ох болиит...может еще и растяжение-похоже на него...в след раз одену жгут,как на танцах делала...Благо-он есть!

все ББ не без этого и мы кстати тоже
Я как бы украдкой,но иногда то поглядываю
Ясь,может и нет у тебя 2000 ккал
Танюш,техника хорошая.
Доседаешь отлично,садишься хорошо.
Немного заваливаешь корпус вперёд,может ещё из-за того,что вес тяжёлый для тебя,но это не критично.
Ну и тормозиться в нижней точке не надо-присела,сразу встала.
Гриф высоко лежит(удобно?).
А вообще глубина отличная,растяжка у тебя видать ооочень неплохая

да вот вечно по ночам у меня такое бывает, хочет есть ночью, я думаю что отчасти организм до сих пор понит голод и 39 кг, и все время перестраховывается, со временем пройдет я думаю)))
скоро этот вопрос решиться как угли 50 гр после трени появяться, и угли на ужин вне трени, а появяться они со вчера)

да всё понятно)) но там есть другие мальчики,один вот мне даже очень нра..., но он себя так не ведет. просто этот-реально Нарцисс) типаж мужчины такой...не люблю когда так красуются,но это ток моё мнение) просто я так воспитана, что тут сделаешь

спасибо,я поняла) буду стараться дальше) и тормозиться не буду,надо зад еще поболее напрягать значит
ну а

вроде удобно...главное-не на шее, а так-если ниже кладу (я пробывала),он мне сильно в кость плеча давит (больно)-не знаю как так получается,может выворачиваю плечи сильно,когда он там лежит...поэтому так...а с другой стороны-может и корпус потому заваливается,что высоко...вообщем-поработаю над этим...

стараюсь не отставать...поперечка у меня еще впереди,если таз позволит и суставы)
______________________
lisa olea,
Оооль,так а с книгами как быть? луччше все таки уд2? её мне заново надо читать,я уже забыла что там в начале было)) а вчера 5/3/1 начала-так забавно он себя там жирным называет,жестко так)))

с едой на сегодня как-то скудненько...да и вообще-на удивление-сегодня тоже нет особого аппетита...Боже,я уже не могу так много есть
вроде так вчера проработала, а есть не хочу...всё еле-еле...ребят,что вы в такие моменты делаете, если они наступают? вроде всё вкусно и не одно и то же...но как-то тяжко совсем...
7.00
Сахар тростн. Брауни (в кофе добавила для поднятия тонуса) 5 кк 20
Крупа перловая 80 кк259
Горох сушеный зелен Мистраль 40 кк 105
Финики 80 кк245
10.00
Хлеб ржаной с сем Льна (мой) 54 кк 105
Сыр Сливочн Натура 25% 58 кк191
12.30
Печень свиная 224 кк 244
Репа 186 кк56
Хлеб ржаной с сем Льна (мой) 52 кк 102
14.30
миндаль 15 кк97
фундук 15 кк102
16.50
Чечевица красная Мистраль 90 кк 290
20.30
Грудка куриная Агрокомплекс 180 кк 232
зелень
перед сном
Яичный белок 58 кк29
Всего (г) 1137гр б-155,97 ж-57,29 у-239,92 кк-2077
а еще спать очень хочу... быстрее бы уже-домой в кроватку...

сегодня:
7.00
Крупа гречневая ГОСТ 95 кк 313
Молоко 0,3% Агрокомплекс 200 кк 66
Финики 72 кк 220
10.00
Хлеб ржаной с сем Льна (мой) 46 кк 90
Паста ореховая (миндаль фундук) 22 кк 147
12.30
Форель 261 кк 230
капуста
14.30
миндаль 15 кк 97
фундук 15 кк 102
16.50
Сыр Сливочн Натура 25% 60 кк 198
Грудка куриная Агрокомплекс 122 кк 157
Картофель 130 кк 104
Лук репчатый 55 кк 23
Морковь 40 кк 15
20.00-22.00 тренеровка спина/бицепс (может и раньше получится)
сразу после трени
Творог 2% агрокомплекс 201 кк207
бананы 102 кк 93
перед сном
Яичный белок 58 кк 29
Всего (г) 1496гр б-166,42 ж-67,63 у-208,91 кк-2090
завтрак такой,да, с молоком и финиками..не могу уже кашу есть соленую...уже отвращение началось,печь что-то нет времени вообще, пока так...
вчера еле-еле приготовила картофель с курой,муж уже дослеживал приготовление...упала в кровать без задних ног,вообще,в 21ч уже дрыхла...и сегодня еле встала,зато сколько снов перевидала-ух! все там с кем то боролась во сне, всех раскидала!))

и вчера вечером куру не смогла съесть тоже...ну не хочу есть-хоть ты тресни..столько жрать целый день...капец! без протеина вообще не обойтись в этой жизни,чтобы набрать нужное количество ккал...вообщем молоко с цикорием выпила,грызнула кусочичек грудки и ушла...не могу(((

такие порции большие выходят...муж на меня уже грустными глазенками смотрит-жалко и его и себя становится...зп получу и куплю коробку протеина,буду печь булочки и так пить...пыьаюсь по чуть чуть увеличить порции каши по утрам-в итоге и сегодняшнюю еле-еле впихнули в себя...я не представляю-как набрать 2200ккал в день хорошей едой

и вообще ощущаю себя уже уткой))) как бабушка говорит "Целий динь на двирь ходить,хиба ш так можно!")))))))

приводящие и бицепс бедра болят, а еще трапеции...вот думаю-может сегодня над грудью поработать,чтобы не трогать особо заднюю часть...

получается-вторая неделя моего обжорства уже...а вес только меньше или стоит...так и колеблется в пределе 67,5-68,5-даже не знаю-хорошо это или плохо и тк на вес внимания особо обращать не стоит-буду ждать контрольных измерений...смущает постоянно заполненный живот...при 50гр каши было как-то комфортнее в его размерах)))

Тань,а ты массу хочешь растить?или просто есть на 2200 ккал на поддержание так сказать?
не знаю..по мне так,если не хочется есть не пихай в себя насильно,кому от этого лучше!я тоже раньше и по 80 гр запихивала кашу с утра,потом плюнула и сейчас порция 40-50 максимум,лучше белка к ней еще добавить.
А вообще,если тебе очень хочется прям так набрать эти ккал, то печеньки всякие полезные тебе в помощь, те же банан+овсянка,по рецепту Гали,времени много не займет,зато ккал 700 точно прибавит)),тогда и кашу можно уменьшить и на перекус удобно брать с собой. Я только так могу набрать 2000 тыщи,без печенек или типа того, никогда столько не наберу,ну только если жиров много очень,тогда да