nika36,
у меня там ребра нижние в таз упираются...сделать талию, это ребра удалять надо...это если говорить про талию как у TaNUSHA, а подтянуть это обязательно.

так-с,посмотрела я на вас))) не знаю на счет яблока! так то у вас живота и нет, практически, не висит он и боков тоже нет, талия достаточно узкая, попа маленькая, но,мне кажется,приседаниями ее можно улучшить и крутить обруч на талии-в любом случае появится-хоть и немножко,но будет!!! просто руки полные и хорошая грудь)) так то если похудеете-особо она не испарится))

визуально все равно будет хорошо

никаких "если"! И...не испариться, она всегда была со мной...при весе 58 кг был полный 4-й

Margi, а еще вам надо было попой повернуться! так то-спины совсем не видно...а там товарищи профессионалы точно бы порекомендовали комплекс какой-нить))


простите,КОГДА похудеете!!!!)))
вот и отлично, в этом мне можно Вам позавидовать, потому как при 58кг у меня-она всего лишь 1,5(((( эхххх

TaNUSHA,
попой неудобно себя фотографировать! Да и пока сливаюсь, потом "закачиваюсь". попа и прочие, это пока вторично.

Margi, честно говоря, Вы и не худая хорошо смотритесь. нектороым худоба не идет, мне кажется Вам хорошо (со стороны) в такой форме.

О, как отлично я тебя понимаю!!! У меня такая же ситуация. Я их так же сильно ненавижу, но у меня - особенно икры убивают... У меня есть подруга, так мы когда в далеком беззаботном прошлом начинали вместе худеть (и диеты и спорт использовали), так вот у неё первыми сливались всегда ноги. а у меня спина и живот - и вот мы друг другу завидовали . Мечтая для себя увидеть те результаты которые есть у другой

мой рацион на завтра:

завтрак 7.30 : каша 100 г(Каша геркулесовая на воде - Б 2,90, Ж 1,40, У 14,80, ккал 84 + Мед -Б 0,08, Ж 0,00, У 8,03, ккал 33 + Грецкие орехи- Б 2,72,Ж 11,08, У 1,73, ккал 118 + Лимон-Б 0,03, Ж 0,00, У 0,09, ккал 0 + корица) итого: Б-12,23, Ж-18,29, У-25,05, ккал- 315

2 завтрак 10.30:
бананы 50г Б 0,75, Ж 0,05, У 10,50, ккал 45
грейпфрут 260г Б 1,82, Ж 0,52, У 16,90, ккал 80

обед 12.30:
Грудка куриная 100г Б 18,70, Ж 4,50 , У 0,00, ккал 120
Помидоры 160г Б 1,76, Ж 0,32, У 8,00, ккал 42
Огурцы парниковые 100г Б 0,70, Ж 0,10, У 1,90 , ккал 11
Сельдерей (корень) 20г Б 0,26, Ж 0,06, У 1,22, ккал 6
Каша гречневая рассыпчатая 150г Б 8,85, Ж 2,40, У 45,90, ккал 245

полдник 15.00:
творог 0% 100г Б 18,00, Ж 0,20, У 1,80, ккал 81
миндаль 20г Б 3,72, Ж 11,54, У 4,10, ккал 130

ужин 18.00:
морской язык 100г Б 41,20, Ж 20,80, У 0,00, ккал 352
салат листья 40г Б 0,60, Ж 0,08 , У 0,92, ккал 7
петрушка 40г Б 1,48, Ж 0,16, У 3,20, ккал 20
помидор 160г Б 1,76, Ж 0,32, У 8,00, ккал 42

Схожу побегаю на стадионе (тк в понедельник сознания чуть не потеряла из за скакалки, закачки и бега), потом на танцы, после:
коктель (кефир 1% 300г Б 9,00, Ж 3,00, У 12,15, ккал 112 + банан 50г Б 0,75, Ж 0,05, У 10,50, ккал 45 + белок яйца 20гБ 2,10, Ж 0,00, У 0,21, ккал 10)

на ночь:
белок яйца 100г Б 10,52, Ж 0,00, У 1,03, ккал 50

итого за день:
уровень метаболизма (BMR) 1513 ккал,
дневная норма (ДН) с учетом жизн. акт-ти 2345 ккал,
ДН с учетом цели и акт-ти за день 2 198 ккал,
Съел на 486 ккал меньше, чем необходимо
ДН (энергетические %) 45% 20% 35%
ДН (г) 247 49 192
осталось съесть (г) 113 -14 41
ДН (массовые %) 51% 10% 39%


нда...у меня они тоже не малютки... та же фигня-лицо худющее становится, верх, особенно грудь,а уж потом ноги и попа уменьшаются! потому и бегаю-может хоть равномерность будет малюсенькая((

на завтра бжу и ккал : б 134,20 ж 62,39 у 151,38 ккал 1712

nika36,

мне, действительно не идет худоба, но и лишний вес то же напрягает...мой коридор 58-63. 57 я "крысенок", в 65 уже жирок есть...я и не стремлюсь к весу в 47 и т.п. , но и твердо намерена привести себя в форму, что бы жир не нависал!

TaNUSHA,
ссори за флуд.

а мне тренер бег вообче не практикует , хотя мне нравится... у меня беговая дорожка только в начале треньке, буквально 10 минут (скорость 6,5 уклон 0,5 - то есть хожу в быстром темпе), как говорится разогреваю свое тело до реально ощутимого тепла, а потом уже растяжка и 60 минут жесткой (по-моим ощущениям ) треньки.

Margi,что за флуд?я что то и не приметила))

Milady,так при желании ведь можно и самой бегать в ближ стадионе или школе...)если только нет проблем со спиной!это важно!

Эт понятно, только я сейчас так сказать нахожусь на полном доверии своему тренеру - "доверила ему своё тело" и жду результат, при, конечно же, активном физическом участии, но без инициативы. Поэтому, думаю, раз бег не дает - значит пока мне не время - у меня по окончании тренировки 21 - минутная интервалка на эллипсе, хотя я иногда робко так прошу - "А может беговая", а в ответ "Эллипс". и я иду на эллипс

Доктор сказал "в морг", значит "в морг". За черный юмор сорри

Dolka,

TaNUSHA,
1. прочитала вкладку "описание"?
2. ввела данные в вкладке "личные данные"?
3. есть ещё таблица активности, заполняла её? она во вкладке "рацион"

да.да.да. Я не поняла вот только откуда мне брать "коррекция дневной нормы (ккал)"???? у вас было -500. А я не знаю где брать это...

Личные данные (текущие)

цель (снизить вес / контроль веса / набрать вес)---снизить вес
коррекция дневной нормы (ккал) -500
жизн. акт-ть (малоподвижная/ низкая/ средняя/высокая/очень высокая)
средняя (занимаюсь 4 раза в нед)
пол (М / Ж) Ж
возраст (лет) 27
рост (см) 163
масса тела (кг) 72
индекс массы тела (BMI) 27,1 лишний вес

sergayme, все прочитала и учла...
Возможные объемы

Запястье 14,5
Грудь 100,5
Талия 78,2
Бедра 109,0
Бицепс 32,5
Предплечье
Бедро 66,3
Голень 23,5
Шея 39,0

Целевые веса

Приседания 108 х 20
Жим лежа 90 х 12
Тяга на прямых ногах 108 х 20
Тяга в наклоне 90 х 12
Жим из-за головы 54 х 12
Вот это мне столько подходов и сетов делать нужно?)))я на них загнусь))) я понимаю,что это образно, конечно...

Активность за день
Аэробика терпимая 30,00 217 -24
Бег напряг 30,00 481 -53
Растяжка легкая 10,00 34 -4
Итого: 70,00 731 -81

ну это без учета танцев,конечно... вот как-то так всё у меня выглядит! жду коррекцию))) спасибо.

скорректровала сегодняшний прием пищи (без помидоров-не купила))))) Получилось Б 128,52 Ж 63,42 У 143,06 ккал 1666.
уровень метаболизма (BMR) 1513 ккал
дневная норма (ДН) с учетом жизн. акт-ти 2345 ккал
ДН с учетом цели и акт-ти за день 2 198 ккал
Съел на 532 ккал меньше, чем необходимо
ДН (энергетические %) 45% 20% 35%
ДН (г) 247 49 192
осталось съесть (г) 119 -15 49
ДН (массовые %) 51% 10% 39%


ну вы жжоте)

Начиталась я тут про бананы... с завтрашнего дня заменю его грушей в течение дня,а после треняк буду делать с ним коктель)))

зачем, банан хороший продукт

это берётся из рекомендации держать недельный дефицит на уровне 3500ккал или в среднем 500 ккал в день, можно установить себе планку меньше, но не больше.


оставь на таком уровне на пару недель, нужно посмотреть на динамику веса тела и обмеров и по ним уже корректироваться.
Если вес будет снижаться быстро, быстрее чем 500гр в неделю, то нужно будет добавить питание.

ага,хорошо! поняла!

А по поводу:

я вычитала в архиве консультаций Марины,что банан лучше заменить грушкой, и если есть, то только после тренеровки, вероятно из-за содержания калорий и (как там называется) что-то-типа сахара)))

И еще, sergayme, скорректируйте меня, по возможности! не знаю я как мне со своими тренеровками быть, тк в понедельник чуть сознания не потеряла...питание урезала и сил по менее,вероятно...

это из за калорийности, если посмотришь советы марины, то она давала их без учёта калорийности, то есть если мы возьмём два фрукта одинакового веса, то груша выгодней в плане обмана организма, она менее калорийна, но если брать эти продукты по калорийности и по количеству углеводов, то банан будет не хуже, а учитывая что они по минералам и витаминам разные в чём то, то вывод такой, что нужно всё употреблять, нужно иметь как можно большее разнообразие.


нужно уменьшить эти занятия, рост нагрузки нужно делать постепенно.
У моего тренера никто не получал травму именно потому, что начинает он с малой нагрузки и постепенно ставя технику увеличивает её.