да,с ним) с огурцом! он свежесть добавляет-оч нравится) да,туда майонез был,но можно йогурт,конечно,благо сейчас разных замен можно найти)
огурец, язык, йогурт, перец болгарский зеленый, лук зел, яйцо-все соломкой и заправить. лю...такую штуку) или шампиньоны можно добавить вместо яйца)

а в йогурт еще чесночка потереть и будет вообще нямка
оооо только что наткнулась на рецепт салата с языком, прям вовремя))))
http://picantecooking.com/recipe/salat-iz-yazyka-s-sousom-iz-tuntsa
можно заменить то что не по фэншую

ну так цацики получается, я так делаю, творог, огурец, чеснок,зелень. Ваще отпад. И в суп как заправку и в салат и ваще на хлеб)) У меня тока чеснока много, люблю его пофиг что воняю, зато полезно

вот это мне,вообще,понравилось!!
так,ну что же-мой отчет по прошедшему 2му месяцу:




Извиняюсь,конечно,за мой неприкрытый зад) что-то я труселя совесм на живот натянула)) ну да ладно-ведь не о нем же речь))

Таня, результаты отличные!!!! все так хорошо подтянулось! целюлит меньше стал! а талия то!!!! молодчина! продолжай в том же духе!!

shulya-1986,
спасибо, Натусик, продолжаю))
вчера составила комплекс в спорт -зале и забыла его,блиН( на работу опоздала(

Подскажите,пожалуйста,что вы думаете о РЕПЕ вместо картофеля? это тоже корневой,но не крахмалистый продукт! возможно ли его есть и добавлять в блюда разные?

TaNUSHA,
Танюш,я сегодня только приехала,а тут такие изменения!!
Красотка
Выше уже сказали,что изменения видны невооружённым глазом,кач творит чудеса как всегда

lisa olea,
ага)) но что тут-две недельки всего...я вот думаю-а если так мало-то что дальше будет!)) Оль,а ты видишь-на руках-на руках-то! рельеф появляется)) я вообще плясала,когда фотки сравнивала) так то в зеркале и не заметно)
а приехала откуда? с приездом тебя, что ль, тогда)))

мммм.....как тут у вас вкусно тоже надо попробовать, а то иногда так хочется добавить в салат или супчик овощной сметанку думаю,получится достойная альтернатива


Татьяна, отличный результат всего за 2 месяца!!!!!!!!Так держать! Дальше будет лучше!!! Какая разница в весе?

спасибо))) разница между началом и сегодня-первый месяц -6,200, сейчас-2400...ну и в объемах значительная...выше можете посмотреть, за второй месяц

а дальше будет вапче красота! муж родной не узнает

TaNUSHA,
Хорошие результаты! Так держать!

shulya-1986,
точно)) он уже поговаривает, побуркивает))
спасибо!!
спасибо-спасибо всем!))
отступать не планирую!!

Результат на фото очевиден! отличненько))

благодарю)

напишу как я свои тренеровки-сама составляла...

ну я не волшебник,я только учусь-потому, может в них что-то и не так, буду делать выводы из всего!
так то я ранее и бегала и на мышцы упражнения делала и потом еще на танцы ехала-от чего получила перетрен и слабость, надеюсь тут такого не будет...))
сейчас посмотрим,что получится.
что для меня наиболее важно-так это ноги и грудь, ноги прям вообще больная тема, посему, упор каждое занятие делаю на ноги-в смысле одно упражнение для них,но должно быть!

вт:
1. разминка на дорожке 30мин интервалы по 5мин, ходьба на 6,7 и бег на 7,6
растяжка/разминка
2. грудь:
- жим гантелей с согнутыми локтями на наклонной по 6кг 20х3+25
- разводка по 4кг 20х3+25
альтернатива чз неделю:
- жим штанги узким хватом
- сведение на кроссовере перед собой
3. ноги:
- сгибание в блоке 20кг 20х3+25
- разгибание в блоке 20кг 20х3+25
4. бицепс/трицепс:
- подъем гантели перед собой 4кг 25х4 на бицепс
- тяга в кроссовере перед собой 15кг 25х4 (трицепс)
5. пресс:
- гиперэкстензия 30х4
- подъем ног (нижний) 20х3+мах
- на наклонной (верхний) 30х3+мах
6. если сил хватит-дорожка 10мин ходьба и велотренажер 10мин на 11й
растяжка/заминка
в этот четверг делала эту программу,уложилась в 1.40. тяжковато...надо бы дольше отдыхать,а то совсем без передышек
Что заметила,что ноги в блоке на зад часть-болят икры,а не вверху...НЕПРАВИЛЬНО делаю,да?

чт: особенный упор на ноги
1. разминка 20мин, интервалы по 5мин, ходьба на 6,7 и бег на 7,6
растяжка/разминка
2. присед с 5кг 25х4
3. ноги/попа:
- становая тяга 12кг 20х4
- выпады с 4кг 12х4
альтернатива чз неделю:
- выступы на скамью с 4кг 25х4
- выпады с 4кг 12х4
4. опять ноги/попа:
- подъем бедер, лежа на спине с 5кг 50х4
- наклоны вперед со штангой (по передней части ног) 20х4 (вес еще не знаю)
альтернатива:
- подъем бедер, лежа на спине с 5кг 50х4
- присед со штангой 20х4 (вес еще не поняла какой будет)
5. бицепс/спина:
- подъем гантель перед собой и вверх с 4кг 25х4
6. предплечья (они обязательны для меня):
сгибание кистей сзади (вес еще не поняла) 10х4
сгибание кистей спереди (вес тоак же) 10х4
7. пресс:
- гиперэкстензия 30х4
- подъем ног (нижний) 20х3+мах
- на наклонной (верхний) 30х3+мах
растяжка/заминка

сб: день отдыха, можно сказать)
1. разминка 20мин, интервалы по 5мин, ходьба на 6,7 и бег на 7,6
растяжка/разминка
2. ноги/попа:
- присед с 5кг 25х4
- подъем бедер, лежа на спине с 5кг 50х4
3. спина:
тяга к поясу 20х4
тяга за голову 20х4 (веса пока еще не определила)
4. плечи:
- разводка в стороны с 4кг 15х4
- разводка в наклоне в сторны с 4кг 15х4
5. пресс:
- гиперэкстензия 30х4
- подъем ног (нижний) 20х3+мах
- на наклонной (верхний) 30х3+мах
6. если сил хватит-дорожка 10мин ходьба и велотренажер 10мин на 11й
ну вот так...пожалуйста, подскажите, что не так...

в этот четверг делала эту программу,уложилась в 1.40. тяжковато...надо бы дольше отдыхать,а то совсем без передышек-не четверг,а ВТОРНИК!!!

как называются упражнения, как их делать, для каких мышц они-я изучила,более менее, но!!!
я не могу понять, как сделать так, чтобы:
- не уставать сильно и не перетренероваться
- это было эффективно
- это было последовательно
- это было разумно
Потому как мой тренер в зале-сказал,что эта программа хороша!

Танюш отличные результаты на фотках!


по программе, сказать честно, я бы совсем по-другому составила)
больше базовых, меньше изоляции. Присед с 5 кг это бодибар?Давай уже переходи на штангу), 5 кг это ни о чем!

так-с, вот это что-то я не оч поняла-базовые и изоляция-эт чего за звери такие?)) тренер мне про это не рассказывал и я еще либо не внимательно,либо вообще не читала про них пока) а на штангу-ну она же будет-это как разогрев и альтернатива у меня идет...но честно сказать-у меня и от этого ножки болели хорошо, яж пока ток 2недели хожу),ну третюю уже)

тю) сделай-ка 20-30 раз с пружинками в нижней точке 3-4 подхода;)

это не на пресс упражнение, на спину или на попу/ноги, в зависимости от положения на скамье, но никак не на пресс. А у тренера программу почему не составили?
Дорожку перед тренировкой сократите до 5-10 мин.

делала,потом поняла,что лучше не тратить время и дружить со штангой)

базовые-это многосуставные упражнения,задействую сразу несколько мышц, типа приседания,становая, тяга штанги в наклоне, жим лежа и т.д., а изоляция это работа с конкретной мышцой, то есть тяга блока на трицепс к примеру, сведение/разведение,сгибание/разгибание и т.д.
Я бы для начала делала минимум 2-3 базовых упражнения и 1 на изоляцию,на добивочку так сказать))
Если ноги у тебя проблема говоришь, то с ног и начинай,а то у тебя тренировка начинается с груди, прорабатывай сначала крупные мышцы,потом мелкие.

К примеру вот у тебя 1 тренировка,там для ног у тебя идет только сгибание/разгибание, лучше включить приседания и например выпады, и оставить сгибание.