эх.. с радостью бы... уже на улице ритм ловлю
парень мой пока далеко.. без него не хожу на пати.

дааааааааааааааа

Вот, единственная фотка сделанная до того как сел незаряженный фотоаппарат...



низ не сдается и пусть его. Работаю ж

Kitsune,
залей сюда, а не ссылкой, че те жалко что ли. Не всем видно жешь с других ресурсов.

очень гармонично выглядишь, женственно, прекрасно!

отличная

enigma-cat,
Dolka,
Спасибо! Правда совсем не видно что я занимаюсь чем-то кроме лежания на диване, но это ничего. Лежать уже не получится, даже если захочу)))

а я левое плечико увидела))Красиво нарисовалось:)
СВет,может ты себя жалеешь??Я тут подумала,что всё-таки тренажёрка как-то дисциплинирует,заставляет тебя делать всё с выкладкой,а дома...дом-это дом,там отдыхают Выложи свою программу,глянем чего там,бо вижу вверх хороший,низ отстаёт.А вообще ты не позировала.Вот

Ты красивая

У меня низ всю жизнь был - НИЗ! Ему все нравится и он привык на своем месте.

Ноги:

присед со штангой 3*10*30 кг
становая на прямых 3*10*30 кг
выпады с гантелями 10 кг 3*10
присяд-прыжок 3*10*10 кг
плие с блином 3*10*10 кг
сгибание ног 3*10*20 кг
разгибание ног 3*10*20 кг
подъем на носки с гантелями 10 кг 3*15

Я занимаюсь в отдельной комнате, у меня там ничего нет кроме тренажера. Отвлекаться не на что, так что стараюсь минуту между подходами, минуты 2-3 между упражнениями.

Неа, не позировала ни разу (вон, даже рука смазана) просто повернулась

никогда у меня не было этого упражнения, как думаете, мож намекнуть тренеру на него? или не стоит?


да мы сестры?!

не нужно, так как не упражнение формирует тело, а комплекс или программа в целом, лишнее будет мешать.

спроси лучше есть у тебя упражнения на внутреннюю сторону бЭдра, может у тебя просто что-то другое.
да много нас таких... Дрельку еще надо позвать У меня худых бедер не было никогда! Так что я не особо страдаю (как если бы были, но потом закончились) знаю что их не будет, но будут - крепкие и подтянутые!

Добро пожаловать в группу страдающих по большим НОГАМ.
Чем крепче ноги, тем устойчивей ты стоишь на земле

Шикардос картинка!!! Крылья, крылья... главное во!

Всеж знают эту фишку - прямые волосы - завить, кудрявые - распрямить, ах как я хочу большую грудь, у меня большая и мне мешает, хочу маленькую. Хочу ее брюнета, а я - ее блондина!

Вот есть ноги так ноги и работать будем с чем есть!

да, есть (правда не вчера) на сведение/разведение, тоже не помню веса, так по паре подходов по 20 повторений. этого хватит?


. это да! но! есть, фука, у меня одно но: в том месте, где попа переходит в ногу: там реально жир и ишо внутренняя бедра: уж и не знаю, то ли жать пока от питания похудеет, то ли еще подкачивать...фз

я и жду и подкачиваю и кардио еще)))

И вообще скажу вам по секрету: я решила попробовать БУЧ посмотрим как организм отрегирует (если отреагирует) тогда расскажу))))

чет ты запоздала малясь массовый бучизм месяц назад был на Фитфане

скоро вторая волна отпусков

да я не к этому. Честно говоря просто попробовать. У меня такой фишки не было типа - к отпуску, к событию... Либо покатит, либо нет. Осталось добить немного, так что можно позволить себе немного экспериментов.

проверено на себе,что выпады с гантелями неэффективно так,как со штангой+нагружаешь ещё и кисти.Бери 30 кг,как и на приседе,почувствуешь и бицепс бедра и жопные
а тут получается одно и то же упражнение практически.
А вообще по этому случаю я посоветовала бы разделить тебе ноги на 2 дня,как я делаю и именно из тех соображений,что работать нужно плотно именно с низом.Тогда силы будут хорошо прорабатывать отдельно бицепс бедра,отдельно квадрицепс.ВЕдь ноги самые энергозатратные.