не, ну это-то понятное дело!
Речь именно о хорошей силе, когда приседания/жимы на полную, до крика на последних повторах, по 3-4 рабочих подхода, с максимальным весом.

Приходишь, разминаешься, потом к штанге, приседания в разминочном подходе с пустым грифом (18-20 кг), потом 3-4 подхода 10-12 раз с 35-40 кг. Потом в жим лёжа. Потом квадрицепс добивается в изоляции.
Дальше там еще грудные, дельты и трицепс, но ножки уже после этого подгибаются)))) Между бабочкой и скамьей переползаешь на полусогнутых.
В день попы ещё хужее: я из Смита после выпадов уже еле жива, потом становая и жим платформы назад. И на разведении в тренажере я уже трепыхаюсь как жалкий кузнечик, попа в отключке начисто! В конце мой тернер любила ставить гиперэкстензию)) С блином 10 кг Жалкое зрелище в моём исполнении)))


Впрочем, да, это ж работа на рост была. Многоповторки с лёгким весом проще.. Надо кстати протестировать))

Пенсионный план - это сильно!:)

жесть, я пробовала с 5кг, но такое гордое чувство и эти 5кг, я как медаль держала за выдержку

ну, я начинала со своим весом, потом 5 кг, потом 10. Тренер сказала, что когда буду с 10кой делать 3*20 не умирая, перейдём на 15, а что делать =)) Но до этого увы не дошло (( Ну да ничего. какие наши годы ;)

Да вот именно, зачем после такой кардио? Протеин, кушать и спать А после круговой или многоповторок с маленьким весом - номано. Вкупе с карнитином еще 2 часа дома домашней работы - легко

именно так) меня тренер с последнего тренажера выпихивала в раздевалку, жрааать)) И потом спрашивала, успеваю ли я еще дома покушать))
Она даже 5-минутные заминки не разрешала после, берегла мышцу))))

Я сейчас тоже с пятерочкой делаю и, как недавно выяснилось, я 3 месяца!!! это упражнение выполняла таким образом что получалось "на ноги", а вовсе не "на спину" как я думала =)) А я уже его с таким весом делала что в руках трудно было держать и думала, а чего это мне так легко.
Вот теперь, уже пару недель как надо делаю, пока только с 5кг 4 по 12.

я тоже сейчас с ним)
Но больше 5кг ни разу не пробовала до этого.


молодца), я спрашиала в дневнике, еще раз: яблоко после тренеровки силовой лишним не будет.
Вот делаю кардио, а кажется что работа в пустую, силовые интереснее.

А я до 15 дошла на 12 повторов в 3 подхода.

когда тренируешь верх вполне,да я и после низа ползу на дорожку и иду интервалами в горку,после трен.бывает мышцы сводит .. на дорожке хорошо становится=),а вот на элипсс залесть сил не хватает,ноги ваще каменеют..

монстрыЫ

у меня не было отдельно верха и низа. Всегда низ работал: или попа/задняя поверхность бедра, или квадрицепс+икры.

Я вам скажу танцы это жесть... У меня тренер был, я выжитая была как лимон... Такие нагрузки нам давала, с меня текло, как из ведра. Я ни то что... на 1 грамм не попралялась. и физ. форма была хорошая. И довольно кстати и 2 раз в неделю. Если нагрузка действительно хорошая.

а как определить что из чего работает?=)) у меня попа напрягается на гиперэкстензии..

я по самочуствию, в зависимости от того как ступни поставлю. Когда опускаюсь растягиваю поясницу, а при подъеме спецциально сильно сжимаю ягодиццы, но все равно весь акцент на пояснице и на ямках над попой (не могцу объяснить ). Еще зависит от высоты - выше ниже, установить можно высоту гиперэкстензии по разному.

на каждом упражнении должна работать конкретная группа мышц. Если работает "не то", значит техника выполнения упражнения неверная. Надо уменьшать вес, делать меньше повторов, но с идеальной техникой. Лучше меньше, но качественнее - результат будет лучше!

А то я приседающую тётку с 70 кг помню. Но так, как она приседала - мож и я бы так "села".

При гиперэкстензии работает и попа и ноги

лучше не пробовать

йес! Так и должно быть =) Это ведь упражнение не только на спину, но и на заднюю поверхность бедра

у нас дама делает вроде как румынскую тягу но ноги прямые и шире плеч.. что она делает??а инструкторша,тож румынскую но до колен опускае штангу и обратно-поясницу качает?