Свет, не будем флудить в других темах. Будем флудить здесь
Полистала твой дневничок, ты говорила что-то о домашних силовых, даже выложила проги - вот он, твой путь к "поспортивнее". Задуманное реализовывается? Или так остались только танцы?)))
С рационом у тебя гуд, девчонки помогают. А вот с нагрузками - беда.

большое спасибо! У меня вот какой вопрос. Лучше брать побольше вес и делать поменьше повторов или взять полегче? А то я делаю например жим изза головы гантель 3 кило (одной рукой) 30 раз. Может взять 4 и делать меньше? Как бы только ее на голову не уронить)))))

это вообще очень много для любого упражнения, кроме разве что пресса.
Раз можешь 30 сделать, значит берём гантельку 5 кг и делаем 15-20! В три подхода =) Так, чтобы на третьем руки тряслись! В зависимости от целей, повторений в подходе должно быть 6-20. Если больше можешь, значит вес слишком лёгкий.

Ага, поняла... Второй вопрос у меня к становой, вот тут например можно с гантелями ее делать, как лучше? С двумя, накрутить все на одну или просто купить штангу?)))

Галя права. Вес контролируй сама. Но так, чтобы последние 3 повторения через силу. Через "не могу".
Становая с гантелями? Это не становая. Хотя... вес какой? если кг 20 - просто наклоны для попы)))

Так и думала...ок, значит все-таки муш получит в подарок штангу... гантельки у меня просто смех (для тебя, Карим, уж точно) 14кг в сборке.

14Х2=28 Это приличный вес!)
А для рук/плеч/грудных - вполне тебе хватит))) И надолго! С 14 кг да разводку - это приличный уже стаж должен быть)))

Kitsune,


В начале делаю с гантелями, небольшими, пока поясница слабая. Многие хвалят на одну ногу когда делают, тож удобно с гантелями, но это кто долго занимается - извращаются .

А со штангой - лучше всего и интереснее!

покажите картинки чтоли, как это - становая с гантелей??

Но я скорее всего румынскую тягу делаю. Уже не помню их отличие.
На прямых ногах, ноги слегка в коленях сгибаю, попа назад, спина паралельно (или ниже) пола.

Если бы...по 7!

Гейл, утверждают что вот так:

Анфиса, вы лучше с гантелями выпады делайте, куда полезнее, чем "кракозябра вроде становая", но с гантелями))) Позвоночник пожалейте.

не разу не вставляла картинки, но пока научусь, к примеру вот так http://www.mhealth.ru/upload/iblock/819/8193764c9d44902ec0baea08ee4d53f1.jpg
с девушкой не стала искать, делаю всегда в такой же технике.

Эм. Я конечно не спец. Но вот смотреть В ПОЛ, когда делаешь становую - это неправильно. Ощущение, что щас ещё чуть вниз и поясница скруглится... Девочки, не рискуйте... А гантели еще чем опасно - это ж такой перекос можно создать, поясница - дороже!

эммм....
http://www.building-muscle101.com/images/deadlifts.jpg
разницу чувствуешь?
Это - классическая становая.
Вот румынская:
http://bodybook.org.ua/images/stories/Exercises/Spina/stan-na-pryam.jpg

никакой головы в пол! Прогиб в пояснице и смотрим вперёд. Если опускать ниже параллели позволяет растяжка - то грудью надо ниже, а не лбом!

Девчонки, вы это... не зовите лихо, пока тихо)))
Становая тяга - базовое упражнение. И начинать нужно именно с базы. научитесь правильно делать - резвитесь с гантельками))) Но! Когда техника базы будет отработана. До автоматизма. Не травмируйте себя, пожалуйста.

Вот нашла румынскую с гантелями.
http://www.kandeleria.ru/wp-content/uploads/2011/10/rumynskaja-stanovaja-tjaga-s
-ganteljami-ili-shtangoj.jpg
Моё имхо - это должна быть ППЦ отточенная техника.


вот! я поддерживаю.

Гейл, дуреем, мать)))) Мыслим одинаково уже))) Слово в слово)))

и не говори =)))

Есть мэм! *взяла под козырек*
Я для того и спросила, были сомнения!

а там на картинке парень в пол что ли смотрит? Я смотрю перед собой в зеркало, а растяжку у меня хорошая, могу и на помост встать.


Делаю так же, только ноги (от ступней до колен) мне кажется перпендикулярно полу, как приколоченные.
Меня так парни знакомые и муж сразу научили. Попа пипец убивается, поясница тьфу-тьфу хорошо себя чувствует.
Я и с грифом, штангой так же делаю.
Пробовала типо в стойке сумо с разнохватом, но не понравилось.
А вы как делаете?