не влезаю со штангой((( места мало. Но попробую примериться...

дык внутренняя чать жо!

думаю над этим. А то получается день тяжелый, день полегче и день совсем легкий... вот к груди/бицепсу можно и добавить...

а чего на месте не делать?12 повторов на одну ногу и 12 на другую?
жаль жима ногами у тебя нет.Если разделишь по дням,то лучше приседания сумо делай,нагрузка больше на внутр.
ну точно в одном ритме:)

Ага, делай назад выпады, имитируя машину Смита.

Эх, попробую.... я только освоила выпады "на ходу" по коридору...


давай тогда колись что ты делаешь в этот день!

Kitsune,

а ты попробуй день так - по коридору с гантелями, день - назад со штангой. Что больше понравится. Но вот по себе скажу, никогда и ни после чего так попа не болела, как после выпадов в Смите.

Ремня бы тебе нету Смита, буду пробовать!

у себя в дневнике выложила для тебя треню)
+100500
Штангу тяжёлую и вперёд

Господа, только что приготовила шоколадно-черешневые трюфеля (по базовому рецепту Сафиты) ЭТО НЕЧТО!!!

- пачка творога (мягкого)
- 2 ст. л. какао
- 2 ст. л. сыпучих отрубей
- 10 черешен
- сахзам по вкусу
- какао для обсыпки.

Нет ничего легче, месим творог с какао, отрубями, сахзамом, делим на 10 кусочков, внутрь каждого - черешню. Обсыпаем какао, ставим в холодильник...а-а-а, я съела 2 пока готовила и хожу вокруг всего остального как лиса вокруг курятника!

а если нет отрубей совсем?
мож стружка кокосовая??
а тут миндаль допустим.
Я вот думаю.что с творогом сделать сейчас.Тоже хочется чего-то

можно. Но у меня трюфеля. А у тебя - рафаэлки.


Аналогично. Все допустимо.

Нууу как ты без отрубей? А мож гранулированные есть? В кофемолке их.

вообще ничего,у нас ни в одной аптеке отрубей нет.Что-то с поставками похоже

про магазины я не спрашиваю тогда... если уж в аптеке. Может все-таки на полках пошукать в диетическо-диабетических отделах?

Я сегодня кста искала там зерновые макароны... ага щас там. Лежат страшные как моя жизнь. Состав: пшеничная мука в/с. Ну и отруби добавили... диетические шо писец! Приготовила в результате гречневую лапшу

в городах бывают диабетические общества. я нашла где диабетики кучкуются))) там фруктоза килограммами продается, а сорбита нету(

очень странно...

Подходит к концу мой первый высокоуглеводный (на самом деле чот не высоко вышел) день... Правьте, как в первый раз

- 08,30 кофе гречневые хлебцы 30
- 09,00 рис бурый 70
- 11,00 силовая грудь/бицепс
- 12,00 банан 150
- 14,00 лапша гречневая 100
- 15,30 черешня 200
- 17,00 творог 200 + какао
- 19,00 лапша гречневая 100 + индейка 100...
БЖУ 93/36/232 ЭЦ 1626

Я не думала что это будет так тяжело!! Планировать непривычные продукты. Напутала все((( Индейку надо было днем есть... вобщем, посоветуйте чтоли что-нибудь. Хоть что-нибудь!

у меня как у Сафиты история
всё на фруктозе.ВСЁ

Долго не думая,пошла в магазин,купила кокосовую стружку(в ней вообще есть что-то натуральное,одни консерванты!!!),сделала творог+какао+сах.зам+кокосовая стружка.Получилось что-то типа рафаэлки,в след раз добавлю туда миндаль внутрь.Вкусно)Я вот хотела спросить,а если сделать сегодня и поставить в морозилку,завтра будет не то?

а откуда жиру то набежало?Я вообще здесь ничего не вижу
это ты так ест хотела,что с промежутком в пол часа утоптала?
а после 7 хде еда?

так а что там за еда то? 3 хлЯбца.
просто в холодильник тоже очень и очень!


мляяяя, он гад индюшку считает по 22 грамма (филе! без кожи!)

Нету там столько жира, официально заявляю.

Вот на что опираюсь:

В этот день нужно резко повысить потребление углеводов, сохранив при этом прежнюю калорийность. Урезать потребление белка, и потребление жира свести к минимуму. Это ловушка для организма, который после такой углеводной терапии "запутается", и продолжит использовать в качестве энергии жиры, запасая одновременно гликоген в мышцах и печени.

Как состояние в углеводный день? Похмелья нет углеводного?

это наверно удобно сделать, когдв арбузы будут, съедаешь за день арбуз... или два...

девоньки в продолжение о выпадах.если упор на ягодицы можно делать с платформы и опускаться ниже параллели.Еще на зашагиваниях ягодицы работают.

видеовот тут гляньте последнее видео..

п.с. на предпоследнем такие тапки у тетки прикольные

тапки весчь:)МИлые
Теперь Свете нужно будет отыскать ещё и такие платформы)))))А вообще мне показалось это упражнение довольно травмоопасным,там такая нагрузка на колени,девушка эта вечно колено за носок вытаскивает.ИМХО,я бы побоялась делать