Kitsune,
15-20 у тебя навряд ли сильно большой вес получится. Я обычно беру маленький если тока упр новое, или снаряд непривычный, чтоб примерится. А если делаешь постоянно, да еще и по 15-20, то можно одним весом, я так думаю.

Почему? Я могу еще навесить)

Мне просто так удобнее... Блинов пока капитальный недобор... есть большие и большие)))) Или маленькие. А средних - нету!

Ну вот - отработала спину/трицепсы - очучения непередаваемые! Денег потраченных на тренажер не жалко ни одного раза - ибо многие знают что заставить себя заниматься дома - тяжело. Но когда на всю комнату стоит этакое чудо - совсем другое дело!

Назрел еще один вопрос - яблоки после тренировки есть?

Очень красиво) поделись рецептом)

skarlet89,
Запросто! Запеканка - 2 филе курогруди, 2 цуккини, 1 яйцо, пол-луковицы, пол-болгарского перца, ст.л. тертого сыра, соль, перец, пряности по вкусу. В духовку при 250 гр. примерно на полчаса. Печеньки-булочки - 2 пачки творога, 2 белка, 5 ст.л. овсяной муки, 50 грамм кураги, ванилин, сахзам по вкусу - на бумагу для выпечки при 250 гр. примерно 25-30 минут. Бон апетит!

Свеееееет,это фото божественно!!!!Вот только вопросик:от овсяной муки вес встать не может??Я пока её стороной обходила.может обмакивать с овсяные хлопья как-то?И утром заместо каши,хотя и кашу блин хочу

Грацие:)

Если у тебя в рабочих подходах вес небольшой (на многоповторку) - то можно и сразу начинать с него. Если планируешь выходить на большой вес, то первый подход лучше разминойчный (например, пустой гриф), и потом 3-4 рабочих.
В последнем можно попробовать взять ещё побольше, если пошло - то на след. тренировке рабочие подходы начинать уже с этого веса.

Гейл,
Спасииибо! Пока не знаю планирую или нет. Это ж нужно будет есть соответственно, а я пока недослила. Оставлю 15-20 повторов с тяжелым для меня весом. Как станет легче - увеличу.

Как у меня все приятно ноет а-а-а-а!!! Хочется и работать и работать над собой.

Но...сегодня работа, так что весь день на попе ровно. Меню рабочее, на завтрак и 2-ой завтрак будут творожные печеньки, перекус - яблоки, орехи, кураги есть немного, обед ужин - курогрудь, салат... кефир еще с отрубями, вобщем все стандартно=)))

Электродрель, Зая, ты что-то говорила про бодирок, интенсивно. но недолго. А можно поподробнее шо это за зверь? Хочу добавить зарядку каждое утро!

На ютубе есть бодирок.

sergayme,
Спасибо! Тогда дома гляну (на работе только Ютуба с Контактом и не хватает )

Русский BodyRock TV
И на ютюбе тоже, да, дофига.
Я чето смотрела,смотрела, но так и не созрела чтобы делать. С утра ни зарядка ни пробежка у меня так и не клеится, а вечером спортзал какбе
Они многое взяли из Табаты, ну чуть модернизировали.
А почему я у тебя про них вспомнила, потому что они тоже дип-станцию используют.

Электродрель, спасибо! Дома гляну (тут обрезаный инет), да сама честно говоря не знаю, получится ли с утра... попробую. Тут главное 21 день продержаться, а потом войдет в привычку

Я тут мужа в магазин послала за овсяной мукой, а там фигушки, не слышали даже о такой, тоже кстати у Kitsune, рецепт надыбала , так вот взяла кашу овсяную и в мясорубку пару раз, вот и мука получилась хотя как лучше сама не знаю...

или в кофемолке

это наилучший вариант ;)
Мука крупного помола! ))) Сама так делаю, хотя кило овсяной стоит в шкафчике. Но чем мельче помол, тем выше ГИ, поэтому саморубленный геркулес - для меня лчуше чем мелкая мука))

А-а-а, вы подумали что у меня готовая?? Нееет, я тоже в кофемолке пробиваю! Очень хорошо получается.

Попробовала Савушкин творог... есть можно, но белка там - просто кот наплакал(((

Фсем привет! Наконец-то, наконец-то выходной!!!

09,00 подъем, кофе
10,00 овсянка
11,30 тренька грудь/бицепс
12,30 яблоко
13,00 творог с овощами
14,30 запеканка кура+цуккини
16,00 яблоко
17,30 кефир 1% + отрубя

Планы на вечер пока не составлены но сидеть дома просто грех, так что либо с подружкой (в таком случае орехи с собой и ужин перед встречей) или хорошая прогулка по зеленям)

21,00 творог с овощами.

Щас буду пробовать приготовить овсяный блин!

п.с. Внезапно утром в зеркале увидела 2 ямочки над попцом! Какое щастье, я думала у меня они не предусмотрены, а вон она чо, Михалыч))))) Стимул прокачать попец сразу вырос на 17 пунктов xD

Молодец! На дочины смотрю, завииииидно!

О! а я тоже стала их наблюдать - отродясь не было! О_о
а чего это? Я вот никак въехать не могу...

Сама не пойму... Но шибко нравятся))))