я так понимаю приседы широкие, может в виде плие, как балерина, с гантелькой.
Выпады с гантельками.
Кстати нашла ужасную картинку: женские ноги в разрезе, жесть. Там видно сколько у нас жирка). И смешно становится, что женщины боятся ноги накачать

давай ее сюда, тоже хочу посмотреть!


Это я люблю=) Делаю еще боковые, попробовала без гантелей - легко, с 5ю тяжеловато, вот наверно их буду так сказать развивать.


На танцах делаем без гантелей правда но на носочках, на 8 счетов садится в гранд плие, 8 счетов сидеть и на 8 счетов вставать... сначала писец тряслось ВСЕ! Сейчас уже ничего, надо будет в комплекс включить.

Жесть





Как выглядят ноги "в разрезе" у среднестатистической женщины средней комплекции



можно блинчики под пятки подложить и с гантельками

В дополнение...

Эт кого то реально распилили...

И правда жесть...матьеее мать-природа! Ничо, будем работать с тем что есть.


да мне голеностоп позволяет и без блинов, или так нагрузка больше получается?

честно без понятия. Пробовала, так можно гантельки потяжелее взять. Я вообще 1 всегда брала и держжала 2мя руками.
По мне так лцучше уж всю энергию на присяды широкие пустить.


тож задавалась кого? Не ответили (на одном форуме нашла). Но убедили, что правда

Практически у всех балерин и у гимнасток(художн.) высушенрны ляжки и тонкие. Я знаю балерины в шпагате отдыхают, дают отдых ногам и мышцам. Потом если посмотреть на профессионалов в йоге и пилатесе-ляжек нету.

маловероятно что все эти люди едят "школоло" и пиццу(

На самом деле после часа активной растяжки с разогревом до этого (чтоб как у больших) с непривычки семь потов сойдет (точно знаю!)
с чем сравнивать? С прыжками и "разножками". Тогда - истинно, отдых!

я кстати после тренировки всегда тянусь, и уже на "боковой" шпагат села), осталось привыкнуть и долго сидеть, то есть отдыхать

Правильно, я считаю. Мышцы отдыхают, болеть будут меньше после растяжки. Да и девочкам она реально нужна=)

Я тож на боковой сажусь, а на прямой пока никак - у меня прям страх какой-то перед ним. Я даже в бабочке не могу ноги на пол положить сама, если только кто-нибудь нажмет xD

Kitsune,
Ну гранд плие сделай на пуантах. Вес только на мысках свой удержи минуты 3 и постой на пуантах минут30, а то час. Мало того что одна нога всегда выше угол 90, 45 градусов держит, так и вес не то что держать на мыске, но и баланс и чтобы очень красиво с душой, они я знаю яблоко считают тяжелой пищей, перед спектаклем едят немного, если это можно назвать едой. Мышц в ляшечке вообще с виду не видно, но прикоснись рукой, там прямо жесть, а мышцы спины? Фуэты покрути на скорости с балансом. Колени стоя на пуантах не сгибать и тд. и т.п.
Считаю хореографию-адский труд, с её батманами, аллонже, круазе, эшапе и тд. и тп.

REDIKA,
так я тебе об этом и говорю. Шпагат отдых по сравнению с такими нагрузками)
Работой восхищаюсь, но балерин красивыми не считаю.

да ..... обратная сторона медали-красота и адский труд.

Ну вот - записалась в ближайший Центр Здоровья на обследование=) Правда только на 5-е число (видимо много желающих) Посмотрим что мне там намеряют

А мне наоборот, на поперечный всегда легче было, еще со школы, а до бокового по 4см. оставалось, под коленями тянет нереально.
Вообще потянуться хорошенько в разные стороны, после этого так мышцы расслабляются приятно, перед сном - особый кайф.

Девочки , чтобы сесть на шпагат ума много не надо. Секрет-после ванной желательно горячей, пружинить не садится три шпагата(поперечный на левой и правой, продольный) потом с опорой на стену ногу(угла межлу стеной и ногой не должно быть) и руки в пол на каждую ногу - неделю и вы на шпагате.

REDIKA,
Зая...ты уже на шпагате?

Не надо ванны, надо разогреть мышцы. Ладно, это лирика, просто ответь честно - ты садишься?

Kitsune,
да на два в любом весе
на левую не могу всю жизнь бичь мой сказали, поезд пройдет и ты не заметишь-шутка конечно
я же более 15 лет в фигурном катание с 5 лет и до 20, а сейчас мне под сорок(39)