ну вот опять - большой перерыв!
В 7 утра греча, потом ягоды (перекус) и только в 15-00 полноценная еда

Дык работа же...значит обед сдвину например на 13.00 а клубнику разобью на два раза по 100 в 11 и 15.

Я бы сюда творог добавила, гамм 150-200. Отличный ланч получится.

А сюда ряженки.

Ой сколько всего) А можно творог с фруктами? Кажется они (фрукты ягоды) должны быть отдельным приемом? Если можно вместе то здорово - как раз время ланча!

вот как вариант!!
Согласна!!!И вкусно, и полезно!

Спасибо девочки, уже хомячу=) Вкуусно!

Мдяяя, фуршет с танцами прямо скажем удался....были нарушены все мыслимые и немыслимые запреты xDD Эх, если бы не ваш форум, то устроила бы я себе по старинке на следующий день "разгрузку" на салате)))) Но я таперича умная, поэтому:
Меню на вчера:
06,30 кофе
07,30 150 гречки (наконец доела ее)
09,00 йогурт без всего 150 персик 100
11,00 творог 0,2% 150
14,00 грудка + помидоро-огурцовый салат 150/200
17,00 яблоко 200
19,00 грудка+помидор 150/100
21,00 150 творог
Итого 108/18/104 эц 1010
Отчего то про необходимость съесть белки перед сном я вспоминаю только утром следующего дня xDD
Да, на работе уже спрашивают чего я столько ем....первое предположение ессно - беременная чтоль?) относительно гордо демонстрирую пузо (на беременное не похоже)
Корифеи, к вам вопрос: что с супом? Очень люблю, готовлю овощные. Туда же - окрошка, таратор. Это можно? И если можно то в какое время))

Расписание на сегодня:
08,00 кофе
09,00 40 овсянки (это сухая)
10,00 персик 100
11,00 -12,00 "прогулка вокруг дома")
14,00 грудка+салат 150/200
16,00 наверно йогурт + персик (нормальное ли это сочетание?) 150/100
18,00 грудка+салат 150/200
19,00-20,00 комплекс моих танцевальных хм..нагрузок (помогли они мне кстати отжечь на танцполе "от забора и до обеда...то есть до утра")
20,00 творог 200
Пересчитала - мало. Добавила еще персик, вспомнила что не заправила салаты и посчитала белки. Итого:
104/36/78 эц 1045...не получается добрать! Хоть макароны ешь((
Изо всех сил постараюсь съесть эти несчастные белки на ночь!)


Иии, наконец в руках заветный сантиметр...намерила:
Обхват груди 85
Под грудью 70
Талия 63
Не знаю правильно ли мерила, обхват живота и боков (то есть пониже талии) 79
Бедра 92
Ляшечка 53
Икра 36
Плечо (там где теоретически должен быть бицепс xD) 27
Даже и не знаю что мне теперь делать с этим богатством))))

Вместо йогурта с персиком решила употребить ряженки с отрубями. О-о-о, что же мне никто раньше не сказал что это (отруби) такая вкусная вещь?))) Или они не должны быть вкусными?) У меня Бородинские и я готова была уложить все пачку! Тяжело было совсем не есть хлеб, но теперь я знаю что с этим делать!

Итак, господа, в который раз доброе утро (уже почти день)

Меню на сегодня:

06,00 подъем стакан воды
06,45 овсянка 40 гр (Да, да, я сделала это, я смогла ее съесть с утра=)
07,45 персик 100 гр
11,00 тан 250 (не знаю можно ли его) отруби 30 гр
14,00 грудка 150 салат 200 (помидор + огурец)
15,00 яблоко 100
16,00 еще 250 тан + отруби (надо же его домучить)
17,00 еще яблоко 100
18,30 грудка 150+ салат 200
19,00-20,00 танцы
20,30 творог 5% 200.
Итого 125/34/87 эц 1160. Кажется уже ближе к делу!!

результаты очень даже неплохие, поздравляю!!!
ну и надо просто обозначить цели, можно в цифрах, если что-то хочется поменять.

Ну вобщем Вы, Оля, совершенно правы) В цифрах по минус 2-3 см в талии, бедрах, ляшечках=) Для меня главное чтобы эти "сантиметры" были подтянутыми, крепкими. Я посмотрела комплекс упражнений, которые составляла Марина, у нас на танцах почти тоже самое (с некоторыми отклонениями и растяжки много больше) Получается у меня из нагрузок: утро ходьба час, вечер танцы (то есть Маринин комплекс + собственно то что мы танцуем) или работа то есть никаких нагрузок....Хватит ли мне этого, или все-таки пора думать о более силовых тренировках?


До Ваших мне все равно далеко! Фото очень впечатляющие и мотивирующие!

С очередным добрым утром! (хотя изза жары какое то не очень бодрое вышло. Холодно плохо, жарко - тоже плохо(

Меню на сегодня:

08,30 подъем, вода
09,00 кофе
09,30 40 овсянки, яблоко 100
11,00 - 12,00 омлет и погуляю
14,00 рыба (еще не знаю какая) + овощи
15,00 яблоко 100
16,00 ряженка (или кефир) с отрубями
18,00 рыба + овощи
19,00-20,00 комплекс упражнений "на коврике"))
20,30 или 21,00 творог 200
Так как в половине продуктов еще не уверена, бжу посчитаю по факту.

Вес стоит по струнке - ни ста грамм ни туда ни сюда. Как прикажете это понимать? xD Хорошо что я уже изменила свое отношение к этой штуке на полу. На салате раньше я мощно скидывала, только теперь поняла, ЧТО я скидывала!

Мдя, господа! Давненько не отписывалась я что то....даже и не знаю с какого места продолжить) С небольшими отклонениями в виде Нашествия на этих выходных, где сами понимаете с творогом напряженко, зато в обилии нашлись курогруди, меню держу, зря не верила, организм с утра просит каши прямо начиная с 06,30 xD Единственное что, вопрос - мне нравится есть овсянку с помидорами, это ничего? Физическая активность, прямо скажем, немного дала трещину, ибо работа в этом месяце оставляет мне возможность только ходить на танцы...ну и прочие мелкие телодвижения, типа 16 этажей и эскалатора в метро=)))) Контрольные замеры 27 числа, вес не беспокоит, падает по чучуть, меню на сегодня:
06,10 подъем, вода
07,00 овсянка 50 гр, помидор 100
09,30 творог 100 + вишня 100
11,30 ряженка 100 яблоко 100
14,00 суп-пюре из горошка 200, запеченная говядина 200
15,00 яблоко 100
16,00 ряженка 100
18,00 запеченная говядина 100 помидор 100
19,00-20,00 танцы
21,30 - 22,00 творог 150.
102/32/91 эц 1100, вот уж не знаю как суп из горошка посчитать, ибо по моим ощущениям там немного горошка и овощной бульон) посчитала по горошку.

Бодрое утро, господа форумчане. Судя по тому что никто меня вниманием не балует - правильным курсом идем, товарищи.
Итак на сегодня:
09,30 (!) подъем я наконец то выспалась кофе
10,30 омлет с болг. перцем 200, помидор 100
12,00 прогулка (заодно и овсянки возьму, а то без нее как то тоскливо)
14,00 горбуша 150 + тушеные овощи 200
дальше я поеду пошопить, уж не знаю не нападет ли на меня там изза угла тоска по острым куриным крыльям) возьму с собой пару ябло
17,00 ряженка 200 + обруби
18,00 вишенки пощиплю (крайний же срок)
19,00 горбуши 150 + овощи 200
21,00 - 21,30 творог 150
Итого 124/48/85 эц 1273 (для меня это прям достижение!) Не знаю как по жирам наверно много (все изза омлета, это были целые яйца)

Вот нехорошие люди!)

А это мы сейчас посмотрим.

Ну да ну да - многовато.

Сколько их было то?

Ой, Марина, как здорово что ты ко мне зашла))) Яй было 2, но тут я думаю не только они, еще и горбуша. Правда вчерашнее меню было слегка подкорректировано по объему, вобщем чучуть перебор все равно получился, но не смертельно. Куриные крылья звали за собой, но я была крепка духом и мелка кошельком (аллилуйя, что в Ростиксе не принимают карты xD) Итак меню на сегодня:
06,00 подъем, кофе
07,00 овсянка 50, тушеные овощи 100
09,30 творог 5% 100
10,30 яблоко 100
14,00 горбуша 125 (как раз полбанки) салат овощной 250
16,00 творог 150+вишня 200
18,00 горбуша 125+тушеные овощи 200
19,00 миндаль 20
20,00 - 21,00 танцы
22,00 - 22,30 творог 150
Итого 140/36/57 эц 1123

Может его лучше на первую половинку дня? Все таки жиры....
консервы шоль? ИМХО лучше натуральную рыпку какую нить...кто знает...чо там в этих банках...не верю я что прям все там в собственном соку и тд

я люблю тунца в банке..
белка 21 жира 0.1 в нем

Ну вообще тот что в собственном соку и стоит в два раза дороже того что в масле. Я думаю тут правда.

Да, консервы, действительно в с/с, стоили точно дороже чем в масле) да и состав только рыба и соль. Свежая, конечно, вкуснее, но из банки ее есть проще на работе, открыл себе баночку и хомячь втихаря xD
Natasha96, я тоже тунца люблю (раньше салат из него делала, кстати с небольшими изменениями - тунец, вареные белки яиц, свежий огурец, лук (можно зеленый) заправить раст. маслом вполне прокатит в обеденный перерыв! Раньше там еще была кукуруза конс. но вместо нее можно листья салата xD

Ну не спорю...возможна..не ела просто..и не ем консервы...ток шпроты в детстве и кильку в томатном соусе))))