Klukva ж 6 мая 2012 12:57   #701
Цитата: lisa olea
У меня давно возникает вопрос:как следует человеку,питавшемуся в основном сплошными углями(предпочтительно быстрыми)+насыщенные жиры,выбирать соотношение БЖУ.ВЕдь по логике вещей,его организм привык насыщаться углями,белок-он вообще не знает,что такое.Стоит ли тут делать акцент в рационе на угли,при этом снижая потребление белков,либо это не принципиально,поскольку организм со временем привыкает к любому рациону?

мне кажется для начала просто исключить быстрые угли,заменив их комплексными. это ж классика сброса веса, но тут встаёт проблема - человеку тупо "невкусно" wink поэтому нужен предварительный ликбез "что_зачем_и_для_чего" иначе простые ограничения не работают или работают недолго.
---
Кто хочет ищет возможность, кто не хочет ищет причину.



lisa olea ж 6 мая 2012 13:02   #702
Цитата: Klukva
поэтому нужен предварительный ликбез "что_зачем_и_для_чего" иначе простые ограничения не работают или работают недолго.

А вот тогда вариант понимаю я,значит понимает организм(посылает сигналы о насыщении,насыщение наступает и от белка уже,без привычки наедаться углями),т.е. я хочу сказать:Связано ли наше психологическое осознание с нашим организмом или всё-таки не всегда,то что понимаем мы,понимает организм?
---
Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила. Арнольд Шварценеггер



Klukva ж 6 мая 2012 13:10   #703
Цитата: lisa olea
Связано ли наше психологическое осознание с нашим организмом или всё-таки не всегда,то что понимаем мы,понимает организм?

мне кажется не всегда. Буквально недавно у меня был такой случай. Я отработала треньку на ноги шла домой и есть хотела такшоппц - льшбы добежать. Тут мне звонят из дома и просят купить лаваша по дороге. Стою в отделе, а там две женщины выбирают что-то к чаю, потом долго отсчитывают мелочь (или мне казалось что это долго) а рядом с ними буквально от голода умирает человек lol Вот в тот момент у меня буквально отключился мозг и я еле себя контролировала чтоб не затеять с ними разборку. Раньше когда муж говорил, что голодный, а я предлагала потерпеть ему минут 20 а он буквально зверел, я не понимала как такое может быть и считала его дикарём каким-то...теперь я его понимаю.
Но понимание процессов однозначно даёт нам возможность не тупо ограничивать себя, а заменять без последствий.
---
Кто хочет ищет возможность, кто не хочет ищет причину.



sergayme м 6 мая 2012 13:16   #704
lisa olea, организм перестраивается довольно быстро, плюс в момент перестройки мы получаем плюсы.
Пример: белка было мало где то впритык под физиологические нужды, стало в раза два больше, органищм привыкший усваивать максимум будет работать в том де режиме, то есть усвоится больше, с углеводами все наоборот, избыток углеводов приводит к тому что организму нет нужды напрягаться, углей много уходило с калом, уменьшив мы этот эффект поймаем.
То есть УЧ как вариант очень удачный, только цыкл шире брать надо.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



lisa olea ж 6 мая 2012 13:25   #705
Цитата: Klukva
Раньше когда муж говорил, что голодный, а я предлагала потерпеть ему минут 20 а он буквально зверел, я не понимала как такое может быть и считала его дикарём каким-то...теперь я его понимаю.

Это у меня также с МЧ было:смотрела на него и думала,что у него дыра в желудке-ну как может столько поместиться в маленьком человеке??А теперь сама ем каждые 2 часа))Парадокс
Цитата: sergayme
белка было мало где то впритык под физиологические нужды, стало в раза два больше, органищм привыкший усваивать максимум будет работать в том де режиме, то есть усвоится больше

допустим теперь такая ситуация: ЖКт позволяет усвоить только 100 гр белка,если долгое время сидеть на этих 100 гр,то впоследствии увеличения организм возможно сможет переварить уже 150 без последствий?
Цитата: sergayme
с углеводами все наоборот, избыток углеводов приводит к тому что организму нет нужды напрягаться, углей много уходило с калом, уменьшив мы этот эффект поймаем.

т.е. приоритет отдаётся белку?
---
Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила. Арнольд Шварценеггер



sergayme м 6 мая 2012 13:35   #706
lisa olea, мы должны использовать то что можем.
То что не усвоится уйдет в туалет.
Тут как с обратимой реакцией, чем больше компанента, тем проще проходят реакции, а значет организму не зачем мобилизовывать все свои способности на поглащения по максимуму.
Белок как угли нужно чаредовать, циклы неделями , а не днями.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sindel ж 6 мая 2012 14:59   #707
Цитата: sergayme
Белок как угли нужно чаредовать, циклы неделями , а не днями.

ВОТ ЧИТАЮ ЧТО БЕЛОК ЭТО ХОРОШО,но жутко боюсь поднимать выше 130 т.к. при большом кол-ве белка я умудрилась поправиться(до сих пор не понимаю как) а с углями живется хорошо,до фитфана были сплош быстрые угли+жир..
я теперь сомневаюсь что приоритетом в рационе должны быть белки
и чтобы не терять ккал рациона при снижении углей белки нужно увеличить(для меня это не вариант) я вот вроде нашла свое бжу,особенно поняла сколько мне нужно белка и выше этой цыферки подниматься не буду..
поэтому я думаю не для всех большое кол-во белка принесет пользу фигуре и организму..да и с углями та же песня.
---
требуй от себя невозможного и получишь максимум!



sergayme м 6 мая 2012 16:32   #708
sindel, тут и не надо что то мудрить, тем более если для себя нашли.
Если посмотришь линганс, то увидишь что там питание варьируется в зависимости от того , тренировочный день или нет.
Количество белка и жира постоянно, а угли увеличиваются если тренировка, уменьшаются если нет.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sindel ж 6 мая 2012 19:45   #709
Цитата: sergayme
а угли увеличиваются если тренировка, уменьшаются если нет.

да,обратила внимание))
---
требуй от себя невозможного и получишь максимум!



sergayme м 7 мая 2012 13:36   #710
sindel, вообще у кого то недавно прочёл, что белок в избытке нужен через сутки после трени, так как пока идёт восстановление повреждений , роста не будет, а на восстановление как таковое не так много и надо, то есть суть была в том, чтобы в день трени загружаться углями ,а следущие дни белком, вот как то так.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sindel ж 7 мая 2012 19:36   #711
Цитата: sergayme
чтобы в день трени загружаться углями ,а следущие дни белком, вот как то так.

поидеи так и выходит если силовые через день.. в выходной 2 каши не нужны(но мне и с ними хорошо)пока не рискую что-то с бжУ делать,но будет застой,буду пересматривать=)
---
требуй от себя невозможного и получишь максимум!



sergayme м 7 мая 2012 20:07   #712
Вот интересный пост по поводу сброса жира и набора мяса.


Сила продолжала неуклонно расти,
несмотря на жесткую диету в 1400 калорий
в день. К седьмому января 1979 года я
работал на Nautilus Fly уже со 149 кг
(полный набор весов плюс 35 кг), тогда как
начинал в декабре с 91 кг. Негативные
отжимания в Nautilus Multi-Machine
поднялись с четырех повторений с полным
набором весов до четырех повторений с
дополнительными 46 кг. Жимы на
наклонной в тренажере Universal Incline
Press выросли с 111 кг в декабре до 182 кг к
17 марта 1979 года. Рост в 71 кг
приблизительно за 10 недель.
Как я уже писал, собственный мой вес
особо не изменился, но выглядел я
совершенно по-другому. Предполагаю, что
теряя жир, я одновременно набирал
мышечную массу. 4 декабря 1978 года я
весил 100 кг и был гладкий (тогда
стероидов я не принимал). Как записано в
моем тренировочном журнале: "Из-за
жесткой диеты не было набора веса, но и
потери тоже. Мышцы, кажется, стали более
выпуклыми и обрисованными. Что-то
произошло!" К первому января 1979 года я
был на стероидах, готовясь к Southern
Professional Cup, назначенному на 3
февраля 1979 года. Я выиграл в весе 97 кг.
Хотя шкала весов показывала, что я
потерял три килограмма, мой вид говорил
о значительном сбросе жира и наборе
мышечной массы.(Майк Ментзер)
Вот как оказывается можно держать
каллораж на разумой химии!И жир можно
одновременно сбрасывать наращивая
мяско навстречу БЕЗ повышения весовой
стрелки!Кто и с чего решил жрать горы
жрачки с углями для роста мяса-мне не
ведомо!Положительный каллораж в сутки
для профицита и роста с белком-не более
100 ккал! А если еще точнее 10 грамм
растительного масла+кусок мяса не
большой...И это не каждый день в плюс,а
просто выше остальной паритетно-
гомеостазной диеты!!!
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 8 мая 2012 06:50   #713
Гипертрофия.

Мышечные веретена самых массивных
профессионалов всего навсего максимум в 2, а то и
менее раз толще чем у самого худого задохлика.
Тут нужна гиперплазия, а это значит бешенное
количество ионов водорода, чудовищные
повреждения мышечной ткани, для стимуляции
гиперрегенерации, активации сателлитных клеток,
новообразования дополнительных мышечных
волокон. Тут и ГР, и Инсулин и дозировки друе
необходимы. Тут атлеты выходят за пределы
физиологии.
Для стимуляции гиперплазии требуется
дополнительное количество ГР, так как организм
человека не в состоянии выработать необходмое
количество. Дозировки начинаются от 8Ед. в сутки.
Причем на рост массы ГР работает так же только
при совершенно здоровой печени, так ка именно в
ней синтезируются соматомедины или
инсулиноподобные факторы роста. Иначе кроме
туннельки и задеожки жидкости ничего не
получится.
ренирвка на развитие гиперплазии при достижении
генетического предела гипертрофии волокон, при
соответствующей фарм поддержке, должна в
первую очередь стимулировать активность
сателлитных клеток для новообразования
мышечных волокон. Этому должно способствовать
максимально возможное разрушение самих волокон
во время выполнения упражнения. При работе для
развития гипертрофии избыточное повреждение
волокон не нужно и даже вредно. За счет чего
можно добиться повышенного повреждающего
эффекта.
1. Одним из способов является увеличения времени
нахождения мышцы под нагрузкой при работе с
весами 80 и более % от РМ, с традиционных 15-20
сек. До 40-50 сек. За счет чего этого можно
добиться. За счет повышения креатинфосфатной
емкости мышц и совершенствования механизмов
фосфагенного ресинтеза АТФ в мышцах. Как это
сделать Саня Грачев может нам рассказать в
лучшем виде. Кстати в современном спорте высших
достижений то же довели время работы с
преимущественно фосфагенным механизмом
ресинтеза АТФ до 50-60сек. Рост результатов в беге
на 400 и 800 м, 400м. с барьерами тому
подтверждение.
2. Другим способом может быть увеличение времени
работы с весами 50-60% от РМ с 40-60 до 90 120
секунд. Такая задача решается в первую очередь за
счет совершенствования как механизмов КФ так и
анаэробногликолитического ресинтеза АТФ в
работающих мышцах, повышение их гликогенной
емкости. Очень важным моментом является в этом
случае повышение активности буферных систем как
крови так и клетки и повышение устойчивости
клетки к работе в условиях запредельного
накопления ионов водорода.
3. Следующий вариант, это увеличение рабочих
весов, поднимаемых во взрывной манере в режиме
20-30 сек под нагрузкой. самый сложный и
травмоопасный путь, эффективный для небольшого
количества культуристов с преобладающим
соотношением быстрых волокон.
4. Запредельное увеличение объема тренировки,
при сохранении средней интенсивности веса
отягощений в пределах 60-70% от РМ
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 9 мая 2012 11:06   #714
Вот пост интересный
Метод повторных предельных упражнений применяется для усиления
синтеза сократительных белков и увеличения мышечной массы. Для ре-
шения этой задачи может быть использован широкий круг упражнений, в
достаточной мере нагружающих избранную группу мышц. Преодолевае-
мое сопротивление обычно не превышает 70 % максимальной изометри-
ческой силы. Упражнения выполняются с большим числом повторений до
отказа.
При сопротивлениях, составляющих более 50 % максимальной изо-
метрической силы, кровоток через мышцу резко уменьшается, что сопро-
вождается появлением локальной гипоксии. В этих условиях (при дефици-
те аэробной энергопродукции) значительно исчерпываются алактатные
анаэробные резервы и в мышцах накапливается большое количество сво-
бодного креатина, заметно усиливается образование молочной кислоты в
эезультате гликолиза. Из-за дефицита макроэргических соединений при
выполнении большого объема работы происходит разрушение мышечных
белков и накопление продуктов их распада (низкомолекулярных пептидов,
аминокислот и т. п.). Продукты расщепления белков, как и свободный кре-
атин, служат активаторами белкового синтеза в период отдыха после ско-
эостно-силовой работы, когда восстанавливается нормальное снабжение
тканей кислородом и усиливается доставка к ним питательных веществ.Накопление молочной кислоты при предельной работе и вызванное этим
изменение внутримышечного осмотического давления способствуют за-
держанию в мышцах межклеточной жидкости, богатой питательными ве-
.дествами. При систематическом повторении таких тренировок в мышцах
существенно увеличивается содержание сократительных белков и возрас-
тает общий объем мышечной массы.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 10 мая 2012 13:34   #715
Электродрель, вот по поводу отказных подходов.



ВВЕДЕНИЕ
Физические упражнения являются большим
испытанием для организма из-за повышенных
энергетических затрат и физиологических запросов,
предъявляемых нервной, мышечной, сердечно-
сосудистой, выделительной и дыхательной системам.
В то время, как организм проходит через череду
реакций и последующих адаптаций к упражнениям,
одновременно происходит большое количество
гормональных изменений. Например, гормоны могут
увеличивать кровяное давление, стимулировать
синтез белка и увеличивать скорость метаболизма.
В этой статье будет представлено обозрение
гормональных ответов и вторичных адаптационных
процессов, вызываемых тренингом с отягощениями.
ОСНОВЫ ГОРМОНАЛЬНЫХ РЕАКЦИЙ
Гормоны, секретируемые эндокринными
(гормонопроизводящими) железами организма,
являются субстанциями, которые регулируют
функции клеток, тканей, органов и систем
организма. Гормоны выделяются множеством
"традиционных" желёз, таких как гипофиз, яички,
яичники, надпочечники, поджелудочная и
щитовидная железы. Относительно недавно наукой
было зафиксировано выделение гормонов такими
"нетрадиционными" органами, как сердце, почки,
печень и жировая ткань. В соответствии с полом
человека основные отличия между мужской и
женской эндокринной системой (выработка разных
гормонов) приводят к дифференциации
репродуктивной системы (яички или яичники).
Мужчины производят больше тестостерона, в то
время как женщины имеют более высокие уровни
эстрогенов и прогестерона, и более низкий уровень
тестостерона в сравнении с мужчинами.
ГОРМОНАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ В ТРЕНИНГЕ С
ОТЯГОЩЕНИЯМИ: ПРОИЗВОДСТВО ЭНЕРГИИ
При выполнении упражнений с отягощениями
незамедлительно происходит повышение уровня
эпинефрина и норэпинефрина (Kraemer and
Ratamess, 2005). Эти гормоны увеличивают
содержание глюкозы в крови и являются важными
для увеличения производимого усилия, степени
мышечного сокращения и производства энергии
(синтеза АТФ - энергетической субстанции клеток).
Это является предупреждающим ответом организма
для подготовки к возможно последующей
физической нагрузке. Что интересно, повышение
уровня глюкозы обычно не влечёт увеличения
выработки инсулина, если только предварительно
перед физической нагрузкой не было белково-
углеводной загрузки (Kraemer and Ratamess, 2005).
Увеличение потребления скелетной мускулатурой
глюкозы из крови происходит благодаря усилению
активности транспортной системы глюкозы, которое
увеличивает потребление глюкозы и метаболизм
глюкозы в мышцах. Таким образом было показано,
что регулярные упражнения с отягощениями
увеличивают чувствительность тканей к инсулину,
что результирует в более эффективном усвоении
глюкозы (Pollock et al., 2000).
ПРАКТИЧЕСКОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ: ПРОИЗВОДСТВО
ЭНЕРГИИ
Во время выполнения упражнений с отягощениями
происходит каскад событий, ведущих к повышению
выработки нескольких гормонов, которые
специфично помогают доставить требуемую для
производства энергии глюкозу в работающую
мышечную клетку.
ГОРМОНАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ И УПРАЖНЕНИЯ С
ОТЯГОЩЕНИЯМИ: ОБЪЁМ ТРЕНИНГА
При упражнениях с отягощениями общий объём
тренировки легко подсчитывается по формуле:
"количество повторений x количество подходов x
поднятый вес", произведённых во время одной
тренировочной сессии, выполняемой в рамках
долгосрочного тренировочного плана. Marx et al.
(2001) исследовали долгосрочную (6-месячную)
адаптацию, связанную с низкообъёмным круговым
тренингом в сравнении с периодизированным
высокообъёмным тренингом на примере группы
молодых тренированных женщин. Исследование
показало, что периодизированный высокообъёмный
тренинг показал в качестве результата более
высокие уровни тестостерона и IGF-1, и более
низкий уровень кортизола после 24 недель тренинга
в сравнении с низкообъёмным круговым тренингом.
Также в группе высокообъёмного тренинга
наблюдалось большее увеличение силы и скорости.
Smilios et al. (2003) исследовали силу эффективности
количества подходов на тестостерон, кортизол и
гормон роста после выполнения упражнений по
двум протоколам: 1) на максимальное развитие
силы (5 повторений с 88% от максимума с 3-
хминутным отдыхом) и 2) на максимальную
мышечную гипертрофию (10 повторений с 75% от
максимума с 3-хминутным отдыхом). Выполнялись 2,
4 и 6 подходов в каждом упражнении группой из 11
физически активных (имевших тренировочный опыт
от 2 до 8 лет) молодых людей. Испытуемые также
выполняли упражнения по третьему протоколу - на
развитие силовой выносливости (15 повторений с
60% от максимума с одноминутным отдыхом) в 2 и 4
подходах. У испытуемых, тренировавшихся по
первому протоколу, количество подходов не
оказало влияния на уровни гормонов. В группах
второго и третьего протоколов наблюдалось
увеличение уровней кортизола и гормона роста при
выполнении 4 подходов в сравнении с выполнением
2 подходов. В данном исследовании было показано
отсутствие существенного увеличения уровня
тестостерона при использовании всех трёх
протоколов. В противоположность этому, Kramer and
Ratamess (2005), показали, что использование
высокообъёмных протоколов вызывает временное
значительное увеличение уровня тестостерона,
одновременно с увеличением уровней кортизола и
гормона роста.
ПРАКТИЧЕСКОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ: ОБЪЁМ
ТРЕНИНГА
Краткосрочные и долговременные исследования
показывают, что высокообъёмный тренинг с
отягощениями влечёт максимальные гормональные
изменения.
ГОРМОНАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ В ТРЕНИНГЕ С
ОТЯГОЩЕНИЯМИ: ТРЕНИНГ ДО ОТКАЗА ПРОТИВ
ТРЕНИНГА НЕ ДО ОТКАЗА
В своём уникальном исследовании Izquierdo et al.
(2006) исследовали гормональный ответ в 11-
тинедельном тренинге с отягощениями до отказа
(первая группа) и не до отказа (вторая группа) с
последующим идентичным в обеих группах 5-
тинедельным периодом тренинга на максимальное
развитие силы. Субъектами исследования стали 42о
физически активных мужчины, разделённых
случайным образом на 2 группы. Результаты
исследования показали, что 11 недель тренинга до
отказа и не до отказа дали одинаковый результат в
развитии силы (максимум в одном повторении)
мышц-разгибателей рук и ног, и максимальном
количестве повторений в приседаниях. Однако,
после 5 недель последовавшего затем одинакового
тренинга на развитие максимальной силы группа,
предварительно тренировавшаяся не до отказа,
показала большее увеличение силы, уровня
тестостерона и пониженный уровень кортизола в
сравнении с группой тренировавшихся до отказа.
Группа тренировавшихся до отказа также показала
большее увеличение силовой выносливости при
выполнении жима лёжа на максимальное
количество повторений и уменьшение уровня IGF-1,
одного из гормонов, ответственных за мышечный
рост.
ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ: ТРЕНИНГ ДО ОТКАЗА
ПРОТИВ ТРЕНИНГА НЕ ДО ОТКАЗА
Выполнение каждого подхода до отказа не является
самым важным фактором для развития мышечной
силы, а также гормонального ответа на упражнения
с отягощениями. Выполнение каждого подхода до
отказа, наоборот, может повлечь
перетренированность и снижение реакций организма
в виде изменения гормонального уровня и
мышечной адаптации.
ГОРМОНАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ В ТРЕНИНГЕ С
ОТЯГОЩЕНИЯМИ: ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ
В своём исследовании Ahtiainen et al. (2005)
сравнили короткий отдых между подходами (2
минуты) с длительным отдыхом (5 минут) в 6-
месячном тренировочном протоколе (2 тяжёлых
тренировки в неделю для нижней части тела) на
группе из 13 непрофессионально тренированных
мужчин. Объём тренинга был одинаковым в двух
различным группах. Не было выявлено разницы в
двух группах в развитии силы, массы, гормональном
профиле (уровнях тестостерона, кортизола и
гормона роста) на протяжении 24-недельного
исследования.
ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ: ОТДЫХ МЕЖДУ
ПОДХОДАМИ
Во временной перспективе, тренеры всегда
стремятся разработать для своих клиентов наиболее
эффективные по времени тренировочные
программы. В предыдущем исследовании (Kraemer
et al. 1990) было предложено использовать короткий
отдых между подходами (1 минута вместо 3-х),
чтобы немного улучшить гормональный ответ на
тренинг. Однако в последнем 6-месячном
исследовании Ahtiainen et al. (2005) было показано,
что нет существенной разницы между отдыхом в 2 и
5 минут между подходами для развития силы,
мышечной массы и повышения уровня
анаболических гормонов.
ГОРМОНАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ В ТРЕНИНГЕ С
ОТЯГОЩЕНИЯМИ: КОНЦЕНТРИЧЕСКИЙ И
ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ
Во время традиционного тренинга с отягощениями
мышцы выполняют последовательно
концентрическую и эксцентрическую работу. В
плане мышечной адаптации и гормонального ответа
концентрические движения (когда мышца
укорачивается) дают больший выброс гормона
роста в сравнении с эксцентрическим движением
(когда мышца удлиняется) (Durand et al., 2003).
Durand et al. сравнивали концентрическое и
эксцентрическое движения при одинаковой
абсолютной нагрузке. Однако, если сравнивать
относительную нагрузку, концентрические и
эксцентрические движения дают одинаковые уровни
тестостерона и гормона роста (Kraemer et al., 2006).
ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ: КОНЦЕНТРИЧЕСКИЙ И
ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ
Принимая во внимание одинаковый гормональный
ответ на разный вид нагрузки, тренеры могут
внедрять в свои тренировочные схемы как
концентрические, так и эксцентрические нагрузки,
чтобы вносить разнообразие в тренинг.
ГОРМОНАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ В ТРЕНИНГЕ С
ОТЯГОЩЕНИЯМИ: ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
ПРОТИВ МАКСИМАЛЬНОГО КОЛИЧЕСТВА
ПОВТОРЕНИЙ
Форсированные повторения являются популярным
методом интенсификации тренировочного процесса.
Для выполнения таких повторений необходим
помощник, помогающий выполнить повторения
после отказа. Тренинг до максимального количества
повторений является синонимом тренинга до отказа.
Ahtiainen et al. (2004) исследовали гормональный
ответ на форсированные повторения в сравнении с
тренингом до отказа у тренированных атлетов-
силовиков и нетренированных мужчин. В то время
как уровни гормонов (тестостерона, гормона роста и
кортизола) увеличились при обоих видах нагрузки в
обеих группах, увеличение уровня тестостерона в
группе опытных атлетов, выполнявших
форсированные повторения, было больше, чем в
группе атлетов, тренировавшихся до отказа.
ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ: ФОРСИРОВАННЫЕ
ПОВТОРЕНИЯ ПРОТИВ МАКСИМАЛЬНОГО
КОЛИЧЕСТВА ПОВТОРЕНИЙ
Тренинг до отказа и форсированные повторения
могут быть использованы, но должны применяться
лишь изредка. Как было замечено выше,
постоянный тренинг до отказа может негативно
сказаться на силе и гормональном ответе на тренинг
(Izquierdo et al., 2006). В то же время, чем выше
уровень тренированности атлета, тем больший
эффект он может получить от периодического
нечастого использования форсированных
повторений.
ГОРМОНАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ В ТРЕНИНГЕ С
ОТЯГОЩЕНИЯМИ: ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ
СООБРАЖЕНИЯ
Было доказано, что тренировки с отягощениями
производят заметные гормональные сдвиги в
организме непосредственно после нагрузки. Эти
гормональные сдвиги играют ведущую роль не
только в немедленном мышечном росте, но и в
долгосрочном развитии силы и гипертрофии.
Тренировочные протоколы с использованием
многосуставных базовых упражнений при высоком
объёме тренинга с интенсивностью от средней до
высокой позволяют добиться максимальных
гормональных изменений для оптимального
мышечного роста (Kraemer et al., 2005).
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



lisa olea ж 10 мая 2012 14:53   #716
Цитата: sergayme
вот по поводу отказных подходов.

Сделала следующие выводы:
1.работая до отказа,мы подвергаемся большему гормональному сдвигу
2.нет существенной разницы в росте независимо от тренинга до отказа или нет
3. не имеет значение отдых между подходами 2 или 5 минут.Но тут вопрос:за 5 минут разогретые мышцы могут остыть,возможно травма
Весь пост посвящён тренингу на массу,а мы тут пока худеющие.Тогда как быть?
---
Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила. Арнольд Шварценеггер



sergayme м 10 мая 2012 15:10   #717
lisa olea, все то же и для худеющих.
Тренировкой мы создаем стимул для организма.
Организм будет пытвться расти или удерживать массу мышечную.
Питанием мы худеем или растем.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



lisa olea ж 10 мая 2012 15:15   #718
Цитата: sergayme
Организм будет пытвться расти или удерживать массу мышечную.

Магическое слово "пытается".Вот интересно,в теории,понятно,на дифицитном питании расти не можешь.А на практике у кого-то получалось?Мне кажется,что как таковой рост не происходит,но за счёт укрепления мышц,прилива крови к ним, объём зрительно больше
---
Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила. Арнольд Шварценеггер



Электродрель ж 10 мая 2012 15:20   #719
По мне так если я не буду брать вес на руки/спину до отказа, то я не смогу никогда веса увеличить, так и буду 3-х фунтовой гантелькой махать - ниче потом не болит и не формируется. А так сегодня до отказа, а завтра уже не до отказа. Поначалу без этого не обойтись, иначе прогресса не будет. Это потом, я понимаю, когда уже выйдешь на хорошие веса, там надо думать, всякое считать. А пока у меня 4-5 кг гантельки до отказа. smile снижать думаю смысла нет.

Сообщение отредактировано Электродрель - 10 мая 2012 15:20
---
Меняя себя – мы меняем мир вокруг нас.



sergayme м 10 мая 2012 15:21   #720
lisa olea, посмотри выше пост 712, по теме сброса жира и набора ММ.

Электродрель, посмотри тему треннинг , я там пост выложил.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

14 чел. читают эту тему. Из них гостей: 14, участников: 0 ()