sergayme м 22 марта 2010 10:42   #41
у тех кто может смотреть канал "здоровое тв" будет очень интересна передача "10 вещей, которые вам нужно знать о потере веса."
Так же это можно скачать torrents

Сообщение отредактировано sergayme - 22 марта 2010 10:44



sergayme м 22 марта 2010 10:50   #42

это документальная история человека , который сушился перед соревнованиями любителей пол года
torrents



Марина ж 22 марта 2010 12:00   #43
Цитата: sergayme
это же очень мало, очень, если цель стать сухим за короткий срок, то покатит

А вы сами ответили на вопрос))) На самом деле при достижении результата количество жиров необходимо (вам) увеличить вплоть до 90 граммов в сутки. Но большую часть за счет растительных жиров и жирных сортов рыбы. К тому же чаще будет нужно красное мясо, а оно тоже далеко не обезжиренное. Обезжиренным можно будет оставить только творог, да и то для вечера, а днем - до 5 процентов, поскольку жалко будет просто так терять кальций из него же.
Что касается углеводов, то это порядка 4 больших яблок без каш и пара фруктов с кашей. Каши утром большая сытная порция. И постепенно у вас включаются и срупы, и хлеб, и многое из того, что пока не желательно. Это же совершенно разные механизмы. Но о сем пока рано - там еще много нюансов.
Кстати, можно считать это и своеобразной сушкой.



sergayme м 22 марта 2010 12:21   #44
У меня вес начал снижаться при 2500 ккал, 220 белка, 70 жира, 240 углей.
Люди которые сушатся перед соревнованиями максимум за месяц оставляют ваш рацион и то это мало.
Просто есть риск подбить внутренние органы, так как это тоже мышцы и они как и скелетные будут уменьшаться, ведь организму по барабану откуда брать белок или энергию если её не достаёт, плюс ко всему, мышцы это самые энерго затратные волокна, организм просто от них начинает избавляться, так как он выжить хочет в условиях дефицита.
Так вот когда придёт , то светлое будущее и желаемый вес достигнут, не будут ли потери слишком большими относительно результата?
И вообще эта программа питания нацелена на результат не зависим от того сколько времени понадобится или всё же она будет только какое то время не зависимо от результата?



Марина ж 22 марта 2010 12:26   #45
Цитата: sergayme
И вообще эта программа питания нацелена на результат не зависим от того сколько времени понадобится или всё же она будет только какое то время не зависимо от результата?

Именно в зависимости от результата.
Цитата: sergayme
У меня вес начал снижаться при 2500 ккал, 220 белка, 70 жира, 240 углей.

Ну так понятно - было то сколько)



sergayme м 22 марта 2010 12:27   #46
95кг в январе
Цитата: Марина
Именно в зависимости от результата.

До этого момента человек может просто не дожить

Сообщение отредактировано sergayme - 22 марта 2010 12:27



Марина ж 22 марта 2010 12:28   #47
Цитата: sergayme
95 в январе

Я не про вес говорила, а про состав рациона)
Цитата: sergayme
До этого момента человек может просто не дожить

Вы чувствуте голод? Все время? Давайте ка подробнее - только конкретно о себе - теории я за столько лет прочитала немало.



sergayme м 22 марта 2010 15:10   #48
Цитата: Марина
Я не про вес говорила, а про состав рациона)

Начинал в этом году с 95кг
рацион на 11.01.2010
питание:
говядина 100, курица грудка 100,
яйцо целое 2шт, яйцо белок 4шт,
каша макароны 240, сухофрукты 100, картофель 200,
кефир 200, творог125, молоко 200,
орехи30, рыбий жир 3, растительное масло 10,
протеин
итог: б\ж\у\к
215\70\330\2890




sergayme м 22 марта 2010 15:13   #49
рацион на 01.02.2010
питание:
говядина 50, курица грудка 50, рыба 100,
яйцо белок 5шт,
каша макароны 150, сухофрукты 100, картофель 200,
кефир 200, творог125, молоко 200,
орехи 20, рыбий жир 3, растительное масло 10,
протеин
итог: б\ж\у\к
185\45\265\2250

Сообщение отредактировано sergayme - 22 марта 2010 15:13



Марина ж 22 марта 2010 15:21   #50
Цитата: sergayme
питание:

А слабо по времени расписать?)))



sergayme м 22 марта 2010 16:28   #51
Цитата: Марина
А слабо по времени расписать?)))

11.01.10
06:00; макароны 60, курица грудка 50, рыбий жир 3, яйцо целое 2шт, протеин,
09:00; кефир 100, творог 62.5, сухофрукты 50, орехи 15,
12:00; говядина 100, макароны 60, картошка печёная 200, растительное масло10,
15:00; кефир 100, творог 62.5, сухофрукты 50, орехи 15,
18:00; макароны 60, курица грудка 50,
19:00; спорт
20:00; протеин
21:00; яйцо белок 4 шт,
23:00; молоко 200, протеин
белок 215
жир 70
углеводы 330
ккал 2890



sergayme м 22 марта 2010 16:45   #52
Цитата: Марина
А слабо по времени расписать?)))

01.02.10
07:00; макароны 70, рыба 100, рыбий жир 3, протеин,
11:00; говядина 50, макароны 40, картофель печёный 200, масло растительное 10,
13:00; кефир100, творог 62,5, сухофрукты 50, орехи 10,
16:00; макароны 40, курица грудка 50,
17:00; спорт
18:00; протеин
19:00; кефир100, творог 62,5, сухофрукты 50, орехи 10,
21:00; белок яиц 5 шт,
23:00; молоко 200, протеин,
белок 185
жир 45
углеводы 265
ккал 2250



Rassoha ж 23 марта 2010 11:43   #53
Цитата: sergayme
у тех кто может смотреть канал "здоровое тв" будет очень интересна передача "10 вещей, которые вам нужно знать о потере веса."Так же это можно скачать torrents


Я посмотрела. вроде ничего нового. что вас там заинтересовало?



sergayme м 23 марта 2010 13:03   #54
наглядно всегда интересней



sergayme м 23 марта 2010 13:15   #55
сего дня: 23.03.2010

спорт: походы-повторения-вес
пресс подъём согнутых ног 3-25
пресс скручивание стоя на коленях тяга с верху на блоке 3-28-48
пресс наклоны в сторону стоя 3-40-7
спина римский стул 3-28
шаги 3-26-6
скручивания 3-24
сидя на скамье подъём согнутых ног 3-18

питание:
курица грудка 200, рыба 100,
яйцо белок 7шт,
каша макароны 120, сухофрукты 50, картофель 80,
кефир 200, творог200,
орехи 10, растительное масло 5,
протеин
итог: б\ж\у\к
220\30\190\1910


6:00; творог100, кефир 100, сухофрукты 25, орех 5,
7:00; протеин
9:00; макароны 30, яйцо белок 3 шт,
10:00; спорт
11:00; протеин
12:00; рыба 100, гречка 30, белок яйца 2шт,
15:00; овсянка 30, курица грудка 100,
18:00;картофель печёный 80, растительное масло 5, белок яйца 2шт, протеин,
21:00; творог100, кефир 100, сухофрукты 25, орех 5,
00:00; гречка 30, курица грудка 100,

Сообщение отредактировано sergayme - 23 марта 2010 13:16



dine4ka ж 23 марта 2010 13:49   #56
sergayme, я просто зашла сказать спасибо за совет. smile



sergayme м 24 марта 2010 16:22   #57
сего дня: 24.03.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-116
спина хаммер 1-15-40; 1-10-80
спина сидя блок тяга к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-71
спина наклонная скамья хаммер 1-15-30; 1-10-62.5
спина тяга в наклоне 1-15-24; 1-10-45
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-48
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 1-10-162.5
трицепс стоя опора вверх спины, через блок тяга за трос, плечи горизонтальны полу, разгибание предплечья 1-15-16; 1-5-33
трицепс гонтеля в наклоне 1-15-5; 1-6-10
питание:
курица грудка 200, рыба 100,
яйцо белок 7шт,
каша макароны 120, сухофрукты 50, картофель 80,
кефир 200, творог200,
орехи 10, растительное масло 5,
протеин
итог: б\ж\у\к
220\30\190\1910



sergayme м 25 марта 2010 14:28   #58
сего дня: 25.03.2010

спорт: походы-повторения-вес
пресс подъём согнутых ног 3-25
пресс скручивание стоя на коленях тяга с верху на блоке 3-28-48
пресс наклоны в сторону стоя 3-41-7
спина римский стул 3-28
шаги 3-26-6
скручивания 3-28
сидя на скамье подъём согнутых ног 3-19

питание:
курица грудка 200, рыба 100,
яйцо белок 7шт,
каша макароны 120, сухофрукты 50, яблоко 200,
кефир 200, творог200,
орехи 10, растительное масло 5,
протеин
итог: б\ж\у\к
230\25\165\1820



sergayme м 26 марта 2010 18:13   #59
сего дня: 26.03.2010
спорт: походы-повторения-вес
отдых
питание:
курица грудка 180, рыба 100,
яйцо белок 7шт,
каша макароны 200,
кефир 200, творог200,
орехи 10, растительное масло 7,
протеин
итог: б\ж\у\к
235\30\160\1870



sergayme м 27 марта 2010 05:08   #60
вот мои показатели на сегодня 27.03.2010

Сообщение отредактировано sergayme - 27 марта 2010 05:09






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

29 чел. читают эту тему. Из них гостей: 29, участников: 0 ()