у тех кто может смотреть канал "здоровое тв" будет очень интересна передача "10 вещей, которые вам нужно знать о потере веса."
Так же это можно скачать torrents

это документальная история человека , который сушился перед соревнованиями любителей пол года
torrents

А вы сами ответили на вопрос))) На самом деле при достижении результата количество жиров необходимо (вам) увеличить вплоть до 90 граммов в сутки. Но большую часть за счет растительных жиров и жирных сортов рыбы. К тому же чаще будет нужно красное мясо, а оно тоже далеко не обезжиренное. Обезжиренным можно будет оставить только творог, да и то для вечера, а днем - до 5 процентов, поскольку жалко будет просто так терять кальций из него же.
Что касается углеводов, то это порядка 4 больших яблок без каш и пара фруктов с кашей. Каши утром большая сытная порция. И постепенно у вас включаются и срупы, и хлеб, и многое из того, что пока не желательно. Это же совершенно разные механизмы. Но о сем пока рано - там еще много нюансов.
Кстати, можно считать это и своеобразной сушкой.

У меня вес начал снижаться при 2500 ккал, 220 белка, 70 жира, 240 углей.
Люди которые сушатся перед соревнованиями максимум за месяц оставляют ваш рацион и то это мало.
Просто есть риск подбить внутренние органы, так как это тоже мышцы и они как и скелетные будут уменьшаться, ведь организму по барабану откуда брать белок или энергию если её не достаёт, плюс ко всему, мышцы это самые энерго затратные волокна, организм просто от них начинает избавляться, так как он выжить хочет в условиях дефицита.
Так вот когда придёт , то светлое будущее и желаемый вес достигнут, не будут ли потери слишком большими относительно результата?
И вообще эта программа питания нацелена на результат не зависим от того сколько времени понадобится или всё же она будет только какое то время не зависимо от результата?

Именно в зависимости от результата.

Ну так понятно - было то сколько)

95кг в январе

До этого момента человек может просто не дожить

Я не про вес говорила, а про состав рациона)

Вы чувствуте голод? Все время? Давайте ка подробнее - только конкретно о себе - теории я за столько лет прочитала немало.

Начинал в этом году с 95кг
рацион на 11.01.2010
питание:
говядина 100, курица грудка 100,
яйцо целое 2шт, яйцо белок 4шт,
каша макароны 240, сухофрукты 100, картофель 200,
кефир 200, творог125, молоко 200,
орехи30, рыбий жир 3, растительное масло 10,
протеин
итог: б\ж\у\к
215\70\330\2890

рацион на 01.02.2010
питание:
говядина 50, курица грудка 50, рыба 100,
яйцо белок 5шт,
каша макароны 150, сухофрукты 100, картофель 200,
кефир 200, творог125, молоко 200,
орехи 20, рыбий жир 3, растительное масло 10,
протеин
итог: б\ж\у\к
185\45\265\2250

А слабо по времени расписать?)))

11.01.10
06:00; макароны 60, курица грудка 50, рыбий жир 3, яйцо целое 2шт, протеин,
09:00; кефир 100, творог 62.5, сухофрукты 50, орехи 15,
12:00; говядина 100, макароны 60, картошка печёная 200, растительное масло10,
15:00; кефир 100, творог 62.5, сухофрукты 50, орехи 15,
18:00; макароны 60, курица грудка 50,
19:00; спорт
20:00; протеин
21:00; яйцо белок 4 шт,
23:00; молоко 200, протеин
белок 215
жир 70
углеводы 330
ккал 2890

01.02.10
07:00; макароны 70, рыба 100, рыбий жир 3, протеин,
11:00; говядина 50, макароны 40, картофель печёный 200, масло растительное 10,
13:00; кефир100, творог 62,5, сухофрукты 50, орехи 10,
16:00; макароны 40, курица грудка 50,
17:00; спорт
18:00; протеин
19:00; кефир100, творог 62,5, сухофрукты 50, орехи 10,
21:00; белок яиц 5 шт,
23:00; молоко 200, протеин,
белок 185
жир 45
углеводы 265
ккал 2250

Я посмотрела. вроде ничего нового. что вас там заинтересовало?

наглядно всегда интересней

сего дня: 23.03.2010

спорт: походы-повторения-вес
пресс подъём согнутых ног 3-25
пресс скручивание стоя на коленях тяга с верху на блоке 3-28-48
пресс наклоны в сторону стоя 3-40-7
спина римский стул 3-28
шаги 3-26-6
скручивания 3-24
сидя на скамье подъём согнутых ног 3-18

питание:
курица грудка 200, рыба 100,
яйцо белок 7шт,
каша макароны 120, сухофрукты 50, картофель 80,
кефир 200, творог200,
орехи 10, растительное масло 5,
протеин
итог: б\ж\у\к
220\30\190\1910


6:00; творог100, кефир 100, сухофрукты 25, орех 5,
7:00; протеин
9:00; макароны 30, яйцо белок 3 шт,
10:00; спорт
11:00; протеин
12:00; рыба 100, гречка 30, белок яйца 2шт,
15:00; овсянка 30, курица грудка 100,
18:00;картофель печёный 80, растительное масло 5, белок яйца 2шт, протеин,
21:00; творог100, кефир 100, сухофрукты 25, орех 5,
00:00; гречка 30, курица грудка 100,

sergayme, я просто зашла сказать спасибо за совет.

сего дня: 24.03.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-116
спина хаммер 1-15-40; 1-10-80
спина сидя блок тяга к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-71
спина наклонная скамья хаммер 1-15-30; 1-10-62.5
спина тяга в наклоне 1-15-24; 1-10-45
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-48
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 1-10-162.5
трицепс стоя опора вверх спины, через блок тяга за трос, плечи горизонтальны полу, разгибание предплечья 1-15-16; 1-5-33
трицепс гонтеля в наклоне 1-15-5; 1-6-10
питание:
курица грудка 200, рыба 100,
яйцо белок 7шт,
каша макароны 120, сухофрукты 50, картофель 80,
кефир 200, творог200,
орехи 10, растительное масло 5,
протеин
итог: б\ж\у\к
220\30\190\1910

сего дня: 25.03.2010

спорт: походы-повторения-вес
пресс подъём согнутых ног 3-25
пресс скручивание стоя на коленях тяга с верху на блоке 3-28-48
пресс наклоны в сторону стоя 3-41-7
спина римский стул 3-28
шаги 3-26-6
скручивания 3-28
сидя на скамье подъём согнутых ног 3-19

питание:
курица грудка 200, рыба 100,
яйцо белок 7шт,
каша макароны 120, сухофрукты 50, яблоко 200,
кефир 200, творог200,
орехи 10, растительное масло 5,
протеин
итог: б\ж\у\к
230\25\165\1820

сего дня: 26.03.2010
спорт: походы-повторения-вес
отдых
питание:
курица грудка 180, рыба 100,
яйцо белок 7шт,
каша макароны 200,
кефир 200, творог200,
орехи 10, растительное масло 7,
протеин
итог: б\ж\у\к
235\30\160\1870

вот мои показатели на сегодня 27.03.2010