sergayme м 14 декабря 2012 09:21   #1161
Lindado,
прочти тут ВОТ

И ещё вот тема ВОТ



Lindado ж 14 декабря 2012 09:30   #1162
sergayme,
Спасибо.



sergayme м 15 декабря 2012 13:14   #1163
15.12.12
ноги хаммер жим 345х15
ноги бицепс лёжа 52х12
плечи махи 10х6
ноги голень гакк машина 151х15
плечи махи в наклоне 10х6



sergayme м 16 декабря 2012 23:05   #1164
Вам необходимо осознать, что любое ваше действие или бездействие даст результат.
Поэтому вы должны быть готовы к тому, что тренировка после 30-ой минуты теряет эффективность с каждой (!!!!!) минутой. Да-да нормальная тренировка должна длится около 30 минут. Именно тренировка, а не все время нахождения в зале. Ну а вся тренировка с разминкой и заминкой не должна превышать 45 минут.
Почему так мало? А все очень просто! Физическая нагрузка это сильный стимулятор гормона роста. Еще сильнее это проявляется на фоне энергетического дефицита. Что вызывается интенсивной работой. При этом уровень гормона роста повышается только первые полчаса. После чего начинает плавно снижаться. А уже через час тренировки в организме преобладают катаболические процессы. Вывод? Тренировка должна длится не дольше 30 минут, чтобы не вызывать катаболических процессов и быть достаточно интенсивной чтобы максимально стимулировать выброс гормона роста. Интенсивность достигается несколькими путями. Увеличением веса, увеличением количества подходов, увеличением количества повторений и уменьшением отдыха между подходами. В общем, все сводиться к увеличению тоннажа проделанной работы за тот же или за более короткий отрезок времени. Увеличение количества подходов нам не подходит, так как время ограничено. Увеличение повторений выше 20 повторений не имеет смысла, поэтому этот метод можно применять лишь частично. Остаются увеличение веса и сокращение времени тренировки. Увеличивать вес до бесконечности не получится, поэтому рано или поздно наступит момент, когда его надо будет сбросить. И тогда можно применить все оставшиеся методы: увеличение подходов, повторений, сокращение отдыха.
Я раскрою вам секрет! Мы привыкли к рассказам о чемпионских программах, о чудо программах, о программах подходящих только этому человеку. На самом деле работает АБСОЛЮТНО ЛЮБАЯ (!!!!!) программа. Важно правильно определить ее размеры и нагрузку именно для данного человека. Мы же, при покупке футболки, не просим футболку выкроенную и сшитую для нас, а спрашиваем наш размер. Также и с тренировочной программой. Важно правильно определить количество подходов, повторений и правильный вес, а не зацикливаться на 6 днях тренировки или 5 подходах в каждом упражнении. И не столь важно, сколько дней в неделю и сколько упражнений и подходов принято делать, а важно подходит ли вам эта программа, нагрузка, частота тренировок.



shalopai м 16 декабря 2012 23:32   #1165
sergayme, спасибо за информацию.



sergayme м 17 декабря 2012 15:26   #1166
17.12.12
спина гребля 124х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 63х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 65х10
трицепс стоя жим через верхний блок 37х10



sergayme м 19 декабря 2012 19:28   #1167
19.12.12
бицепс стоя с грифом 33х10;
грудь хаммер наклонная вверх 70х9;
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 43х10;
грудь разводка наклонная вверх 22х13;



sergayme м 21 декабря 2012 18:42   #1168
21.12.12
ноги хаммер жим 347х15
ноги бицепс лёжа тройной дроп сет 50х15; 40x10; 25x10;
плечи махи тройной дроп сет 9х10, 7х10, 5х10
ноги голень гакк машина тройной дроп сет 150х15; 120х10; 80х10;
плечи махи в наклоне тройной дроп сет 9х10, 7х10, 5х10



sergayme м 22 декабря 2012 04:35   #1169
Современная классификация
тренировочной нагрузки.
I зона - аэробная восстановительная.
2 зона - аэробная развивающая.
3 зона - смешанная аэробно-
анаэробная.
4 зона - анаэробная-
гликолитическая.
5 зона - анаэробная алактатная.
более полное определение тут:
ВОТ


По мне тренинг должен быть:
-короткоамплитудный(целевая зона рычажности и минимум раслабона в негативе+бОльшее число разворотов негатив/позитив!Плюс меньший вес!)Именно ЭТУ точку исследователи называют фактором напряга-роста)Поэтому длина амплитуды нахрен не нужна!Сколько еще миозин будет скользит по актину-не важно!Важно контр-баллистический удар в противовес динамики!
-минимальный отдых между сетами или вовсе без оного(теория накопления+деполяризация мембраны)
-частый тренинг специализируемой МГ(синтез протеина и сверхкомп гликогена)
-никакой гонки за весом в абсолюте,а только ПЛОТНОСТЬ работы(короткие КПШ/время)
пост от PRIEST.72



Salavat Yulaev м 23 декабря 2012 23:29   #1170
sergayme,
Можешь выложить своё стандартное питание (дневной рацион)?

Сообщение отредактировано Salavat Yulaev - 23 декабря 2012 23:29



sergayme м 23 декабря 2012 23:41   #1171
Salavat Yulaev,
пять яиц целых
400 гр белковой пищи ( курица, говядина, творог, рыба)
30 гр растительного жира (орехи, масло растительное )
300 гр сложные угли ( каша, бобовые, макароны твёрдых сортов пшеницы, овощи или фрукты употребляются эквивалентом по углям примерно )
Это сейчас так.

Сообщение отредактировано sergayme - 23 декабря 2012 23:41



sergayme м 25 декабря 2012 17:34   #1172
25.12.12
спина гребля 125х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 64х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 66х10
трицепс стоя жим через верхний блок 38х10



sergayme м 26 декабря 2012 06:20   #1173
пост от dr . stalingrad

делать кардио или нет?
зависит от целей. Для успешного
выступления в кроссе делать
обязательно. Если с целью
коррекции телесной композиции -
зависит от обстоятельств. ИМХО.
Тут главное - веса и диета. Диета
создает главное условие: дефицит
калорий, причем гороаздо гибче,
чем все остальное. Хреновое
питание нельзя "затренировать".
Кроме того, при определенных
условиях диета поможет "брать
калории" из правильных мест
(оптимизировать композицию),
т.е. из жировых запасов, а не из
мышц.
Веса помогают сберечь
мышечную массу. были
исследования, в которых на
супернизкокалорийной (800ккал в
сутки) жидкой диете сохраняли
мышечную массу засчет
тренировок с отягощениями
(довольно примитивных, так что
тут особо мозги насиловать не
надо).
Проблема с кардио в том, что на
голодном пайке кардио вступает
в борьбу за енергию со штангой
(трудно делать и то, и то). Так как
веса важней, економим на
кардио.



ABaileys ж 27 декабря 2012 06:40   #1174
Сергей, доброе утро!

Скажи пожалуйста, отчего может быть учащенное сердцебиение, жар при т.н. читинге?
Обмолвлюсь - читинг был. Плановый. ДР)))
Сердце билось так, что того гляди выпрыгнет.
не от эмоций, нет, а именно во время "загруза" и некоторое время спустя после
Что это может означать?

сегодня и завтра - чисто белковые дни и много воды

Сообщение отредактировано ABaileys - 27 декабря 2012 06:46



shalopai м 27 декабря 2012 07:27   #1175
Привет, Сергей! К тебе с вопросом, как думаешь, что из спортпита приобрести, немного в помощь организму в борьбе с стрессом, так сказать, что бы кортизол замедлить его пакости в организме. спасибо

Сообщение отредактировано shalopai - 27 декабря 2012 07:28



Оляшка ж 27 декабря 2012 09:19   #1176
Сереж привет! Прочитала в дневничке у Володи Avitus где ты пишешь за год о наборе 2 кг сухого мяса, то есть так как мышцы состоят на 70-75% из воды, то получается около 8 кг по весу? или сухое это значит весь вес? поясни пожалуйста feel



sergayme м 27 декабря 2012 12:37   #1177
Цитата: ABaileys
отчего может быть учащенное сердцебиение, жар при т.н. читинге?

самое очевидное это повышенный сахар.
Сладкое было?

shalopai,
Вить, витамины и минералы это самое главное.
Судороги мышц есть ?

Оляшка,
Вода входящая в строение мышц, это тоже часть её, то есть сухой вес мышц включает и содержащуюся в них воду.
По этому 2 кг сухих мышц, это без жира.

27.12.12
бицепс стоя с грифом 34х10;
грудь хаммер наклонная вверх 70х10;
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 44х10;
грудь разводка наклонная вверх 22х14;



ABaileys ж 27 декабря 2012 15:04   #1178
Цитата: sergayme
Сладкое было?

ну конечно)



sindel ж 27 декабря 2012 15:13   #1179
Цитата: sergayme
По этому 2 кг сухих мышц, это без жира.

я про 3 слышала=))) у кого как наверно,с годами и стажем,все труднее ведь..



Сереж,спасибо за вот выше инфу.. п.с. рада что СМТ занимаюсь,грамотный тренинг)))



sergayme м 27 декабря 2012 16:06   #1180
Цитата: ABaileys
ну конечно)

тело просто не успело адаптироваться, просто будь в следующий раз чуть аккуратней, вот скоро новый год например.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

17 чел. читают эту тему. Из них гостей: 17, участников: 0 ()