sergayme м 18 августа 2012 23:33   #961
Алекс1973,
Берёшь наклонную скамью вверх. ложишься на неё лицом к ней, и тянешь, у меня хаммер для этого, кто то гантель тянет, тем самым снимается напряжение с поясницы
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Алекс1973 м 19 августа 2012 06:55   #962
Цитата: sergayme
Берёшь наклонную скамью вверх. ложишься на неё лицом к ней, и тянешь, у меня хаммер для этого, кто то гантель тянет, тем самым снимается напряжение с поясницы


А-а, ты об этом...Да, я понял, знакомо, просто не очень понятно описал, вот и закрались небольшие сомнения)))
спасибо...



sergayme м 19 августа 2012 13:01   #963
вот интересный пост
Необходимо уяснить вот что…В клетках ВСЕ
ВРЕМЯ идет и синтез и распад(замена)
белковых соединений. Без всякого тренинга и
стресса! Тренинг же резко ускоряет синтез
аминоструктур (как сократительного, так и
ферментного типа).Анаболизм склоняет «чашу
весов» на свою сторону. А вот для ЭТОГО
необходимо создать внутреннюю среду клетки
на синтез всех возможных типов белка, как
следствие от их затрат и метаболических следов
таких трат после работы…Но при условии
создания именно анаболических условий, но
не затяжных катаболических! Иными словами-
умеренно,не часто и разнорежимно…Частый
тренинг,как и слишком обьемный или
травматический сведет на НОЛЬ все старания
агентов фагоцитоза и работу ядер.Идеальная
тренировка должна включать в себя
максимальное кол-во активироанных ДЕ
целевой МГ,разные режимы
энергообеспечения(желательно синхронно для
большинства ДЕ)и минимальное кол-во
травматических работ…Общей схемы для ВСЕХ
попросту нет! Люди все разные и способности
восстановления и режимы питания-тоже...
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 20 августа 2012 21:24   #964
20.08.2012
грудь жим в хаммере наклонная вверх.
грудь жим в хаммере сидя
грудь разводка на наклонной вверх.
Тренер делает разводку с резинками , то есть
прикрепляет резинки на полу и к гантелям,
можно цепи использовать.
Суть в том что чем выше гантели тем больше
усилия на преодоление резинок .
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Алекс1973 м 21 августа 2012 10:34   #965
sergayme,
Сергей, привет!
Сегодня работал с грудными мышцами. Эффект получился интересный. Очень сильно почувствовал загруженность плечей. У тебя так же при том же жиме и разводке на наклонной?

И еще, согласно твоей теории. Мы загружаем мышцы, не давая им кислорода, к примеру, одним подходом.
Что нам мешает через паузу так же загрузить их еще раз. А потом еще раз. К чему последующие приводят? К усталости? Мы ведь грузимся весом так же, гипоксия, соответственно, здесь тоже присутствует.
Мне не понятно, почему один? Неужели только первый подход грузит, а остальные что делают??? Гипоксия, что там, что тут. Почему это плохо, делать, допустим, три подхода вместо одного? Или 2, или 4?



sergayme м 21 августа 2012 16:06   #966
Алекс1973,
Гипоксия это один из факторов который может повлиять на гипертрофию мышц.
Для гипертрофии наша задача задействовать как можно больше двигательных единиц, а это вес отягощения равный примерно 80 % от 1ПМ. При этом ты сможешь сделать не более 10 повторов, каждый следующий подход будет задействовать всё меньше двигательных единиц, то есть работа меньше, плюс по дефицит энерго ресурсов в клетке будет всё меньше, по тем же причинам.
С каждым новым подходом ты тренируешь внешние ресурсы, доставка кислорода и питательных веществ в мышцы, ускорение процессов удаления продуктов аэробной работы, что увеличивает выносливость, но падает фактическое воздействие на саму клетку мышцы.
Один подход задействует максимальное количество двигательных единиц, что воздействует на сократительную структуру, продолжительность сета влияет на увеличение запасов энерго ресурсов клетки.
Недостаток это выносливость не будет так расти как в объёмном тренинге.

Почитай вот тут , может показаться не понятно, будут вопросы спрашивай ВОТ
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Алекс1973 м 21 августа 2012 21:48   #967
sergayme,
Так как с плечами у тебя??? Загружаются или я такой "уникальный"?)))

Сообщение отредактировано Алекс1973 - 21 августа 2012 21:50



sergayme м 21 августа 2012 22:20   #968
Алекс1973,
естественно что они загружаются, я просто этого не чувствую, так как привычен работать под разными углами.
Ты тоже привыкнешь быстро, но достаточно будет поменять угол и ты ощутишь то же самое.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Алекс1973 м 21 августа 2012 22:23   #969
sergayme,
Понятно. Для меня показатель хорошей тренировки, небольшая боль утром в мышцах, которые тренировал)))
Если нет, значит что-то недоделал)))
Но небольшой пампинг ощущал сегодня в грудных. Правда и сделал не сдвоенный сет, а сдвоенный и потом через полторы минуты еще одиночный))) чтобы наверняка)))

Но делать реально намного тяжелее, убирать вес от старого рабочего приходится на 40%.



sergayme м 21 августа 2012 22:30   #970
Алекс1973,
а по ссылке читал?
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Алекс1973 м 21 августа 2012 22:41   #971
sergayme,
Пробежал, скажем так, сейчас некогда, завтра с чувством, но общий смысл ясен..., спасибо...



Алекс1973 м 22 августа 2012 09:45   #972
После вчерашнего ничего не болит((((



sergayme м 22 августа 2012 11:31   #973
Алекс1973,
Увеличивай вес постепенно.

Распиши полностью что ты сделал, а не то что планировалось.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Алекс1973 м 22 августа 2012 12:39   #974
sergayme,
1. Разминка на велотренажере - 10 мин
2. Разминка - 5 мин
3. Жим лежа на наклонной скамье - сдвоенный с паузой 20 сек (1х10, 1х8), потом через 1,5 минуты еще 1х10
4. Разводка там же - сдвоенный с паузой 20 сек (1х10, 1х8), потом через 1,5 минуты еще 1х10
5. Жим гантелей там же - сдвоенный с паузой 20 сек (1х10, 1х10), потом через 1,5 минуты еще 1х10
6. Разводка на Пэк-Джеке - сдвоенный с паузой 20 сек (1х10, 1х10), потом через 1,5 минуты еще 1х10
7. Жим штанги узким хватом - дроп-сет, но вес не менял, получилось все три раза по 10 с пазой между каждым 20 сек.
8. Разгибание руки из-за головы с гантелей - сдвоенный с паузой 20 сек (1х10, 1х8), потом через 1,5 минуты еще 1х10
9. Беговая дорожка, шаг умеренный, скорость 7км/ч

на все ушло максимум 1, 5 часа.
Именно это сделать и планировал)))

Ты не смотри, что я делаю не так, как ты советовал, просто сейчас я ищу понимания самого процесса. Слушаю свое тело, как новая техника выполнения ощущается им, какие нюасы чувствую...

потом уже перейду к новой программе, а сейчас пока идет гибрид между новым и старым...

Сообщение отредактировано Алекс1973 - 22 августа 2012 12:41



sergayme м 22 августа 2012 18:41   #975
22.08.12

Ноги хаммер
Махи плечи стоя гантелью в сторону
Ноги бицепс лёжа
Ноги гакк машина голень

Везде один подход, понял что плечи махи не делал вообще, после того как технику мне тренер подкорректировал : ) пришлось вес гантели уменьшить.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



ESTERA ж 22 августа 2012 23:38   #976
sergayme,
Сергей, а сколько в твоем подходе повторений? И сколько по времени тренировка занимает?
---
A quitter never wins and a winner never quits



sergayme м 23 августа 2012 00:00   #977
ESTERA,
Тренировка короткая в 30 минут укладываюсь

Один подход в каждом движении

Сет может состоять из 8-10 повторений
Может быть тройным дропом или сдвоенным сетом с уменьшением веса.
Есть вариант с работай в конце частичками или X-REPS переходящие в статику и негативное движение.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



cicily ж 23 августа 2012 08:27   #978
Серег, хоть бы питание выложил - надо же новичкам на чьём-то примере учиться
---
instagram: @4cicily
Цитата: Oldman
У меня после трени тоже трусы насквозь мокрые, я, знаете ли, в бассейне плаваю.

с понедельника на ПАЛЕвО



sergayme м 23 августа 2012 09:48   #979
MbIw,
все без изменений.

cicily, у меня сложный график плюс питание зависит от того есть тренировки или нет.
Если в среднем то :
курицы 300-400гр
5целых яиц
каши макарон 200 гр
масло растительное 20 гр
витамины
минералы
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



enigma-cat ж 23 августа 2012 10:16   #980
Цитата: sergayme
MbIw,
все без изменений.

значит ты доволен результатом и просто поддерживаешь себя в форме Сереж ?

Сообщение отредактировано enigma-cat - 23 августа 2012 10:17
---
Цитата: enigma-cat
Худшее, что человек может сделать - это себя распустить.(с) Чак Паланик






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

21 чел. читают эту тему. Из них гостей: 21, участников: 0 ()