Здравствуйте!
Прочитала на форуме много интересного и полезного для себя и решила тоже завести дневничок, чтобы наставили фитфановцы на "путь истинный". Лишний вес решила сбросить в конце марта, когда осознала, что костюмы и джинсы уже "жмут". На весы не вставала года три, мой вес был стабилен 65+-3 кг. Вес набирался равномерно(скорее всего за последний год 10кг) из-за чрезмерного употребления тортиков и конфеток. За 2 месяца похудела на 14кг. Была на диете чередования:белковые и белково-овощные дни. Продукты те же самые, что и на ЗОЖ:исключила из рациона все мучное, сахар, крупы, жирное мясо. Вода не менее 1,5л. Ежедневное употребление творога обезжиренного, грудки курочки/индейки, разнообразная рыба(сибас, дорадо, тилапия, форель, камбала, лосось), обезжиренный кефир, морепродукты, зеленые овощи, кофе, зеленый чай, овсяные отруби. Ну вот приблизительно так. НО, для себя я установила лимит в 600-900к. и никогда его не нарушала. Через месяц(когда сбросила 7кг), вес предательски замер и дня три стоял на уровне 69кг. Делала разгрузку на молокочае(зеленый чай с обезжиренным молоком). За день ушел еще кг. Затем продолжилось чередование. Вес стал снижаться. При 62 кг. я стала подумывать о выходе из диеты и наткнулась на этот замечательный сайт. Столько информации перечитала, ну просто ОГО-ГО. Поняла уже, что сделала ошибку в том, что была на низкокалорийке, но что уже сделано, то сделано. Была вторая крайность-резко подняла калории. За первую неделю на фитфане вернулись 1,5 кг., но поняв принцип питания, я по 100 гр. в день сбрасывала и на данный момент, я в весе 62кг. В принципе, для меня сейчас снижение веса-не цель. Цель-закрепить вес, наладить питание, разнообразить и подобрать комплекс упражнений(пока в дом.условиях, т.к. нахожусь на даче). С октября месяца планирую посещение фитнес центра.
Пишу с планшетника, поэтому некоторые функции не доступны.
Мой вчерашний рацион:
07.00-стакан воды
07.05-07.25-степпер
08.00-чашка кофе
08.30-завтрак-лепешка
(20гр.овсяных отрубей, 3 белка, 50 гр.жидкого творога, 30гр.кураги)
09.00-зеленый чай
11.00-миндаль 20гр.
Езда на велосипеде 7км(11.10-11.50)
13.00-обед
Салат из зеленых овощей mixed-200гр.(огурец, перец, помидор, зелень)
Грудка куриная-180гр
Льняное масло-5гр
15.00-малина 300гр
17.00-обезжиренный биокефир 0%+30гр.пшеничных отрубей ЛИТО
18.00-ужин
Салат из зеленых овощей-200гр
Сибас-200гр
21.00-творог обезжиренный 0,5%-150гр
Итого:1281кк
БЖУ-137-32-111
Что мне нужно подкорректировать? В качестве физ.нагрузки:степпер, езда на велосипеде, ну и по 2-3 часа в саду и на клумбах, 1 раз в неделю газон(30соток-бегаю за машинкой). Была бы очень признательна за любую помощь.

Привет! А вы уверены что вам еще надо худеть? в топике стоит цель 59....
Соотношение рост -вес нормальное 172 - 62, а для такого возраста может уже и вес маловат будет. Можно фото посмотреть?

Присоединяюсь. Сейчас мне кажется для Вас актуальнее закрепить полученный результат. Подержитесь на уровне 1300-1400 кал, последите изменения веса/объемов.
Так как после вашей жесткой диеты полне возможен "откат".

вот тут не правильно в плане питания до и после кардио(а степ и вело кокрас этим и являются) окружать стоит белками..
так вы худеете или потдерживать вес будете?( от этого и отталкиваться с питанием будем)

и добро пожаловать

Животик уйдет со временем. Сейчас важнее повысить обмен веществ, убитый голодовкой

Тогда вам лучше добавить тренировки с отягощениями, для формирования нужной фигуры. На одном кардио это не сделаешь. Это у же не похудение, а художественная лепка

sindel,
А в лепешке 3 белка, они не считаются

Lindado,
там ведь каша-угли..
просто белки/творог

Электродрель,
Остался небольшой жирок на животике хочется убрать. Фото обязательно выложу, когда буду дома, интернет на даче не очень хороший. И подскажите, почему дублируются сообщения? Пришлось удалить первые?

до можно с салатом,после я ем сейчас без салата через час,еще через 2 кушаю угли(кашу/фрукты) или кура+овощи(зависит от времени)
некоторые после кардио через час едят белок+овощи

вот тут если еще не читали ,посмотрите,изучите.. там есть инфа про питание до и после

sweta1967,
да, это я поняла и уже месяц над этим занимаюсь. Раньше калории и бжу никогда не считала. Мне кажется, что я всю жизнь сидела на низкокалорийке. Образ жизни такой:дом, машина, студенты, машина, дом, студенты, спать...

До аэробной тренировки (если ее цель сжигание жира) не кушать за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок с не крахмалистыми овощами.
Минут через 30-40 после аэробной тренировки необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи. Если худеете то только белок.
Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.

После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - не укрепления мышц, не повышения их тонуса, не увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), не ускорения обмена вещ-в не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.


а кем вы работаете?преподаватель?+)

sindel,
для меня степпер утром-это, скорее всего, пробуждение, а не тренировка. Да и по времени для тренировки маловато будет. А что посоветуете на даче кроме велосипедной езды, ну и, как это называют девочки с форума, агрофитнеса?

На самом деле без подсчетов это оч. сложно оценить.
Ведь оч. небольшой объем пищи может представлять из себя такую калорийную бомбу - особенно сочетание жирное + сладкое.

Они не дублируются, просто так отображаются. Обновляйте просто страничку.

да,по времени хотябы минут 40 надо

сейчас вроде не сезон сажать что-то(не покапаешь)
а что-нибудь окучить? матыгой,граблями есть что прибрать?

Электродрель,
А что можно на даче в качестве силовой? Если только перекопка земли с мотоблоком? До ближайшего фитнес центра 20 км. Дача в лесу. Подскажите, что делать?

Возьмите в руки небольшие гантельки.

sindel,
Работы на даче всегда много. Картошку не сажаю, но цветов куча, за которыми нужен уход. Да и газон в этом году я скашиваю. Находишься весь день с машинкой, усталость во всем теле. Непрерывная тренировка с интервалами на "хлебануть" водички.

Lindado,
посмотрите в интернете бодирок, для домашних тренировок подойдет.

Или просто программы для домашних тренировок.