у меня такое же)))

да, по-моему идеально.
У меня с покатушками также выходит, тока 2 силовых и 3 дня катаюсь (2 дня и 1 ночь ) и два дня стабильно отдых.

Да, витамины великая весч, кстати, Опти-Вумен в итоге очччч рекомендую: и волосы/ногти/кожа с них чудесные, и энергия прям прет, и у меня даже не повылезло ничего с них !!! (это впервые воообще, у меня с ЛЮБЫХ таблеток вылезает...) - в общем, я довольна.

Гейл,
Идеально то идеально, но вот по силовым беда на самом деле, не получается толком оттренироваться на все группы мышц, сидела ща голову ломала прогу на седня писала, по ходу придется менять одно кардио на силовую...

а мне как-то неособо...не чувствую ничего...
вот до этого были Dayli Formula от Оптимум Нутришен - просто мега вещь. Перло просто!!!!! И недорогие - 60 штук 330 руб


мать, чё у тебя там за прога-делись!
У тебя сплиты*?

1) есть двухдневная прога Марины, наВСЕ группы мышц

2) пример моих треней
день 1
жим штанги лежа
разводка гантелей лежа
приседания на выпаде в смитте
жим ногами
сгибание ног в тренажере
разведение бедра
тяга гантели в наклоне
гиперэкстензия
пресс

день 2
мертвая тяга
тяга блока за голову
жим гантелей на плечи
плие
отжимания
поочередный подъем гантлей на бицепс
разгибание рук на верхнем блоке
пресс

Вот как-то так. можно некоторые упражнения заменять через неделю. Например: жим штанги лежа/жим гантелей лежа
выпады в Смитте/приседания в Смитте
тяга гантели в наклоне/ тяга блока к поясу
разгибание рук на верхнем блоке/французский жим гантелей

Natasha96,
Да делиться пока нечем, то чем я ща 2,5 мес занимаюсь порнография сплошная. Изучаю прогу Назаренко и адаптирую под себя. А пока не до конца все изучила составляю сама :( Да, хочу сделать сплит на 4 дня таки, иначе понижение давления меня будет мучить и дальше..

Мasha,
Не плохая программа, а сколько раз на неделе занимаешься? Два или просто чередуешь?

иногда 2, иногда чередую
Вообще у меня 3 силовых и 1 кардио, но я расслабилась последнее время, поэтому когда как получается.
У Марины тоже хорошая прога, но лично я её не потяну. потому что там идет 1 день верх. второй день низ. Я так не могу -не тяну сплиты.

Мasha,
Я как раз все 2,5 мес и сейчас так и занималась верх 2 дня и низ, но упражнений на каждый день было ого го сколько, потому еще хочу раздробить, чтобы получше прорабатывать и не ишачить как сумашедшая

заходишь в тему тренировки для похудения, там прога Марины, возможно она тебе как раз подойдет, там оптимально все подобрано

Наташ, если будешь по 4 силовых делать, могу посоветовать вот такой план тренировок, по группам мышц: 1 день - ноги: весь зад, т.е. попа, бицепс бедра, икроножные; 2 день - квадрицепс и внутренняя поверхность бедра - тут упражнений будет не так много, как в 1 день, поэтому можно и пресс сделать тут же; 3 день - спина и плечи, 4 день - руки и грудные. про пресс добавлю - я лично делала в два каких-то дня (либо на групповых). и да, - порядок дней необязательно такой : )

авантю,
Пасиб большой! Можно и так, там сочетаний много можно настряпать. А ты сама видимо так занималась да?

ага, занималась и занимаюсь. вчера же вышла силовая, как раз на зад. сегодня будут спина и плечи : ) тренер, хоть и не личный, - одобрил.

авантю,
Я уж эту неделю дозанимаюсь как нить, на выхах буду что то новое мутить. Ян, а если не трудно можешь в личку мне свою прогу скинуть? Если нет не обижусь

Наташ, а у меня нет проги, чтобы вот всё расписано было .. но в своём дневнике я нашла записи, - как раз на 4 дня.

на той же страничке узрела охрененные ноги!
Ян, я влюбилась почти...

авантю,
Спасибо! но есть вопросы
тяга штанги к поясу стоя - 12кг/3*25 что это конкретно что за тяга? или как?
тяга гантелей - 6кг/3*20 тут тоже не поняла куда эта тяга?

Гейл,
Та же фигня Хочу такие же

понятно?

Natasha96,
Т.е. румынска обратным хватом?

вот тут наглядно:

http://fitfan.ru/exercises/209-tjaga-shtangi-v-naklone.html

и гантели:

http://fitfan.ru/exercises/212-tjaga-ganteli-v-naklone.html

тоже делаю эти упражнения


НЕТ!!!

фото такое. непонятно чего он делает.
смотри видео я кинула!!!

Natasha96,
Уяснила, спасибки!