Наташа, ты на ноги будешь разные упражнения делать? Какие в приоритете?
Мне нравится! Смущает, что пресс каждый раз, не много?

Начала набрасывать, с учетом имеющихся тренажеров.
Последовательность еще не определила, на шкуре думаю, вернее будет



О, вспомнила! Голень то моя, голень)))
Туда же в 1 день тележку носками толкать буду, а второй хз... осла может какого.
А еще видела упражнение, где стоя в смитте поднимаешь именно носки! а пятки не отрываешь. типа передняя часть голени напрягается. Вот она мне нужна тоже.
Жажду критики

я бы бицепс самым последним сделала, а присед в Смитте на пораньше.

Так последовательность не определена еще. Обычно после упражнения понимаешь что ты дальше сможешь сделать, а что нет)
Ну естественно, самые тяжелые упражнения в начало, а там посмотрим.

Оля может все-таки разделить на 4 пары и разделить верх на две части, как Наташа предлагает? грудь, плечи, бицепс 1 день верха и спина, трицепс, 2 день верха, так будет эффективнее. Мне кажется слишком много упражнений на верх за одну треню, ты их не сможешь проработать а просто забьешь утомлением. Мне так кажется


а какие для тебя самые тяжелые?

Все-таки мне кажется много упражнений за треню, или ты по одному подходу на убой делаешь каждого упражнения, вернее планируешь делать?

Ну у меня грудь спина трицепс, потому что упор на спину и на ноги будет. И эти 2 тяжелые для меня группы надо бы в разные дни разнести.
Я короче, жажду критики и типа сама все знаю
Буду пробовать, может что-то отпадет, может что добавлю. хз пока))

Не, я чето не понимаю. У тебя грудь, спина, бицепс и трицепс, а в другой день ноги и плечи. Но то что спина и ноги для тебя самые тяжелые-это я поняла.
хорошо, когда знаешь, я в тренях вообще нифига не знаю, разобраться вроде пытаюсь, но какой-то системы нет, и все по наитию, поэтому и советы давать в этой сфере-пустое для меня. Я попробовала предложить чисто на интуитивном уровне. Если все-таки нужен совет, спроси у Василия или Мартина. Но думаю, тебе он не нужен

Ага, а вдруг они скажут, что система моя - фигня полная, а я уже настроилась)))

вот это точно, меньше знаешь, больше эффекту, потому что веришь, вот она истина, я сейчас горы сверну, но приходят гуру и обламывают крылья

обламывают дельты*

молодец, возьми с полки пирожок : )

Safita,
лучше разбить на три дня и ноги делать отдельно, а остальное по принципу тяни/толкай, то есть:
грудь-плечи-трицепс
спина-бицепс
ноги

Если разбивать на два дня, то
грудь-плечи-трицепс-квадрицепсы
спина-бицепс-бицепс ног-голень


Safita,
У тебя трицепс перегружаться будет, так как в каждой тренировке он будет работать, в один день в плечах, второй в груди

Сделай тогда для спины отдельный день, а низ можно разделить на одну с акцентом на зад и одну на ноги. У меня, например, так:
1. низ - ноги
2.спина-плечи
3. низ - зад
4.грудь-трицепс-бицепс

а вот это уже мысль!

Голень, и всю заднюю свою часть с бицухой я в 1 день потяну

Как то так, что ли))) Мысленно пргнала каждый из дней, вроде нормуль.
Спасибо, Серег.
Как занимательно! Я столько не запомню и буду с блокнотиком ходить. Раньше как-то запоминала)))

Я снова в эфире! :) Новая работа не позволяет в течение дня заходить и читать-писать в форум, времени нет просто. Сейчас все прочла, оценила и поняла что будет 4 дня:
1 - грудь, плечи, бицепс
2 - ноги
3 - спина, трицепс
4 - ноги(зад)
думаю так я буду укладываться в час работы и не получу перетренерованность.

ЗЫ после вчера болит весь верх...

Всем привет!
Ну вот прошла неделя по новому режим. Не напряжно абсолютно, если разделить на 4 дня как я писала в предыдущем посте. И по времени укладываюсь и выложиться могу как и должно быть. Сегодня был прогресс в присядах, впервые повесила 30кг (не считая грифа) в смите. Не зря повесила :) через неделю-две думаю смогу и больше. А вот на жиме от груди на обратнонаклонной скамье боюсь больше 25 брать, страховки не, хотя смогла бы уже и больше поднять... боюсь пока.. В общем веса растут, прогресс идет. Вес зараза только вниз никак все не идет :( но я пока не переживаю, у меня эти дела, я в заплыве, и на свадьбе вчера гуляла, с едой был беспредел, было шампанское. Главное дома и на работе еда та что надо, все будет как надо, я уверена!

умница! ты обычный делаешь присяд, с узкой постановкой?

ESTERA,
Спасибо! Делала с обычной постановкой ног на ширине плечь.

это примерно 50 кг получается? молодец!

Dolka,
Не, там гриф в Смите не такой как обычно под 20 кило он какой то совсем легкий до 10кг. Так что около 40кг было в общем на плечах, но скоро чую смогу и больше :) но смысл не в этом, хочу попу еще круглее и крепче

о здорово!

правильно
джей ло со своим застрахованным мульённым силиконом будет локти кусать