это же вроде для тех кто на массу работает. а для тех кто на рельеф?

разве об этом кто-то сказал?


слушайте, люди, тут уже все в заблуждения входят.
каждый забежит, к слову одному прицепится и понеслось.

и для себя я не считаю нужным поедать фрукты после тренировки. не буду. уже писала - почему.


а про пресс ... - ну, если видишь, что он отстаёт на общем фоне, - значит мало над ним работал, возможно, не в полную силу. это как с голенью - про неё порой забывают, как и о прессе, - просто лениво некоторым.

Klukva,
Для тех кто на рельеф видимо ничего кроме изолята низя.. че то я ваще запуталась :(((

Яна, а что тогда после тренировки? изолят? что ты кушаешь/пьешь?
(ты наверно уже писала, только я упустила:(, повтори пжл для отсутствующих )

изолят или творог, - дома уже, минут через 40.
я вечером тренируюсь, до десяти. ну, какой тут нафик фрукт.

хде? хде???
Галь, напиши пжл в личку, а то я потеряюсь и ответ твой не увижу:(

Убрала кашу перед треней, убрала грушу после, изолята нет, протеин тоже по ходу идет в топку..

вот и я о том же

Наташ, не поняла - а почему кашу убрала, я чт-то пропустила??

Я пью протеин. У меня там углей всего 3 грамма с 1,5 жира, ну что с них будет?


девочки, мне тоже напишите!!!!

Natasha96,
Марина с утра у кого то написала что каша в дни силовых тока утром но не перед треней!
Протеин у меня такой же как и у тебя, но я его сразу пью, а надо вон через 40 мин, т.е. можно и дома, заодно и сумку разгружу.

у меня уже другой, Натусян

Что значит "надо" ?
Я пью минут через 5


тыкните меня, пжт!
Это что же такое делается...блин!!!!!!
(((( Опят ьвсе не та делаем чтоли???

Ян, а сколько творога? пачку или половину?

Natasha96,
Да я седня ваще в шоке. научили одному а делаю я все не так, соотв результат не тот :(
Я свой как то долго ем, никак не доем, ты 1 мерную ложку разводишь или скока?
Это я глядя на Янку Авантю так сказала. Глядя на ее фигуру сухую без жирка с одними мышцами, хочу то примерно такую, только вот ем совсем не так как она

Наташа, ты бы знала ЧТО я ела, - это кошмар : )
но в зале впахивала порой по 3 часа, мышц набрала немало, задача - выудить их из под-жирка.

а ежели бы всё правильно делала изначально, результаты были бы лучше, я плевала на питание, вообще не парилась, то была ошибка, затянувшаяся на 2,5 года.

и, Наташ, ну про 40минут-то ... - это у меня так получается, - не сразу домой иду.

да

Если не ошибаюсь, то Мартин (мож не он, но в любом случае авторитет) по этому поводу говорил, что есть два момента когда не надо бояться углеводов: утром и после тренировки, потому что здесь углеводы пойдут на пополнение уровня гликогена в мышцах, в жир ничего не пойдет. По крайней мере я так понимаю...





авантю, не надо обижаться. Ты высказала свое мнение-я свое. А что оно противоположно твоему, так, извини. И если ты считаешь что я цепляюсь к словам (хотя это совсем не так), то объясни что ты имела ввиду говоря, что пресс

Мне кажется мой комментарий логичен...

авантю,
В общем каши вечером не было, груши тоже, сразу после трени выпила протеин который был с собой и все, ща вечером кефира тож не будет, будут только белки и все.

Марина_,
Марин, треня заканчивается около 21:00 я думаю мож не стоит таки в это время фрукты точить? Сегодня не ела, были только бцаа и протеин, ща будут белки и все

скажем так, перечисление других крупных мышц попросту было мной опущено. ибо речь шла о прессе.
другие-то это поняли

почитала тут вас, почитала... Jedem das seine
пара мыслей в своем дневнике, ну а дальше - умываю руки.
Если уже есть, что рельефить, то рельефте на здоровье!
Мне, увы, вариант Яны не подходит никак, ни ее низкоуглеводки, ни сушка (было б чо сушить), ни отсутствие фруктов (катаболизма мышц я не допущу). Хотя ее тело мне тоже кажется шикарррным!
Делайте чо хотите.

Галь, ну ведь и правда все от скорости ОВ зависит. Ну вот такая бешеная обменка от родителей досталась, что и сбросилось легко на правильном питании и нарастить теперь на нем же сложно. Ну а у кого-то при меньшей калорийности вес стоит, и от лишних 10 гр углей вес вверх прет. Хотя на низкоуглеводке больше месяца я бы не рискнула сидеть в любом случае.
Я каши трижды ем в тренировочные дни, одна из них - 30 гр в сухом виде гречки - получается около 8 вечера, и ниче.... Прибавка в 400 гр за две недели - такой мизер((( Но это для меня. Так что все индивидуально. Надо искать, пробовать, проверять именно на своем организме, анализировать, делать выводы. Иначе -не понять

Наташ, по этому вопросу было много написано и не раз и в разных темках. Если сомневаешься-не ешь, я лично не сомневаюсь

Считай, что я не поняла, поэтому и акцентировала свое внимание. Мож ещё кому-нибудь помогли разобраться

О чем и речь! Лично я ещё не доросла