Я когда в зал пошла-была цель похудеть, а про мышцы вообще не думала, и к себе особо не присматривалась, худела и худела, а через полгода, когда большая часть жира ушла я с удивлением обнаружила типа рельеф мышечный везде. Тоже не верила

Мasha,
Маш, бока то как раз у меня ушли первыми! А вот дааальше... с трудом.. Ну ничего, продолжаем работу над собой :)
По поводу дорожки, я выше расписывала как на своей делаю, но к вашим не нашла инструкции в нете :( Может таки у тренеров инструкцию попросить? А то как то странно стоит тренажер а как им пользоваться он не может объяснить

Гейл,
Нивапрос, даже в гости позову! :)) на чашку протеина или миску творога ;)))

У нас тоже дорожка JOHNSON. По фоткам в инете посмотрела - JOHNSON T6000. И, как я поняла по описанию, у нее действительно нет возможности программировать тренировку Придется вручную

Kimi,
Ну да, тогда придется вручную все делать как и раньше, что ж теперь. Главное делать!


Рыба в обед не удалась вообще, все выкинула, на ужин будет моя любимая курогрудь с яблоком и сельдереем. И вообще че то в последнее время меня рыба не вдохновляет, буду трескать курогрудки.

Отзанималась сегодня на славу! Я оч довольна тренировкой, правда заболталась в раздевалке с одной девушкой которая дала мне 23 года на вид и забыла что еще надо бы на дорожке мин 20 провести, пошла в душ, ну да ладно, не страшно думаю.
Как и говорила, что хотела показать свою прогу одному тренеру чтобы оценил и переделал может че как. Но по всему виду было ясно что нифига ему это не интересно :)) еще бы за просто так то! Я поняла что нифига так не прокатит, все равно буду делать что то не так, по крайней мере чувство такое и сомнения что моя прога и техника не идеальная. Думаю надо таки взять несколько занятий по персоналке. 3-х дневная прога с техникой и т.п. мне просто необходима! а одно занятие 1800руб. Вот думаю как только все наладится на работе обязательно возьму несколько занятий, чтобы наконец то успокоиться. А пока буду заниматься как и раньше. Считаю что пока у меня подготовительная, чтобы когда тренер будет давать мне нагрузки я не упала лицом в грязь и была готова работать с нормальными весами. Вот такие у меня мысли.
А еще, пузо ныть начало, я уже чую вот вот оно случится. Наконец то я стала более спокойной, нет уже того раздражения :)

Всем доброе утро!
Меню на сегодня:

10:30 вода
11:00 омлет из 5 белков со шпинатом и помидором 185гр+100+150+5
11:30 миндаль 10шт
12:00 кусочек запеканки 100гр
13:30 курогрудь с яблоком и сельдереем 173гр+180+150
15:30 персик 184гр
18:00 чечевица с шампиньонами и чесночком 60гр+100+4
20:00 творог валио с клубникой 250гр+100
22:30 белки 75гр
Итого: 1361.58ккал, Б160.46, Ж31.39, У114.63

недёшево, но - хозяин барин : )
а ты не пробовала видео-уроки посмотреть по технике .. в тренажёрке? - вот, например, фильм ..упражнения в тренажёрном зале

авантю,
Да меня саму жаба душит такие деньги отдавать. Но денег все равно пока на это нет и надо все равно поменять программу, а технику можно и у Назаренко подсмотреть :)) Спасибо большое! ;)
Кстати, а есть такое же видео с базовыми упражнениями? Если есть буду благодарна! После просмотра видео нашла у себя кучу ошибок, которым меня научили кстати наши тренеры! Зачем мне еще и платить за это?!

Ха! Я все сама нашла :) накатала уже себе в тетрадочку с пояснениями разными замечаниями, можно идти заниматься :)) месяца на 3 хватит, потом перейду на специализированную треньку а пока остановимся на базовой, думаю, так будет правильно.

Наташик, ты огромная умница, хочу я тебе сказать. С таким подходом!
И менюшка мне нравится =)) с нетерпением жду твоих КД - больше чем ты сама! хочу чтобы они скорее закончились, вода ушла и стало понятно по весу: можно ли так кушать и стоит ли еще добавить со временем ;)

Гейл,
Спасибо дорогая, но еще рано хвалить мне кажется, я тут и шоколадом грешила и мартини... так что.. Хоть Кд уже скоро закончатся и закончится этот беспредельный зажор и будет видно сколько мы наели :))
Вот мою меню на сегодня:
09:15 вода
09:30 овсянка 50гр
11:00 клафути с клюквой
12:00 миндаль 10гр
13:30 грудка с яблоком и сельдереем 180гр
15:00 персики
18:00 омлет из 5 белков с фасолью и помидором
20:00 творог валио 0.3% 250гр
21:00 кефир с отрубями
22:30 белок 3шт
итого: 1340.59ккал, Б129.06, Ж29.37, У140.96

Вот и закончился мой домашний двухнедельный отпуск. Так уже привыкла к такому домашнему режиму дня.. опять придется перестраиваться... Собирала сейчас сумку с одеждой, едой и т.п. как первый раз в первый класс :) так прикольно, все расфасовала по пакетикам, контейнерам. Итого целая сумка культуриста :))

Доброе всем утро!
Меню на сегодня:
6:20 вода
6:45 овсянка с курагой 50гр
9:00 кофе с Брауни 30гр+50гр
11:00 персик репка
13:00 грудка с яблоком и сельдереем 210гр
15:00 миндаль 20гр
17:00 творог валио 0,3% 250гр
18:30 овсянка 30гр
20:30-21:30 BCAA силовая BCAA персик репка протеин
22:00 кефир 0,1% с отрубями 200гр
23:00 белки 111гр
Итого: 1353.53ккал, Б119.11, Ж33.22, У144.34

Блин, есть все таки свои плюсы от офиса! :) ничего лишнего не слопаешь, о еще не так сильно думаешь, сидишь че то делаешь делаешь, потом глядь на часы так есть же пора! Наконец то! потопали за едой, класс! А дома форменное безобразие, только наелась и смотришь на часы чем бы заняться чтобы скоротать эти 2 часа чтобы снова поесть и там уже не смотришь что когда было съедено.. ух!

Всем здрасти!
Мое меню на сегодня:
6:30 вода
7:00 овсянка с курагой 50гр+30гр
9:17 кофе с брауни 30гр+50гр
11:00 миндаль 10гр
13:00 грудка с яблоком и сельдереем 220гр
15:00 персик репка 200гр
17:00 творог валио 0,3% 250гр
17:45 омлет из 5белков с фасолью и помидором
19:30-20:30 BCAA карнитин кардио BCAA карнитин
22:00 кефир с отрубями 200гр
23:00 белки 3шт
Итого: 1328.08ккал, Б137.88, Ж29.52, У130.09

Подстава, сижу и урчу желудком на весь офис! пипец нах..

Блинский блин! Взяла и испортила свою любимую курогрудку какими то левыми яблоками, которые после приготовления стали непонятного вкуса, но не яблок точно. Обидно :( но я все равно все сточила...

а я купилша с утра себе 600 г персиков, думала, что на 2 дня.Ага, счаззз, всё съела!

Natasha96,
Не, ну а что пропадать чтоль? Я умяла обед а есть то все равно хочется, вот жду творога

Блин отпахала кардио все как положено, накатила карнитина и бцаа, села в автобус и чую меня спать тянет ничего не понимаю... не бывает такого состояния убитого после кардио и карнитина! че то тут не то думаю... общее состояние усталости и подавленности... ничего не хочется вот прям ваще ничего.. сижу туплю в телек и голова как начнет кружиться просто ужас, хорошо что я сидела в тот момент! пошла смерила давление а там 112 на 78 я прифигела честно говоря. МЧ сказал сразу что это все из за того что я себя убиваю спортом! Это зло! Девочки или Мартин помогите плиз, что это? и от убийственного ли спорта?

Всем привет! Я вроде ожила после вчерашнего, но вопрос остается открытым, что это было? Какова причина такого падения давления?

Меню на сегодня:
6:30 вода
7:00 овсянка с курагой 50гр+30гр
9:15 кофе с остатками брауни
11:00 остатки миндаля 10гр
13:00 курогрудка с яблочком и сельдереем мало :( 137гр всего
15:00 персик репка
17:00 творог валио 250гр
18:30 овсянка 30гр
20:30-21:30 бцаа силовая бцаа персик протеин
22:30 кефир с отрубями 200гр
23:30 белки 3шт
итого: 1346.44ккал, Б112.20, Ж31.02, У153.10

Да, забыла сказать, был с утра замер всего:
вес - 58.2кг
ОГ - 86см
ОТ - 67см
ОБ - 97см
О ляшечки - 53см
О икры - 37см

Наташик, боюсь, тут только врач тебе сможет что-то подсказать.
Хотя я не очень понимаю, а ты прифигела - от чего? вроде нормальное давление, нет?

У меня пониженное давление по жизни и у меня 90 на 60 бывает регулярно, а так 100-110 - 60-70 обычно... Твои цифры мне вообще большими кажутся...

Бывает, из-за погоды, когда на улице очень низкое давление - у меня темнеет в глазах и кружится голова... Раньше так вообще такое часто было, пока на диетах сидела и в зал ходила. Отзанимаешься и еле выползаешь из зала - ноги ватные, сердце выпрыгивает, темень в глазах...
но ты вроде хорошо кушаешь, так что фигзнает. Возможно и да, нагрузки слишком много. Ты ведь в отпуске каждый день занималась?
дай себе отдохнуть пару дней. Вообще, полностью. Отоспаться, погулять, и чтобы никакого зала. Хуже от этого точно не будет (организму надо отдыхать, возможно и поболее, чем 2 дня).

Я правильно понимаю, что вес не уменьшается, но и не увеличивается уже какое-то время? Возможно, организм привыкает к новому питанию?
а что с объемами? (в смысле, больше/меньше/такие же?)

Гейл,
Не, для меня это низкое давление и мне реально было плохо даже сидя!
Не хочу я от зала отдыхать т.к. считаю что не на пределе мои нагрузки чтобы от них отдыхать.
Вес чуть уменьшился, вода сошла видимо окончательно в КД была 58,6 ща 58,2 а объемы на месте стоят

А еще я перчатки заказала наконец то, седня должны привезти :)

ага, а заодно заработать перетрен и все ему сопутствующее
Наташка, покусаю!
Дело не в пределе нагрузок, ты про кортизол знаешь? Чем грозит работа в зале без отдыха??!
Возможно, кстати, падение давления - это первый звоночек.
От того, что ты отдохнешь 2 дня - ты жиром не заплывешь!!! А вот что дашь организму восстановиться - точно. И результаты только ЛУЧШЕ станут.

Клюковка, чтоли ты подключись, может она тебя послушает! =/

Гейл,
Так субб и воскр отдыхала вроде... Про картизол как то читала но уже не помню что да как в подробностях. Понедельник силовая вчера кардио и что все сразу проблемы??

тогда не буду настаивать. Пару дней должно хватить, я думала, ты каждый день там впахиваешь в зале

про падение давления: у меня такое еще бывает как раз в период конца КД - копеечная потеря крови, но из-за нее общее снижение гемоглобина в крови (у меня и так хроническая анемия), вот и становится фигово. Мне постоянно железо прописывают, но я сейчас его с витаминами ем - вроде тьфу-тьфу, все отлично!

Гейл,
Да ты шо, каждый день это убиться и не встать! я ж раньше 6 дней пахала, ща оставила 3 силовые и 2 кардио и 2 выха думаю как раз норма, а мне тут все ты перетренировалась!!!! Блин а вот витамины я так и не купила, кризис мля с деньгами и приходится выбирать что нужно в первую очередь. заказала перчатки, а то без рук скоро останусь, стерла до локтей ужо :(