Электродрель,
Гейл,
Ну и ладно, фиг с ней, треня и треня, зато результат виден! Не калечусь главное, все нравится :)
- 1
- ...
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- ...
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
|
|
Электродрель ж
24 апреля 2012 11:35 #1902Реферат чтоли чей то нашла пр круговую тренировку
 Традиционная круговая тренировка предполагает на первом заня-тии комплектование групп и ознакомление их с комплексами упражне-ний на «станциях». На втором занятии определяется максимальное количество повторений с учетом времени и без учета времени. В дальнейшем в зависимости от индивидуальных особенностей и конкрет-ных задач занимающиеся проходят 1-3 круга при количестве повто-рений, равных 1/4, 1/3, 1 /2 от максимума. В основе традиционной круговой тренировки лежат три метода: 1. Непрерывно-поточный, который заключается в выполнении уп-ражнений слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Особенность этого метода - постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60% максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах. Одновременно сокращается время выполнения упражнений (до 15 - 20 с) и увеличивается продолжительность отдыха (до 30 - 40 с). Этот метод, по мнению В.В. Чунина, способствует комплексному развитию двигательных качеств. 2. Поточно-интервальный метод, базирующийся на 20 - 40- секундном выполнении простых по технике упражнений с мощностью работы (50% от максимальной) на каждой станции с минимальным интервалом отдыха. Здесь интенсивность достигается за счет сокращения контрольного времени прохождения 1-2 кругов. Такой режим развивает общую и силовую выносливость, совершенствует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. 3. Интенсивно-интервальный, который используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Упражнения в данном режиме выполняются с мощностью работы до 75% от макси-мальной и продолжительностью 10 - 20 с, а интервалы отдыха остаются полными (до 90 с). Подобный метод развивает максимальную и «взрывную» силу. |
|
Электродрель,
Пасиба за статью, действительно у меня фуфло а не круговая :) я даж не знаю как ее обозвать...  |
|
Цитата: Наташка я даж не знаю как ее обозвать... Это называется кач в удовольствие)) я для передыха иногда практикую, ну не охота бывает жить по программе и по системе. Берешь железяки, на которые тянет и делаешь упражнения, которые хочешь, я прям душой отдыхаю на такой тренировке. |
|
Электродрель,
Ну и четвертый вариант - смешанный или цикличный, в котором идет плавное нарастание рабочих нагрузок с начала цикла и до его окончания одновременно с увеличением продолжительности отдыха между подходами и упражнениями. Как бы идем от варианта 2 к 3. |
|
Электродрель ж
24 апреля 2012 11:47 #1906 Наташка,
это тоже круговой называют, да. Но вроде точнее будет фулбоди, не? Просто для меня например 2 часа в зале только на упражнения это перебор, я за 2 часа еще делаю + 30 мин кардио. Но у меня по дням группы мышц разбиты. Круговую как я ее подразумеваю, кругами - делала в предыдущем зале, ощущения немного другие, чем когда делаешь по 3-4 подхода одно упражнение, потеешь больше, но сами упры делать как будто легче , потому как 1 подход, из чего я делаю вывод что такая тренировка более в аэробном режиме проходит, чем когда каждое упражнение по 3-4 подхода с отдыхом делать. Если народу в зале тьма , то конечно такое не получится - время на отдых получается только перейти от одного тренажера к другому, все тренажеры должны быть свободны. Сообщение отредактировано Электродрель - 24 апреля 2012 11:58 |
|
Safita,
Во! да, именно! у меня тип трени - кач в удовольствие :) Честно гря не хочу на сплиты переходить. Так у меня в неделю будет 1 группа мышц прорабатываться, а так я все сразу и 3 раза в неделю, так мне больше нравится. Да, начинала я с маленьких весов, счас все тоже самое тока веса выросли. И где то раз в 2 недели я понимаю что хочу и могу еще больше взять. Беру. а потом джинсы не налазят.... блин  |
|
А я как раз на сплиты перехожу. 1 день спина, трицепс был. Трицепс чувствую, спину нет)) надо что-то менять. Сегодня грудь, бицепс. Обкатаю все дни - выложу на обсуждение. Может что-то подскажут))
|
|
Наташ, делай фул боди , будет работать все тело, проги можно найти.
|
|
Электродрель ж
24 апреля 2012 12:06 #1910 Цитата: Safita Трицепс чувствую, спину нет)) надо что-то менять. Вес на спину какой берешь? |
|
sergayme,
Угу, я и буду продолжать, пока меня все устраивает и не тянет что то менять. Я из зала выхожу абсолютно удовлетворенная и довольная собой! |
|
Наташа, это очень хорошо.
|
|
Цитата: Электродрель Вес на спину какой берешь? Тяга штанги к поясу в наклоне 4*12, 40 кг (с грифом вместе) тяга вертикального блока за спину 4*12, 30 кг тяга горизонтального блока к поясу 4*12, 30 кг гиперэкстензии 4*12, 20 кг блин на спину отжимания от скамьи с упором сзади, ноги на другой скамье, 4*12, на ляжках блин 15 кг жим гантели из-за головы сидя 4*12, 5 кг на каждую руку и лежа гантельку за голову опускала 4*12, 12 кг еще тянула трос вниз... 4*12, а вес забыла))) 20 или 25... не помню  но то что на трицепс я оставлю (или разгибания рук в наклоне добавлю вместо блочного), а вот по поводу спины добавлю по 5 кг в блочных тренажерах (хотя в горизонтальном сомневаюсь что потяну, а в вертикальном потяну)... и наверно добавлю что-то типа тяги гантели в наклоне к поясу, где ногой о скамью опираться надо. А, пресс для равновесия пузо-спина сделала а то назад тянет))) грохнусь еще, противовеса в виде сисек нетуСообщение отредактировано Safita - 24 апреля 2012 12:26 |
|
Электродрель ж
24 апреля 2012 12:39 #1914 Safita,
а чего тебе надо чувствовать? крепатуру? По мне, так веса хорошие Но я их особо не наращиваю... |
|
Цитата: Электродрель а чего тебе надо чувствовать? ну... как же! я тут силовыми почти не занималась 2 месяца, как Наташка - кач для удовольствия, если спина, то 1-2 упражнения, детально ничо не прорабатывала. В воскресенье уперлась и отпахала, хотела, чтоб поболело... потянуло так в спинке, а болит тока трицепс, волосы сушить тяжко руки поднимать хочется чтоб и шнурки тяжко было завязывать и с пола упавший орешек поднимать |
|
Safita,
А у меня каждый раз после трени все тело побаливает так приятно. Крепатуры нет, но ложку иногда тяжело поднимать :) |
Mikanorovna ж
24 апреля 2012 16:59 #1917Цитата: Safita Тяга штанги к поясу в наклоне 4*12, 40 кг (с грифом вместе)тяга вертикального блока за спину 4*12, 30 кгтяга горизонтального блока к поясу 4*12, 30 кг Становая где??? Как жеж без становой, сердце кровью обливается((( Цитата: Safita Трицепс чувствую, спину нет)) надо что-то менять. Становую тягу добавить) Блин у меня спина забита постоянно разогнуться не могу((( Потягушек нехватает, заставил бы кто потянуться хоть раз... |
|
Цитата: Mikanorovna Становая где??? Как жеж без становой, сердце кровью обливается((( Я ее на жопку/ляжки буду делать, не боись! В четверг отпашу))) Сообщение отредактировано Safita - 24 апреля 2012 17:30 |
|
Наконец то они пришли!
Настроение улучшилось, все живы, я 3 день в зажоре :) ну а что я с этим сделаю?! отработаю после.. Всем привет :) |
|
Привет!
Зажор всмысле-много полезного, или всё вредное? |
- 1
- ...
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- ...
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
28 чел. читают эту тему. Из них гостей: 28, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
