какие те фотки то нужны?)))
Не пойму)
вроде ниче нового не выкладывала

Тренировка в понедельник

Разминка дорожка скорость 6/уклон 10 = 10 минут
Приседания со грифом (20 кг) 15 раз 4 подхода
Сгибание ног в тренажере 15 кг *12 (4 подхода)
Разведение рук с гантелями стоя 4 кг*12 (4 подхода)
Подъем гантелей перед собой 4 кг*12 (4 подхода)
Трицепсовые жимы на верхнем блоке 15 кг*12 раз (4 подхода)
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта 5 кг*15 раз (4 подхода)
Пресс 40 раз 4 подхода
Разминка дорожка скорость 6/уклон 10 = 10 минут


про приседания.
В последний раз под пятки были положены (не знаю зачем) мне два блинчика, в связи с этим у меня получалось присесть глубже и вот на этих каблуках я приседала. На след.день не были почувствованы задние мышцы бедра, а жутко болел (не знаю пральна ль называю) квадрицепс бедра

Вопрос: я так понимаю должно быть и там и там задействовано мышц? Не стоит ничего подкладывать? Вчера сказала, что ощущения без блинчиков были гораздо лучше....

вообщем подскажите:
зачем клюет
почему клюет
когда клюет

ляяяяя, так и знала, что чот не так:

Никогда не подкладывайте под пятки никаких досок, блинов или блоков при приседании. Подняв пятки над полом, Вы сможете держать торс более вертикально, но это произойдёт за счёт более сильного сгибания ног в коленях и повышенной нагрузки для коленных суставов. Такая нагрузка ведёт к усиленному износу и истиранию коленей.

фак..и какого хрена все это было?!

Tati,
лифтёры приседают в специальной обуви - штангетках. так вот, у этой обуви есть каблук, который позволяет принять наиболее анатомически правильное положение при приседах.
могу тебя заверить, что блины под пятки были не просто так. по-видимому ты слишком сильно наклоняешь корпус при приседе, что куда как хуже, чем нагрузка на колени, это минус поясница

Да?
правда-правда?
спасибо Мартин.
Он мне сказал, что я вроде как нормально уже приседаю и давай типа попробуем такой вариант, чтобы сравнила комфортно ли будет. Но у меня попа ваще тогда ПОСЛЕ не болит. И да - мне легче так делать...

блин, я уже переживать стала
и ваще...мне сказали, что я слишком часто рот свой открываю, пытаясь поспорить каждый раз видимо мне вредно много читать))))))))


ну подожди, а при неправильной технике и нагрузке на поясницу, если она такова в действительности есть, навен и поясница потом отваливается? Или может какие неприятные ощущения?

И кстати: не могу делать , вернее могу, но как селедка вся погибаюсь...отжимания не на коленях, а на прямых ногах (как мужики) и отжимания головой вниз( прямые ноги на скамье скотта щас, раньше - колени на степе) , поясница ваще не держица....
Со времененм научусь? Или нужно укреплять? Экстезии поделать? Ваще прогибаюсь нимагу....ток перешла на прямые ноги....

тебе вредно много говорить)


наебнеЦЦа и все дела

ну вооооот....и где то я это уже слышала?


страсти-мордасти!
лан...научусь все равно!
Обещали грузила еще на гриф в скором времени навешать!

Ххэээээх...натрескалсИ я вчера трюфелей соленых...у меня ваще не дом, а грибник какой то!!! Морозилка забита грибами и тазы с ними же все прибывают и прибывают. То свекровь ягодами заваливает, то грибами.Чёрт!!!

Короч сеня на кило я с утра потяжелела))))

Танюшка, умница!сколько уже всего освоила
Читать прошлые страницы - многА...так что расказывай по секрету сколько уже ? 56 или наверное и все 55 ?

это видать были какието волшебные грибы)))

Ну так есть с чего)))

Как там тренировки то? Опять блинчики под пятками? Неужели совсем работы не чувствовалось?

Привет Марина
неа...я ему сказала, что мне так не очень сразу же..он согласился.
Думаю, ему просто показалась будто мне тяжело...а кому щас легко та?))) А треня силовая сеня вечером.


ну вот тут скажу так: ДатыХонишь)))
до сих пор 58
объем талии 66, объем живота 77, объем бедер 97,5, грудь 89, ляха 56
Вообщем у меня какое то непральное тело(((

Я его так...а оно мне этак(


Марина, чо дееееелааааать!!!!!!!

____
тэк...минуту...а в начле дневника посмарела...объем живота 83 был...
живот тает? А низ када будет, зараза!!!!

Татка. да ты - красотка!!! с такими-то параметрами
и еще чего-то жалуецца. У меня вот талия около 70, а бедра 88-90. Вот это бяда, а у тебя - ж суперкруть!;)

cicily,
качу мадЭлью быть)))
цель в жизни есть, а значит не все потеряно )))

Хоню! не забывай сижуж 2й месяц на таблетках
58 блин - "маловато будиИт"((( может он потом резко гахнет, а? Или может тебе менюшку пересмотреть и сделать углеводное чередование пару недель??

дапипееец((( В моем случае никада ниче просто не бывает.
паду убьюсь на тренажерах....


полгода в тренажерах и на питании?
аха..с чего б это ему))
Но я буду молиЦО!


сцыкотна как та...

Миша, опять же нашла витдео где как раз девушкам советуют приседать с наклоном корпуса чуть вперёд, чтобы нагрузка больше приходилась на попу...http://www.youtube.com/watch?v=WyaYM9unpXM&feature=relmfu

yralochka,
познавательно


приседала БЕЗ каблуков...все прочувствовала....вернее я выла на след.день уже от боли в мышцах+10 кило блины, НО уже на грифе)

НО...Марин...чоб такого съесть чтобы похудеть?
У меня вес стоит. Объемы меняются, но так слааабенько. Живот в основном...ноги стоять...бедра вяло и неохотно

Проняло таки)))
Я тоже вон в пятницу по глупости пошла доделывать прервавшуюся накануне ножную тренировку. Больно, блин! Чуть платформу на себя не уронила)))

Ну мы ж не первый раз замужем)
Понятно, что рано или поздно это происходит.
Я бы питание поменяла - то есть увеличила то, чего обычно мало.
Не жиры, понятно. У меня в конце лета углеводы сработали.

Марина,
понятно
бум пробовать

Tati,
привет! как проходит грибной эксперемент?

надо Федя надо))) тут многие именно так сдвинулись с мёртвой точки!

хайдук...
стоят сволочи, жду када сожрут все эти соленья)

Кстати делала суп-пюре из брокколи, цв.капусты и грибов...офигенско.
А вот соленые - стороной нафик обхожу...наша бабуся их пересолила еще))) А водку я не пьююююююю

С заФтра начнеца новый этап в моей жиз...тренировке.....
повышение весов (сказал, нех... ба*ду гонять) и отжимания на прямых ногах... Я канеш, как бессрашная))) сказала, да пох...а сама думаю...сразу скрючит меня завтра иль попозже?


ну я читала примерно, типа один день мало углей, второй дохера. а почём точно то? А то ж у меня стоп кран не работает, я так нажру се еще пару кило))))

Ух, ты! поздравляю!!!